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Messagepar Le chêne le 28/11/2020 23h15

Le samedi 28 novembre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 10 x 12.0 kg repos 2'
- 10 x 12.0 kg repos 2'
- 10 x 12.0 kg repos 2'
- 10 x 12.0 kg repos 2'

Rowing barre en pronation - RPE 6/10.
- 12 x 96.6 kg repos 2'
- 12 x 96.6 kg repos 2'
- 12 x 96.6 kg repos 2'
- 12 x 96.6 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 14 x 34.6 kg repos 0'30
- 14 x 34.6 kg repos 0'30
- 14 x 34.6 kg repos 0'30

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 24 x 12.6 kg repos 1'30
- 24 x 12.6 kg repos 1'30
- 24 x 12.6 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 6 x 126.5 kg repos 3'
- 6 x 126.5 kg repos 3'
- 6 x 126.5 kg repos 3'

Pull over Press - RPE 6/10.
- 14 x 32.5 kg repos 2'
- 14 x 32.5 kg repos 2'
- 14 x 32.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras !
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Le chêne
 
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Messagepar Rudy le 29/11/2020 14h08

Ca dit quoi la réouverture des salles en Belgique ? Vous avez une date ? :)
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Messagepar Le chêne le 30/11/2020 18h32

J'espère le 20 janvier comme vous, par contre pas de réveillon de Noël et nouvel an pour nous !
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Messagepar Rudy le 30/11/2020 20h24

Ah ouais ? Abusé !
T'as bien mangé du gâteau hier quand même :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 01/12/2020 00h35

Le lundi 30 novembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 110.5 kg repos 2'
- 10 x 110.5 kg repos 2'
- 10 x 110.5 kg repos 2'
- 10 x 110.5 kg repos 2'

Fente avec pied sur banc - RPE 7/10.
- 12 x 22.6 kg repos 0'45
- 12 x 22.6 kg repos 0'45
- 12 x 22.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 118.5 kg repos 2'30
- 10 x 118.5 kg repos 2'30
- 10 x 118.5 kg repos 2'30
- 10 x 118.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 14 x 9.0 kg repos 1'
- 14 x 9.0 kg repos 1'
- 14 x 9.0 kg repos 1'
- 14 x 9.0 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, on vieillit pas !
- Le gâteau pour la masse :cool:
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Messagepar Le chêne le 02/12/2020 22h57

Le mercredi 2 décembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 6 x 138.5 kg repos 3'
- 6 x 138.5 kg repos 3'
- 6 x 138.5 kg repos 3'

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 21 x 12.6 kg repos 1'30
- 21 x 12.6 kg repos 1'30
- 21 x 12.6 kg repos 1'30

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 36 x 9.0 kg repos 2'
- 36 x 9.0 kg repos 2'
- 36 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 46.5 kg repos 2'
- 12 x 46.5 kg repos 2'
- 12 x 46.5 kg repos 2'

Curl incliné - RPE 7/10.
- 16 x 20.6 kg repos 2'30
- 16 x 20.6 kg repos 2'30
- 16 x 20.6 kg repos 2'30
- 16 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 6/10.
- 17 x 26.0 kg repos 2'
- 17 x 26.0 kg repos 2'
- 17 x 26.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, du jus !
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Messagepar Le chêne le 05/12/2020 22h24

Le samedi 5 décembre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 10 x 14.0 kg repos 2'30
- 10 x 14.0 kg repos 2'30
- 10 x 14.0 kg repos 2'30

Rowing barre en pronation - RPE 7/10.
- 12 x 98.6 kg repos 2'
- 12 x 98.6 kg repos 2'
- 12 x 98.6 kg repos 2'
- 12 x 98.6 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 15 x 34.6 kg repos 0'30
- 15 x 34.6 kg repos 0'30
- 15 x 34.6 kg repos 0'30

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 25 x 12.6 kg repos 1'30
- 25 x 12.6 kg repos 1'30
- 25 x 12.6 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 9/10.
- 6 x 128.5 kg repos 3'
- 6 x 128.5 kg repos 3'
- 6 x 128.5 kg repos 3'

Pull over Press - RPE 6/10.
- 16 x 32.5 kg repos 2'
- 16 x 32.5 kg repos 2'
- 16 x 32.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 08/12/2020 16h40

Le lundi 7 décembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 112.5 kg repos 2'30
- 10 x 112.5 kg repos 2'30
- 10 x 112.5 kg repos 2'30
- 10 x 112.5 kg repos 2'30

Fente avec pied sur banc - RPE 7/10.
- 13 x 22.6 kg repos 0'45
- 13 x 22.6 kg repos 0'45
- 13 x 22.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 120.5 kg repos 2'30
- 10 x 120.5 kg repos 2'30
- 10 x 120.5 kg repos 2'30
- 10 x 120.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ça gonfle bien !
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Messagepar Le chêne le 09/12/2020 19h59

Le mercredi 9 décembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 9/10.
- 6 x 140.5 kg repos 3'
- 10 x 108.5 kg repos 3'
- 10 x 108.5 kg repos 3'

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 22 x 12.6 kg repos 1'30
- 22 x 12.6 kg repos 1'30
- 22 x 12.6 kg repos 1'30

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 38 x 9.0 kg repos 2'
- 38 x 9.0 kg repos 2'
- 38 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 12 x 48.5 kg repos 2'
- 12 x 48.5 kg repos 2'
- 12 x 48.5 kg repos 2'

Curl incliné - RPE 7/10.
- 17 x 20.6 kg repos 2'30
- 17 x 20.6 kg repos 2'30
- 17 x 20.6 kg repos 2'30
- 17 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 7/10.
- 18 x 26.0 kg repos 2'
- 18 x 26.0 kg repos 2'
- 18 x 26.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, le cycle au bench se termine
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Messagepar Rudy le 10/12/2020 13h52

C'est pas fini !! Mange du foie gras ! :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 13/12/2020 02h10

Le samedi 12 décembre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 8/10.
- 10 x 16.0 kg repos 2'30
- 10 x 16.0 kg repos 2'30
- 10 x 16.0 kg repos 2'30

Rowing barre en pronation - RPE 7/10.
- 12 x 100.6 kg repos 2'
- 12 x 100.6 kg repos 2'
- 12 x 100.6 kg repos 2'
- 12 x 100.6 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 10 x 36.6 kg repos 0'30
- 10 x 36.6 kg repos 0'30
- 10 x 36.6 kg repos 0'30

Oiseau avec haltères - RPE 7/10.
- 26 x 12.6 kg repos 1'30
- 26 x 12.6 kg repos 1'30
- 26 x 12.6 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 10/10.
- 6 x 130.5 kg repos 3'
- 10 x 98.5 kg repos 3'
- 10 x 98.5 kg repos 3'

Pull over Press - RPE 7/10.
- 18 x 32.5 kg repos 2'
- 18 x 32.5 kg repos 2'
- 18 x 32.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Fin de cycle au DCS aussi
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Messagepar Rudy le 13/12/2020 19h12

T'es passé à 3 séances ?
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Messagepar Le chêne le 13/12/2020 22h10

Ouais en attendant la réouverture !
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Messagepar Rudy le 14/12/2020 10h30

Quelle réouverture ? :D
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Messagepar Anthony M. le 14/12/2020 12h25

les perfs sont belles :cool:
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Messagepar Le chêne le 15/12/2020 19h51

Le lundi 14 décembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 114.5 kg repos 2'30
- 10 x 114.5 kg repos 2'30
- 10 x 114.5 kg repos 2'30

Fente avec pied sur banc - RPE 7/10.
- 8 x 24.6 kg repos 0'45
- 8 x 24.6 kg repos 0'45
- 8 x 24.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 122.5 kg repos 2'30
- 10 x 122.5 kg repos 2'30
- 10 x 122.5 kg repos 2'30
- 10 x 122.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 16 x 9.0 kg repos 1'
- 16 x 9.0 kg repos 1'
- 16 x 9.0 kg repos 1'
- 16 x 9.0 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, on y croit pour la réouverture le 15janvier des salles haha
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Messagepar Le chêne le 16/12/2020 20h07

Le mercredi 16 décembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 10/10.
- 6 x 142.5 kg repos 3'
- 10 x 110.5 kg repos 3'
- 10 x 110.5 kg repos 3'

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 23 x 12.6 kg repos 1'30
- 23 x 12.6 kg repos 1'30
- 23 x 12.6 kg repos 1'30

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 40 x 9.0 kg repos 2'
- 40 x 9.0 kg repos 2'
- 40 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 12 x 50.5 kg repos 2'
- 12 x 50.5 kg repos 2'
- 12 x 50.5 kg repos 2'

Curl incliné prise marteau
- 18 x 20.6 kg repos 2'30
- 18 x 20.6 kg repos 2'30
- 18 x 20.6 kg repos 2'30
- 18 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique - RPE 7/10.
- 19 x 26.0 kg repos 2'
- 19 x 26.0 kg repos 2'
- 19 x 26.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- A fond sur la première série au bench !
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Messagepar Anthony M. le 17/12/2020 12h58

tu voulais combien au bench ?
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Messagepar Le chêne le 20/12/2020 21h06

Le dimanche 20 décembre 2020 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 8 x 18.0 kg repos 2'30
- 8 x 18.0 kg repos 2'30
- 8 x 18.0 kg repos 2'30

Rowing barre en pronation - RPE 7/10.
- 12 x 102.6 kg repos 2'
- 12 x 102.6 kg repos 2'
- 12 x 102.6 kg repos 2'
- 12 x 102.6 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 11 x 36.6 kg repos 0'30
- 11 x 36.6 kg repos 0'30
- 11 x 36.6 kg repos 0'30

Oiseau avec haltères - RPE 7/10.
- 27 x 12.6 kg repos 1'30
- 27 x 12.6 kg repos 1'30
- 27 x 12.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 8/10.
- 20 x 32.5 kg repos 2'
- 20 x 32.5 kg repos 2'
- 20 x 32.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras !
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Messagepar Le chêne le 20/12/2020 21h07

Anthony M. a écrit:tu voulais combien au bench ?


Je suis déjà content la, je vais tester un max à 100kg pour voir où j'en suis !
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Messagepar Le chêne le 21/12/2020 22h10

Le lundi 21 décembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 10 x 116.5 kg repos 2'30
- 10 x 116.5 kg repos 2'30
- 10 x 116.5 kg repos 2'30

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 10 x 22.6 kg repos 0'45
- 10 x 22.6 kg repos 0'45
- 10 x 22.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 124.5 kg repos 2'30
- 10 x 124.5 kg repos 2'30
- 10 x 124.5 kg repos 2'30
- 10 x 124.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne sensation sur les fentes arrière !
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Messagepar Le chêne le 23/12/2020 22h39

Le mercredi 23 décembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 118.5 kg repos 2'30
- 10 x 118.5 kg repos 2'30
- 10 x 118.5 kg repos 2'30

Écarté avec élastique jaune - RPE 6/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'30
- 20 x 0.0 kg repos 1'30
- 20 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 42 x 9.0 kg repos 2'
- 42 x 9.0 kg repos 2'
- 42 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 10 x 52.5 kg repos 2'
- 10 x 52.5 kg repos 2'
- 10 x 52.5 kg repos 2'

Curl incliné - RPE 8/10. RP s3 à 14reps
- 19 x 20.6 kg repos 2'30
- 19 x 20.6 kg repos 2'30
- 19 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 7/10.
- 20 x 26.0 kg repos 2'
- 20 x 26.0 kg repos 2'
- 20 x 26.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
Énorme après ça !
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Messagepar Rudy le 24/12/2020 09h13

Tu m'étonnes ! T'es prêt pour le buche :D
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Messagepar Le chêne le 27/12/2020 21h35

Le samedi 26 décembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 8 x 118.5 kg repos 2'30
- 8 x 118.5 kg repos 2'30
- 8 x 118.5 kg repos 2'30

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 12 x 22.6 kg repos 0'45
- 12 x 22.6 kg repos 0'45
- 12 x 22.6 kg repos 0'45

Fente avec pied sur banc
- 9 x 24.6 kg repos 0'45
- 9 x 24.6 kg repos 0'45
- 9 x 24.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 126.5 kg repos 2'30
- 10 x 126.5 kg repos 2'30
- 10 x 126.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 15 x 12.6 kg repos 1'
- 15 x 12.6 kg repos 1'
- 15 x 12.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Vive le foie gras Haha
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Messagepar Rudy le 28/12/2020 10h37

Le faux gras, tu voulais dire ? :D
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Messagepar Le chêne le 29/12/2020 22h35

Le mardi 29 décembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 120.5 kg repos 2'30
- 10 x 120.5 kg repos 2'30
- 10 x 120.5 kg repos 2'30

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 23 x 12.6 kg repos 1'30
- 23 x 12.6 kg repos 1'30
- 23 x 12.6 kg repos 1'30

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 21 x 0.0 kg repos 1'
- 21 x 0.0 kg repos 1'
- 21 x 0.0 kg repos 1'

Pull over
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 44 x 9.0 kg repos 2'
- 44 x 9.0 kg repos 2'
- 44 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 10 x 54.5 kg repos 2'
- 10 x 54.5 kg repos 2'
- 10 x 54.5 kg repos 2'

Curl incliné - RPE 9/10. s3 RP 14
- 20 x 20.6 kg repos 2'30
- 20 x 20.6 kg repos 2'30
- 20 x 20.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 6/10.
- 12 x 28.0 kg repos 2'
- 12 x 28.0 kg repos 2'
- 12 x 28.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- RAS
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Messagepar Le chêne le 01/01/2021 22h38

Le vendredi 1 janvier 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 8 x 20.0 kg repos 2'30
- 8 x 20.0 kg repos 2'30
- 8 x 20.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 12 x 36.6 kg repos 0'30
- 12 x 36.6 kg repos 0'30
- 12 x 36.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 12 x 27.6 kg repos 2'
- 12 x 27.6 kg repos 2'
- 12 x 27.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 7/10.
- 28 x 12.6 kg repos 2'
- 28 x 12.6 kg repos 2'
- 28 x 12.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 104.5 kg repos 2'30
- 10 x 104.5 kg repos 2'30
- 10 x 104.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 12 x 34.5 kg repos 2'
- 12 x 34.5 kg repos 2'
- 12 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- RAS
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Messagepar Le chêne le 03/01/2021 18h38

Le dimanche 3 janvier 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 8 x 120.5 kg repos 2'30
- 8 x 120.5 kg repos 2'30
- 8 x 120.5 kg repos 2'30

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 8 x 24.6 kg repos 0'45
- 8 x 24.6 kg repos 0'45
- 8 x 24.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 128.5 kg repos 2'30
- 10 x 128.5 kg repos 2'30
- 10 x 128.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 17 x 12.6 kg repos 1'
- 17 x 12.6 kg repos 1'
- 17 x 12.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- En forme !
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Messagepar Le chêne le 04/01/2021 23h17

Le lundi 4 janvier 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 10 x 122.5 kg repos 2'30
- 10 x 122.5 kg repos 2'30
- 10 x 122.5 kg repos 2'30

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 22 x 0.0 kg repos 1'30
- 22 x 0.0 kg repos 1'30
- 22 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 26.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 46 x 9.0 kg repos 2'
- 46 x 9.0 kg repos 2'
- 46 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 10 x 56.5 kg repos 2'30
- 10 x 56.5 kg repos 2'30
- 10 x 56.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 12 x 22.6 kg repos 2'30
- 12 x 22.6 kg repos 2'30
- 12 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 6/10.
- 14 x 28.0 kg repos 2'
- 14 x 28.0 kg repos 2'
- 14 x 28.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, pas facile au bench.
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Messagepar Rudy le 05/01/2021 09h03

Tu dois être énorme après ca !!
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Messagepar Le chêne le 08/01/2021 02h13

Le jeudi 7 janvier 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 6 x 22.0 kg repos 2'30
- 6 x 22.0 kg repos 2'30
- 6 x 22.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 8 x 42.6 kg repos 0'30
- 8 x 42.6 kg repos 0'30
- 8 x 42.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 12 x 32.6 kg repos 2'
- 12 x 32.6 kg repos 2'
- 12 x 32.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 7/10.
- 29 x 12.6 kg repos 2'
- 29 x 12.6 kg repos 2'
- 29 x 12.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 106.5 kg repos 2'30
- 10 x 106.5 kg repos 2'30
- 10 x 106.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 13 x 34.5 kg repos 2'
- 13 x 34.5 kg repos 2'
- 13 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Énorme les ptits potes !
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Messagepar Le chêne le 10/01/2021 02h08

Le samedi 9 janvier 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 8 x 122.5 kg repos 2'30
- 8 x 122.5 kg repos 2'30
- 8 x 122.5 kg repos 2'30

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 10 x 24.6 kg repos 0'45
- 10 x 24.6 kg repos 0'45
- 10 x 24.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 130.5 kg repos 2'30
- 10 x 130.5 kg repos 2'30
- 10 x 130.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 18 x 12.6 kg repos 1'
- 18 x 12.6 kg repos 1'
- 18 x 12.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 12/01/2021 18h32

Le mardi 12 janvier 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 8 x 124.5 kg repos 2'30
- 8 x 124.5 kg repos 2'30
- 8 x 124.5 kg repos 2'30

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 23 x 0.0 kg repos 1'30
- 23 x 0.0 kg repos 1'30
- 23 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 26.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères sans RP - RPE 7/10.
- 48 x 9.0 kg repos 2'
- 48 x 9.0 kg repos 2'
- 48 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 8 x 58.5 kg repos 2'30
- 8 x 58.5 kg repos 2'30
- 8 x 58.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 13 x 22.6 kg repos 2'30
- 13 x 22.6 kg repos 2'30
- 13 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 6/10.
- 16 x 28.0 kg repos 2'
- 16 x 28.0 kg repos 2'
- 16 x 28.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, RAS
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Messagepar Le chêne le 16/01/2021 21h31

Le vendredi 15 janvier 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 6 x 24.0 kg repos 2'30
- 6 x 24.0 kg repos 2'30
- 6 x 24.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 10 x 42.6 kg repos 0'30
- 10 x 42.6 kg repos 0'30
- 10 x 42.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 14 x 32.6 kg repos 2'
- 14 x 32.6 kg repos 2'
- 14 x 32.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 7/10.
- 30 x 12.6 kg repos 2'
- 30 x 12.6 kg repos 2'
- 30 x 12.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 108.5 kg repos 2'30
- 10 x 108.5 kg repos 2'30
- 10 x 108.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 14 x 34.5 kg repos 2'
- 14 x 34.5 kg repos 2'
- 14 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 17/01/2021 20h52

Le dimanche 17 janvier 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 8 x 124.5 kg repos 3'
- 8 x 124.5 kg repos 3'
- 8 x 124.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 12 x 24.6 kg repos 0'45
- 12 x 24.6 kg repos 0'45
- 12 x 24.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 132.5 kg repos 2'30
- 10 x 132.5 kg repos 2'30
- 10 x 132.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 19 x 12.6 kg repos 1'
- 19 x 12.6 kg repos 1'
- 19 x 12.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Ça monte !
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Messagepar Rudy le 18/01/2021 10h02

Ca en est où les salles en Belgique au fait ? :D
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Messagepar Le chêne le 18/01/2021 12h59

Couvre feu prolongé jusqu'au 15 février, donc pas encore pour maintenant.
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Messagepar Le chêne le 20/01/2021 22h20

Le mercredi 20 janvier 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 8 x 126.5 kg repos 2'30
- 8 x 126.5 kg repos 2'30
- 8 x 126.5 kg repos 2'30

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 26.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 50 x 9.0 kg repos 2'
- 50 x 9.0 kg repos 2'
- 50 x 9.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 8 x 60.5 kg repos 2'30
- 8 x 60.5 kg repos 2'30
- 8 x 60.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 14 x 22.6 kg repos 2'30
- 14 x 22.6 kg repos 2'30
- 14 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 6/10.
- 17 x 28.0 kg repos 2'
- 17 x 28.0 kg repos 2'
- 17 x 28.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Du jus aujourd'hui !
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Messagepar Le chêne le 23/01/2021 20h51

Le samedi 23 janvier 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 6 x 26.0 kg repos 2'30
- 6 x 26.0 kg repos 2'30
- 6 x 26.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 12 x 42.6 kg repos 0'30
- 12 x 42.6 kg repos 0'30
- 12 x 42.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 16 x 32.6 kg repos 2'
- 16 x 32.6 kg repos 2'
- 16 x 32.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 20 x 14.6 kg repos 2'
- 20 x 14.6 kg repos 2'
- 20 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 10 x 110.5 kg repos 2'30
- 10 x 110.5 kg repos 2'30
- 10 x 110.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 15 x 34.5 kg repos 2'
- 15 x 34.5 kg repos 2'
- 15 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Pour la masse !
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Messagepar Le chêne le 26/01/2021 07h35

Le lundi 25 janvier 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 6 x 126.5 kg repos 3'
- 6 x 126.5 kg repos 3'
- 6 x 126.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 8 x 26.6 kg repos 0'45
- 8 x 26.6 kg repos 0'45
- 8 x 26.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 134.5 kg repos 2'30
- 10 x 134.5 kg repos 2'30
- 10 x 134.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 20 x 12.6 kg repos 1'
- 20 x 12.6 kg repos 1'
- 20 x 12.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
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