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Messagepar Le chêne le 03/10/2020 20h09

Le samedi 3 octobre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 6 x 117.5 kg repos 2'30
- 6 x 117.5 kg repos 2'30
- 6 x 117.5 kg repos 2'30
- 6 x 117.5 kg repos 2'30
- 6 x 117.5 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 6/10.
- 12 x 130.0 kg repos 2'30
- 12 x 130.0 kg repos 2'30
- 12 x 130.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 25 x 34.3 kg repos 1'30
- 25 x 34.3 kg repos 1'30
- 25 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 7/10.
- 19 x 75.3 kg repos 2'
- 19 x 75.3 kg repos 2'
- 19 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 14 x 9.0 kg repos 1'
- 14 x 9.0 kg repos 1'
- 14 x 9.0 kg repos 1'
- 14 x 9.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Rudy le 03/10/2020 20h41

5 séries au Squat avant ? :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 04/10/2020 18h14

Oui j'ai un peu modifié le cycle.

Le dimanche 4 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 110.0 kg repos 2'30
- 10 x 110.0 kg repos 2'30
- 10 x 110.0 kg repos 2'30

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 42.5 kg repos 3'
- 8 x 42.5 kg repos 3'
- 8 x 42.5 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 8/10.
- 47 x 8.0 kg repos 1'30
- 47 x 8.0 kg repos 1'30
- 47 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 18 x 19.0 kg repos 2'
- 18 x 19.0 kg repos 2'
- 18 x 19.0 kg repos 2'
- 18 x 19.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 13 x 16.3 kg repos 1'
- 13 x 16.3 kg repos 1'
- 13 x 16.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 57.5 kg repos 1'30
- 20 x 57.5 kg repos 1'30
- 20 x 57.5 kg repos 1'30
- 20 x 57.5 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Rudy le 04/10/2020 20h11

Tu dois avoir les bras énormes après tout ca haha.
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Messagepar Le chêne le 08/10/2020 20h03

Le jeudi 8 octobre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 10 x 87.5 kg repos 2'30
- 10 x 87.5 kg repos 2'30
- 10 x 87.5 kg repos 2'30

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 5.0 kg repos 3'
- 10 x 5.0 kg repos 3'
- 10 x 5.0 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 14 x 56.6 kg repos 1'
- 14 x 56.6 kg repos 1'
- 14 x 56.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 13 x 61.3 kg repos 1'30
- 13 x 61.3 kg repos 1'30
- 13 x 61.3 kg repos 1'30

Crunch à la poulie haute - RPE 6/10.
- 20 x 70.3 kg repos 1'30
- 20 x 70.3 kg repos 1'30
- 20 x 70.3 kg repos 1'30
- 20 x 70.3 kg repos 1'30

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 09/10/2020 19h31

Le vendredi 9 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 135.0 kg repos 3'
- 6 x 135.0 kg repos 3'
- 6 x 135.0 kg repos 3'

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 21 x 66.0 kg repos 1'30
- 21 x 66.0 kg repos 1'30
- 21 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 25 x 10.0 kg repos 1'
- 25 x 10.0 kg repos 1'
- 25 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 17 x 10.0 kg repos 1'
- 17 x 10.0 kg repos 1'
- 17 x 10.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 8/10.
- 12 x 40.4 kg repos 2'30
- 12 x 40.4 kg repos 2'30
- 12 x 40.4 kg repos 2'30

Bilan :
- Du jus au bench !
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Messagepar Le chêne le 11/10/2020 10h31

Le samedi 10 octobre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 6 x 120.0 kg repos 2'30
- 6 x 120.0 kg repos 2'30
- 6 x 120.0 kg repos 2'30
- 6 x 120.0 kg repos 2'30
- 6 x 120.0 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 7/10.
- 12 x 132.5 kg repos 2'30
- 12 x 132.5 kg repos 2'30
- 12 x 132.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 26 x 34.3 kg repos 1'30
- 26 x 34.3 kg repos 1'30
- 26 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 7/10.
- 20 x 75.3 kg repos 2'
- 20 x 75.3 kg repos 2'
- 20 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, Ras
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Messagepar Le chêne le 12/10/2020 14h39

Le lundi 12 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30

Dips prise serrée
- 9 x 42.5 kg repos 3'
- 9 x 42.5 kg repos 3'
- 9 x 42.5 kg repos 3'

Extension des triceps à la poulie en pronation - RPE 6/10.
- 20 x 45.0 kg repos 1'30
- 15 x 50.0 kg repos 1'30
- 10 x 54.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 19 x 19.0 kg repos 2'
- 19 x 19.0 kg repos 2'
- 19 x 19.0 kg repos 2'
- 16 x 19.0 kg repos 2'30

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 14 x 16.3 kg repos 1'
- 14 x 16.3 kg repos 1'
- 14 x 16.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 58.5 kg repos 1'30
- 20 x 58.5 kg repos 1'30
- 20 x 58.5 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- En forme, j'ai enlevé les extensions nuque pour soulager mes coudes.
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Messagepar Le chêne le 14/10/2020 18h19

Le mercredi 14 octobre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 11 x 87.5 kg repos 2'30
- 11 x 87.5 kg repos 2'30
- 11 x 87.5 kg repos 2'30

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 11 x 5.0 kg repos 3'
- 11 x 5.0 kg repos 3'
- 11 x 5.0 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 15 x 56.6 kg repos 1'
- 15 x 56.6 kg repos 1'
- 15 x 56.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 14 x 61.3 kg repos 1'30
- 14 x 61.3 kg repos 1'30
- 14 x 61.3 kg repos 1'30

Crunch à la poulie haute - RPE 6/10.
- 20 x 73.0 kg repos 1'30
- 20 x 73.0 kg repos 1'30
- 20 x 73.0 kg repos 1'30
- 20 x 73.0 kg repos 1'30

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 15/10/2020 20h55

Le jeudi 15 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 6 x 137.5 kg repos 3'
- 6 x 137.5 kg repos 3'
- 6 x 137.5 kg repos 3'

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 22 x 66.0 kg repos 1'30
- 22 x 66.0 kg repos 1'30
- 22 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 26 x 10.0 kg repos 1'
- 26 x 10.0 kg repos 1'
- 26 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 19 x 10.0 kg repos 1'
- 19 x 10.0 kg repos 1'
- 19 x 10.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 8 x 42.9 kg repos 2'30
- 8 x 42.9 kg repos 2'30
- 8 x 42.9 kg repos 2'30

Bilan :
- Les records arrivent !
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Messagepar Rudy le 16/10/2020 08h06

Tu vises quoi comme record ? :D
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Messagepar Le chêne le 17/10/2020 22h06

Le samedi 17 octobre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 12 x 135.0 kg repos 2'30
- 12 x 135.0 kg repos 2'30
- 12 x 135.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 27 x 34.3 kg repos 1'30
- 27 x 34.3 kg repos 1'30
- 27 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 12 x 79.0 kg repos 2'
- 12 x 79.0 kg repos 2'
- 12 x 79.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 16 x 9.0 kg repos 1'
- 16 x 9.0 kg repos 1'
- 16 x 9.0 kg repos 1'
- 16 x 9.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, record à battre 3x6@140kg au bench
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Messagepar Le chêne le 19/10/2020 20h07

Le lundi 19 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 115.0 kg repos 3'
- 8 x 115.0 kg repos 3'
- 8 x 115.0 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 42.5 kg repos 3'
- 10 x 42.5 kg repos 3'
- 10 x 42.5 kg repos 3'

Extension des triceps à la poulie en pronation - RPE 6/10. avec élastique
- 20 x 45.0 kg repos 1'30
- 15 x 50.0 kg repos 1'30
- 10 x 54.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 9/10.
- 19 x 19.0 kg repos 2'30
- 19 x 19.0 kg repos 2'30
- 19 x 19.0 kg repos 2'30
- 19 x 19.0 kg repos 2'30

Curl inversé à la poulie - RPE 7/10.
- 15 x 16.3 kg repos 1'
- 15 x 16.3 kg repos 1'
- 15 x 16.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 60.0 kg repos 1'30
- 20 x 60.0 kg repos 1'30
- 20 x 60.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, énorme !
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Messagepar Le chêne le 21/10/2020 17h32

Le mercredi 21 octobre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 8/10.
- 12 x 87.5 kg repos 2'30
- 12 x 87.5 kg repos 2'30
- 12 x 87.5 kg repos 2'30

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 12 x 5.0 kg repos 3'
- 12 x 5.0 kg repos 3'
- 12 x 5.0 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 10 x 59.0 kg repos 1'
- 10 x 59.0 kg repos 1'
- 10 x 59.0 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 15 x 61.3 kg repos 1'30
- 15 x 61.3 kg repos 1'30
- 15 x 61.3 kg repos 1'30

Crunch à la poulie haute - RPE 6/10.
- 20 x 75.3 kg repos 1'30
- 20 x 75.3 kg repos 1'30
- 20 x 75.3 kg repos 1'30
- 20 x 75.3 kg repos 1'30

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 22/10/2020 19h23

Le jeudi 22 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 9/10.
- 6 x 140.0 kg repos 3'
- 6 x 140.0 kg repos 3'
- 6 x 140.0 kg repos 3'

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 23 x 66.0 kg repos 1'30
- 23 x 66.0 kg repos 1'30
- 23 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 7/10.
- 27 x 10.0 kg repos 1'
- 27 x 10.0 kg repos 1'
- 27 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 20 x 10.0 kg repos 1'
- 20 x 10.0 kg repos 1'
- 20 x 10.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 9 x 42.9 kg repos 2'30
- 9 x 42.9 kg repos 2'30
- 9 x 42.9 kg repos 2'30

Bilan :
- Semaine prochaine record au bench si on sait encore s'entraîner !
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Messagepar Rudy le 22/10/2020 19h30

Que la masse soit avec toi !
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Messagepar Anthony M. le 23/10/2020 17h16

La masse mec !!!!!!
Ad infinitum
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Messagepar Le chêne le 24/10/2020 19h01

Derniers jours de masse les ptits potes, les salles ferment !

Le samedi 24 octobre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 6 x 125.0 kg repos 3'
- 6 x 125.0 kg repos 3'
- 6 x 125.0 kg repos 3'
- 6 x 125.0 kg repos 3'
- 6 x 125.0 kg repos 3'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 140.0 kg repos 2'30
- 10 x 140.0 kg repos 2'30
- 10 x 140.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 28 x 34.3 kg repos 1'30
- 28 x 34.3 kg repos 1'30
- 28 x 34,3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 14 x 79.0 kg repos 2'
- 14 x 79.0 kg repos 2'
- 14 x 79.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Rudy le 25/10/2020 13h55

Putain, merde ! Alors que tu étais en pleine bourre !!
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Messagepar Le chêne le 25/10/2020 23h08

Le dimanche 25 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 117.5 kg repos 3'
- 6 x 117.5 kg repos 3'
- 6 x 117.5 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 10/10.
- 12 x 42.5 kg repos 3'
- 12 x 42.5 kg repos 3'
- 12 x 42.5 kg repos 3'

Extension des triceps à la poulie en pronation - RPE 6/10.
- 21 x 45.0 kg repos 1'30
- 16 x 50.0 kg repos 1'30
- 11 x 54.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 9/10.
- 20 x 19.0 kg repos 2'30
- 20 x 19.0 kg repos 2'30
- 20 x 19.0 kg repos 2'30
- 20 x 19.0 kg repos 2'30

Curl inversé à la poulie - RPE 7/10.
- 16 x 16.3 kg repos 1'
- 16 x 16.3 kg repos 1'
- 16 x 16.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 62.5 kg repos 1'30
- 20 x 62.5 kg repos 1'30
- 20 x 62.5 kg repos 1'30

Bilan :
- Dernière séance en salle, c'est parti pour au moins 1 mois dans le garage.
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Messagepar Rudy le 26/10/2020 10h24

T'as assez de poids dans ton garage ? :cool:
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Messagepar Anthony M. le 26/10/2020 11h55

Fait chier ! Courage à toi. Tu vas pouvoir exploser ton bench ??
Ad infinitum
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Messagepar Le chêne le 26/10/2020 20h30

Oui j'ai pas mal de fonte, et je dois en récupérer.

Non c'est mort Antho pour le bench, je vais reprendre un nouveau cycle.
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Messagepar Le chêne le 30/10/2020 22h35

Le vendredi 30 octobre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 5.0 kg repos 2'
- 10 x 5.0 kg repos 2'
- 10 x 5.0 kg repos 2'
- 10 x 5.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 12 x 32.6 kg repos 0'30
- 12 x 32.6 kg repos 0'30
- 12 x 32.6 kg repos 0'30

Rowing barre en pronation - RPE 6/10.
- 12 x 88.6 kg repos 2'
- 12 x 88.6 kg repos 2'
- 12 x 88.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 15 x 12.6 kg repos 1'30
- 15 x 12.6 kg repos 1'30
- 15 x 12.6 kg repos 1'30
- 15 x 12.6 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 118.5 kg repos 3'
- 6 x 118.5 kg repos 3'
- 6 x 118.5 kg repos 3'

Pull over Press - RPE 6/10.
- 20 x 22.5 kg repos 2'
- 20 x 22.5 kg repos 2'
- 20 x 22.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bon premier entraînement à la maison !
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Messagepar Rudy le 31/10/2020 09h49

Dans le MomoGym ! :cool:
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Messagepar Le chêne le 31/10/2020 17h55

Le samedi 31 octobre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 102.5 kg repos 2'
- 10 x 102.5 kg repos 2'
- 10 x 102.5 kg repos 2'
- 10 x 102.5 kg repos 2'

Fente avec pied sur banc - RPE 6/10.
- 10 x 17.6 kg repos 0'45
- 10 x 17.6 kg repos 0'45
- 10 x 17.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 6/10.
- 12 x 108.5 kg repos 2'
- 12 x 108.5 kg repos 2'
- 12 x 108.5 kg repos 2'
- 12 x 108.5 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 17 x 8.6 kg repos 1'
- 17 x 8.6 kg repos 1'
- 17 x 8.6 kg repos 1'
- 17 x 8.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Pas si facile quand on change de matos
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Messagepar Le chêne le 03/11/2020 21h59

Le mardi 3 novembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 130.5 kg repos 3'
- 6 x 130.5 kg repos 3'
- 6 x 130.5 kg repos 3'

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 15 x 12.6 kg repos 1'30
- 15 x 12.6 kg repos 1'30
- 15 x 12.6 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 50 x 8.0 kg repos 2'
- 40 x 9.0 kg repos 2'
- 30 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 38.5 kg repos 2'
- 12 x 38.5 kg repos 2'
- 12 x 38.5 kg repos 2'

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 12 x 20.6 kg repos 2'30
- 12 x 20.6 kg repos 2'30
- 12 x 20.6 kg repos 2'30
- 12 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé barre EZ - RPE 6/10.
- 15 x 36.0 kg repos 2'
- 15 x 36.0 kg repos 2'
- 15 x 36.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Je vais tenter de battre mon record au bench, je suis redescendu un peu
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Messagepar Rudy le 04/11/2020 08h56

Le banc est solide, non ? :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 06/11/2020 19h57

Le vendredi 6 novembre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 7.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'

Rowing barre en pronation - RPE 7/10.
- 12 x 90.6 kg repos 2'
- 12 x 90.6 kg repos 2'
- 12 x 90.6 kg repos 2'
- 12 x 90.6 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 14 x 32.6 kg repos 0'30
- 14 x 32.6 kg repos 0'30
- 14 x 32.6 kg repos 0'30

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 20 x 12.6 kg repos 1'30
- 20 x 12.6 kg repos 1'30
- 20 x 12.6 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 120.5 kg repos 3'
- 6 x 120.5 kg repos 3'
- 6 x 120.5 kg repos 3'

Pull over Press - RPE 6/10.
- 15 x 24.5 kg repos 2'
- 15 x 24.5 kg repos 2'
- 15 x 24.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Du jus !
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Messagepar Rudy le 06/11/2020 21h01

C'est pas un peu léger ton Pullover Press ? :D
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Messagepar Le chêne le 06/11/2020 22h55

Si haha je vais monter !
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Messagepar Le chêne le 09/11/2020 23h06

Le lundi 9 novembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 104.5 kg repos 2'
- 10 x 104.5 kg repos 2'
- 10 x 104.5 kg repos 2'
- 10 x 104.5 kg repos 2'

Fente avec pied sur banc - RPE 6/10.
- 10 x 19.6 kg repos 0'45
- 10 x 19.6 kg repos 0'45
- 10 x 19.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 6/10.
- 10 x 112.5 kg repos 2'30
- 10 x 112.5 kg repos 2'30
- 10 x 112.5 kg repos 2'30
- 10 x 112.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 18 x 8.6 kg repos 1'
- 18 x 8.6 kg repos 1'
- 18 x 8.6 kg repos 1'
- 18 x 8.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Ras, bonne séance de confinement !
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Messagepar Le chêne le 10/11/2020 21h49

Le mardi 10 novembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 132.5 kg repos 3'
- 6 x 132.5 kg repos 3'
- 6 x 132.5 kg repos 3'

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 17 x 12.6 kg repos 1'30
- 17 x 12.6 kg repos 1'30
- 17 x 12.6 kg repos 1'30

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 30 x 9.0 kg repos 2'
- 30 x 9.0 kg repos 2'
- 30 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 40.5 kg repos 2'
- 12 x 40.5 kg repos 2'
- 12 x 40.5 kg repos 2'

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 13 x 20.6 kg repos 2'30
- 13 x 20.6 kg repos 2'30
- 13 x 20.6 kg repos 2'30
- 13 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 6/10.
- 16 x 26.0 kg repos 2'
- 16 x 26.0 kg repos 2'
- 16 x 26.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ça monte !
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Messagepar Le chêne le 14/11/2020 18h24

Le samedi 14 novembre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 8.0 kg repos 2'

Rowing barre en pronation - RPE 7/10.
- 12 x 92.6 kg repos 2'
- 12 x 92.6 kg repos 2'
- 12 x 92.6 kg repos 2'
- 12 x 92.6 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 15 x 32.6 kg repos 0'30
- 15 x 32.6 kg repos 0'30
- 15 x 32.6 kg repos 0'30

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 22 x 12.6 kg repos 1'30
- 22 x 12.6 kg repos 1'30
- 22 x 12.6 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'

Pull over Press - RPE 6/10.
- 15 x 27.5 kg repos 2'
- 15 x 27.5 kg repos 2'
- 15 x 27.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Anthony M. le 14/11/2020 19h12

Donne moi le secret développer :D
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Messagepar Le chêne le 15/11/2020 21h38

Le dimanche 15 novembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 106.5 kg repos 2'
- 10 x 106.5 kg repos 2'
- 10 x 106.5 kg repos 2'
- 10 x 106.5 kg repos 2'

Fente avec pied sur banc - RPE 6/10.
- 8 x 22.6 kg repos 0'45
- 8 x 22.6 kg repos 0'45
- 8 x 22.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 6/10.
- 10 x 114.5 kg repos 2'30
- 10 x 114.5 kg repos 2'30
- 10 x 114.5 kg repos 2'30
- 10 x 114.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 19 x 8.6 kg repos 1'
- 19 x 8.6 kg repos 1'
- 19 x 8.6 kg repos 1'
- 19 x 8.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Ras
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Messagepar Le chêne le 18/11/2020 21h17

Le mercredi 18 novembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 134.5 kg repos 3'
- 6 x 134.5 kg repos 3'
- 6 x 134.5 kg repos 3'

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 18 x 12.6 kg repos 1'30
- 18 x 12.6 kg repos 1'30
- 18 x 12.6 kg repos 1'30

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 32 x 9.0 kg repos 2'
- 32 x 9.0 kg repos 2'
- 32 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 42.5 kg repos 2'
- 12 x 42.5 kg repos 2'
- 12 x 42.5 kg repos 2'

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 14 x 20.6 kg repos 2'30
- 14 x 20.6 kg repos 2'30
- 14 x 20.6 kg repos 2'30
- 14 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 6/10.
- 15 x 26.0 kg repos 2'
- 15 x 26.0 kg repos 2'
- 15 x 26.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Du jus, ras
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Messagepar Le chêne le 21/11/2020 23h22

Le samedi 21 novembre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 10.0 kg repos 2'
- 10 x 10.0 kg repos 2'
- 10 x 10.0 kg repos 2'
- 10 x 10.0 kg repos 2'

Rowing barre en pronation - RPE 6/10.
- 12 x 94.6 kg repos 2'
- 12 x 94.6 kg repos 2'
- 12 x 94.6 kg repos 2'
- 12 x 94.6 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 12 x 34.6 kg repos 0'30
- 12 x 34.6 kg repos 0'30
- 12 x 34.6 kg repos 0'30

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 23 x 12.6 kg repos 1'30
- 23 x 12.6 kg repos 1'30
- 23 x 12.6 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 124.5 kg repos 3'
- 6 x 124.5 kg repos 3'
- 6 x 124.5 kg repos 3'

Pull over Press - RPE 6/10.
- 12 x 32.5 kg repos 2'
- 12 x 32.5 kg repos 2'
- 12 x 32.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Ça monte !
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Messagepar Le chêne le 24/11/2020 07h36

Le lundi 23 novembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 108.5 kg repos 2'
- 10 x 108.5 kg repos 2'
- 10 x 108.5 kg repos 2'
- 10 x 108.5 kg repos 2'

Fente avec pied sur banc - RPE 6/10.
- 10 x 22.6 kg repos 0'45
- 10 x 22.6 kg repos 0'45
- 10 x 22.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 116.5 kg repos 2'30
- 10 x 116.5 kg repos 2'30
- 10 x 116.5 kg repos 2'30
- 10 x 116.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 12 x 9.0 kg repos 1'
- 12 x 9.0 kg repos 1'
- 12 x 9.0 kg repos 1'
- 12 x 9.0 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Ras, ça monte !
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Messagepar Le chêne le 26/11/2020 03h48

Le mercredi 25 novembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 136.5 kg repos 3'
- 6 x 136.5 kg repos 3'
- 6 x 136.5 kg repos 3'

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 20 x 12.6 kg repos 1'30
- 20 x 12.6 kg repos 1'30
- 20 x 12.6 kg repos 1'30

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 34 x 9.0 kg repos 2'
- 34 x 9.0 kg repos 2'
- 34 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 44.5 kg repos 2'
- 12 x 44.5 kg repos 2'
- 12 x 44.5 kg repos 2'

Curl incliné - RPE 6/10.
- 15 x 20.6 kg repos 2'30
- 15 x 20.6 kg repos 2'30
- 15 x 20.6 kg repos 2'30
- 15 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 6/10.
- 16 x 26.0 kg repos 2'
- 16 x 26.0 kg repos 2'
- 16 x 26.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Le chêne
 
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