Morgan Training Log

[Le chêne]

Le mercredi 27 janvier 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 8 x 128.5 kg repos 2'30
- 8 x 128.5 kg repos 2'30
- 8 x 128.5 kg repos 2'30

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 25 x 0.0 kg repos 1'30
- 25 x 0.0 kg repos 1'30
- 25 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 26.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 30 x 10.0 kg repos 2'
- 30 x 10.0 kg repos 2'
- 30 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 8/10.
- 8 x 62.5 kg repos 2'30
- 8 x 62.5 kg repos 2'30
- 8 x 62.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 15 x 22.6 kg repos 2'30
- 15 x 22.6 kg repos 2'30
- 15 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 7/10.
- 18 x 28.0 kg repos 2'
- 18 x 28.0 kg repos 2'
- 18 x 28.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ras

[Le chêne]

Le samedi 30 janvier 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 6 x 28.0 kg repos 2'30
- 6 x 28.0 kg repos 2'30
- 6 x 28.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras avec haltère - RPE 6/10.
- 8 x 44.6 kg repos 0'30
- 8 x 44.6 kg repos 0'30
- 8 x 44.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 18 x 32.6 kg repos 2'
- 18 x 32.6 kg repos 2'
- 18 x 32.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 21 x 14.6 kg repos 2'
- 21 x 14.6 kg repos 2'
- 21 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 16 x 34.5 kg repos 2'
- 16 x 34.5 kg repos 2'
- 16 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras

[Le chêne]

Le lundi 1 février 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 6 x 128.5 kg repos 3'
- 6 x 128.5 kg repos 3'
- 6 x 128.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 9 x 26.6 kg repos 0'45
- 9 x 26.6 kg repos 0'45
- 9 x 26.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 136.5 kg repos 2'30
- 10 x 136.5 kg repos 2'30
- 10 x 136.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 12 x 14.6 kg repos 1'
- 12 x 14.6 kg repos 1'
- 12 x 14.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Du jus !

[Le chêne]

Le mercredi 3 février 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 9/10.
- 8 x 130.5 kg repos 3'
- 8 x 130.5 kg repos 3'
- 8 x 130.5 kg repos 3'

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 26 x 0.0 kg repos 1'30
- 26 x 0.0 kg repos 1'30
- 26 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 32 x 10.0 kg repos 2'
- 32 x 10.0 kg repos 2'
- 32 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 48.5 kg repos 2'30
- 12 x 48.5 kg repos 2'30
- 12 x 48.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 16 x 22.6 kg repos 2'30
- 16 x 22.6 kg repos 2'30
- 16 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 7/10.
- 19 x 28.0 kg repos 2'
- 19 x 28.0 kg repos 2'
- 19 x 28.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Ça force au bench !

[Rudy]

T'es pas à fond la boule !!

[Le chêne]

Le dimanche 7 février 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 9/10.
- 6 x 30.0 kg repos 2'30
- 6 x 30.0 kg repos 2'30
- 6 x 30.0 kg repos 3'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 10 x 44.6 kg repos 0'30
- 10 x 44.6 kg repos 0'30
- 10 x 44.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 7/10.
- 20 x 32.6 kg repos 2'
- 20 x 32.6 kg repos 2'
- 20 x 32.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 22 x 14.6 kg repos 2'
- 22 x 14.6 kg repos 2'
- 22 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 114.5 kg repos 2'30
- 8 x 114.5 kg repos 2'30
- 8 x 114.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 17 x 34.5 kg repos 2'
- 17 x 34.5 kg repos 2'
- 17 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- La boule est lourde au traction haha

[Rudy]

Faut te vider, c'est pour ca haha.

[Le chêne]

Le jeudi 11 février 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 132.5 kg repos 3'
- 6 x 132.5 kg repos 3'
- 6 x 132.5 kg repos 3'

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 27 x 0.0 kg repos 1'30
- 27 x 0.0 kg repos 1'30
- 27 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 34 x 10.0 kg repos 2'
- 34 x 10.0 kg repos 2'
- 34 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 50.5 kg repos 2'30
- 12 x 50.5 kg repos 2'30
- 12 x 50.5 kg repos 2'30

Curl incliné - RPE 7/10.
- 17 x 22.6 kg repos 2'30
- 17 x 22.6 kg repos 2'30
- 17 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé - RPE 7/10.
- 20 x 28.0 kg repos 2'
- 20 x 28.0 kg repos 2'
- 20 x 28.0 kg repos 2'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ras

[Le chêne]

Le samedi 13 février 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 6 x 130.5 kg repos 3'
- 6 x 130.5 kg repos 3'
- 6 x 130.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 10 x 26.6 kg repos 0'45
- 10 x 26.6 kg repos 0'45
- 10 x 26.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 138.5 kg repos 2'30
- 10 x 138.5 kg repos 2'30
- 10 x 138.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 13 x 14.6 kg repos 1'
- 13 x 14.6 kg repos 1'
- 13 x 14.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- En forme !

[Le chêne]

Le lundi 15 février 2021 avec SP Training

Traction prise large devant à la claque - RPE 6/10.
- 10 x 0.0 kg repos 2'
- 10 x 0.0 kg repos 2'
- 10 x 0.0 kg repos 2'
- 10 x 0.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 11 x 44.6 kg repos 0'30
- 11 x 44.6 kg repos 0'30
- 11 x 44.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 12 x 34.6 kg repos 2'
- 12 x 34.6 kg repos 2'
- 12 x 34.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 23 x 14.6 kg repos 2'
- 23 x 14.6 kg repos 2'
- 23 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 116.5 kg repos 2'30
- 8 x 116.5 kg repos 2'30
- 8 x 116.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 18 x 34.5 kg repos 2'
- 18 x 34.5 kg repos 2'
- 18 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Du jus au DCS !

[Le chêne]

Le jeudi 18 février 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 134.5 kg repos 3'
- 6 x 134.5 kg repos 3'
- 6 x 134.5 kg repos 3'

Écarté avec élastique - RPE 6/10.
- 28 x 0.0 kg repos 1'30
- 28 x 0.0 kg repos 1'30
- 28 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 6/10.
- 36 x 10.0 kg repos 2'
- 36 x 10.0 kg repos 2'
- 36 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 52.5 kg repos 2'30
- 12 x 52.5 kg repos 2'30
- 12 x 52.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 18 x 22.6 kg repos 2'30
- 18 x 22.6 kg repos 2'30
- 18 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique - RPE 6/10.
- 12 x 30.0 kg repos 2'
- 12 x 30.0 kg repos 2'
- 12 x 30.0 kg repos 2'

Gainage oblique
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- En forme, ras !

[Le chêne]

Le samedi 20 février 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 6 x 132.5 kg repos 3'
- 6 x 132.5 kg repos 3'
- 6 x 132.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères - RPE 7/10.
- 11 x 26.6 kg repos 0'45
- 11 x 26.6 kg repos 0'45
- 11 x 26.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 10 x 140.5 kg repos 2'30
- 10 x 140.5 kg repos 2'30
- 10 x 140.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 14 x 14.6 kg repos 1'
- 14 x 14.6 kg repos 1'
- 14 x 14.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Ça monte au front !

[Le chêne]

Le mercredi 24 février 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 2.0 kg repos 2'
- 10 x 2.0 kg repos 2'
- 10 x 2.0 kg repos 2'
- 10 x 2.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 12 x 44.6 kg repos 0'30
- 12 x 44.6 kg repos 0'30
- 12 x 44.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 13 x 34.6 kg repos 2'
- 13 x 34.6 kg repos 2'
- 13 x 34.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 24 x 14.6 kg repos 2'
- 24 x 14.6 kg repos 2'
- 24 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 118.5 kg repos 2'30
- 8 x 118.5 kg repos 2'30
- 8 x 118.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 19 x 34.5 kg repos 2'
- 19 x 34.5 kg repos 2'
- 19 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Ras

[Le chêne]

Le samedi 27 février 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 9/10.
- 6 x 134.5 kg repos 3'
- 6 x 134.5 kg repos 3'
- 6 x 134.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères - RPE 7/10.
- 12 x 26.6 kg repos 0'45
- 12 x 26.6 kg repos 0'45
- 12 x 26.6 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 8 x 140.5 kg repos 2'30
- 8 x 140.5 kg repos 2'30
- 8 x 140.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 16 x 14.6 kg repos 1'
- 16 x 14.6 kg repos 1'
- 16 x 14.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Le lundi 1 mars 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 6 x 136.5 kg repos 3'
- 6 x 136.5 kg repos 3'
- 6 x 136.5 kg repos 3'

Écarté avec élastique - RPE 7/10.
- 29 x 0.0 kg repos 1'30
- 29 x 0.0 kg repos 1'30
- 29 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30
- 20 x 24.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 38 x 10.0 kg repos 2'
- 38 x 10.0 kg repos 2'
- 38 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 12 x 54.5 kg repos 2'30
- 12 x 54.5 kg repos 2'30
- 12 x 54.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 8/10.
- 19 x 22.6 kg repos 2'30
- 19 x 22.6 kg repos 2'30
- 19 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 6/10.
- 14 x 30.0 kg repos 2'
- 14 x 30.0 kg repos 2'
- 14 x 30.0 kg repos 2'

Gainage oblique
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- En forme !

[Le chêne]

Le jeudi 4 mars 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 4.0 kg repos 2'
- 10 x 4.0 kg repos 2'
- 10 x 4.0 kg repos 2'
- 10 x 4.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 8 x 46.6 kg repos 0'30
- 8 x 46.6 kg repos 0'30
- 8 x 46.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 13 x 34.6 kg repos 2'
- 13 x 34.6 kg repos 2'
- 13 x 34.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 25 x 14.6 kg repos 2'
- 25 x 14.6 kg repos 2'
- 25 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 8 x 120.5 kg repos 2'30
- 8 x 120.5 kg repos 2'30
- 8 x 120.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 8/10.
- 20 x 34.5 kg repos 2'
- 20 x 34.5 kg repos 2'
- 20 x 34.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Ras

[Le chêne]

Le samedi 6 mars 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 6 x 136.5 kg repos 3'
- 10 x 102.5 kg repos 3'
- 10 x 102.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères
- 8 x 30.0 kg repos 0'45
- 8 x 30.0 kg repos 0'45
- 8 x 30.0 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 8 x 142.5 kg repos 2'30
- 8 x 142.5 kg repos 2'30
- 8 x 142.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 18 x 14.6 kg repos 1'
- 18 x 14.6 kg repos 1'
- 18 x 14.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Du jus !

[Le chêne]

Le lundi 8 mars 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 9/10.
- 6 x 138.5 kg repos 3'
- 6 x 138.5 kg repos 3'
- 6 x 138.5 kg repos 3'

Écarté avec élastique - RPE 7/10.
- 30 x 0.0 kg repos 1'30
- 30 x 0.0 kg repos 1'30
- 30 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 40 x 10.0 kg repos 2'
- 40 x 10.0 kg repos 2'
- 40 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 10 x 56.5 kg repos 2'30
- 10 x 56.5 kg repos 2'30
- 10 x 56.5 kg repos 2'30

Curl incliné prise marteau - RPE 8/10.
- 20 x 22.6 kg repos 2'30
- 20 x 22.6 kg repos 2'30
- 20 x 22.6 kg repos 2'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 6/10.
- 16 x 30.0 kg repos 2'
- 16 x 30.0 kg repos 2'
- 16 x 30.0 kg repos 2'

Gainage oblique
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Énorme !

[Le chêne]

Le jeudi 11 mars 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 6.0 kg repos 2'
- 10 x 6.0 kg repos 2'
- 10 x 6.0 kg repos 2'
- 10 x 6.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 9 x 46.6 kg repos 0'30
- 9 x 46.6 kg repos 0'30
- 9 x 46.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 6/10.
- 14 x 34.6 kg repos 2'
- 14 x 34.6 kg repos 2'
- 14 x 34.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 6/10.
- 26 x 14.6 kg repos 2'
- 26 x 14.6 kg repos 2'
- 26 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 122.5 kg repos 2'30
- 6 x 122.5 kg repos 2'30
- 6 x 122.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 12 x 36.5 kg repos 2'
- 12 x 36.5 kg repos 2'
- 12 x 36.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Ras, les salles rouvrent au mois de Mai normalement en Belgique !

[Rudy]

Ah ! Le combien ?

[Anthony M.]

Salut mon petit pote, comment tu vas ??

T'as l'air d'avoir la forme

[Le chêne]

Le 1e mai Rudy, ça va faire bizarre de retourner en salle !

Ouais on garde la forme petite pote, et toi tu t'entraînes plus d'après ton carnet Haha ?

[Le chêne]

Le dimanche 14 mars 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 6 x 138.5 kg repos 3'
- 10 x 104.5 kg repos 3'
- 10 x 104.5 kg repos 3'

Fente arrière avec haltères - RPE 6/10.
- 9 x 30.0 kg repos 0'45
- 9 x 30.0 kg repos 0'45
- 9 x 30.0 kg repos 0'45

Soulevé de terre jambes tendues - RPE 7/10.
- 8 x 144.5 kg repos 2'30
- 8 x 144.5 kg repos 2'30
- 8 x 144.5 kg repos 2'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 19 x 14.6 kg repos 1'
- 19 x 14.6 kg repos 1'
- 19 x 14.6 kg repos 1'

Crunch avec l'Abmat - RPE 7/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras !

[Anthony M.]

Le 1e mai Rudy, ça va faire bizarre de retourner en salle !

Ouais on garde la forme petite pote, et toi tu t'entraînes plus d'après ton carnet Haha ?

Si mais j'oublie de poster ici. Mais franchement ça en vaut moyennement l peine

[Le chêne]

Le lundi 15 mars 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 4 x 140.5 kg repos 3'
- 4 x 140.5 kg repos 3'
- 4 x 140.5 kg repos 3'

Écarté avec élastique - RPE 7/10.
- 30 x 0.0 kg repos 1'30
- 30 x 0.0 kg repos 1'30
- 30 x 0.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30
- 20 x 22.6 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 42 x 10.0 kg repos 2'
- 42 x 10.0 kg repos 2'
- 42 x 10.0 kg repos 2'

Développé nuque - RPE 7/10.
- 8 x 58.5 kg repos 2'30
- 8 x 58.5 kg repos 2'30
- 8 x 58.5 kg repos 2'30

Curl au pupitre - RPE 6/10.
- 12 x 18.0 kg repos 1'30
- 12 x 18.0 kg repos 1'30
- 12 x 18.0 kg repos 1'30

Curl inversé avec élastique noir - RPE 6/10.
- 18 x 30.0 kg repos 2'
- 18 x 30.0 kg repos 2'
- 18 x 30.0 kg repos 2'

Gainage oblique
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- En forme !

[Le chêne]

Le jeudi 18 mars 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 8.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 10 x 46.6 kg repos 0'30
- 10 x 46.6 kg repos 0'30
- 10 x 46.6 kg repos 0'30

Rowing sur banc incliné avec haltères - RPE 7/10.
- 15 x 34.6 kg repos 2'
- 15 x 34.6 kg repos 2'
- 15 x 34.6 kg repos 2'

Oiseau avec haltères - RPE 7/10.
- 27 x 14.6 kg repos 2'
- 27 x 14.6 kg repos 2'
- 27 x 14.6 kg repos 2'

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 124.5 kg repos 2'30
- 6 x 124.5 kg repos 2'30
- 6 x 124.5 kg repos 2'30

Pull over Press - RPE 7/10.
- 13 x 36.5 kg repos 2'
- 13 x 36.5 kg repos 2'
- 13 x 36.5 kg repos 2'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Plus possible de partager les entraînements avec la nouvelle mise à jour de l'application, sinon sympa la nouvelle interface

[Rudy]

Ah bon ?
Tu peux m'envoyer ca par email ? C'est bizarre !

[Le chêne]

Séance du samedi 3 avril 2021

Squat avant :
3 x 10 à 116.5 kg 2'30 (rpe 8)

Fente arrière avec haltères :
3 x 12 à 30.0 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust à une jambe :
3 x 20 à 0.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 13 à 16.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ca crame bien le hip thrust à une jambe !

[Rudy]

Tu m'étonnes ! C'est pas si facile !!

[Le chêne]

Séance du mardi 6 avril 2021

Développé couché :
4 x 10 à 112.5 kg 2' (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 20 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères sans RP :
3 x 48 à 10.0 kg 2' (rpe 8)

Curl au pupitre :
3 x 15 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl inversé :
3 x 12 à 32.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ras !

[Le chêne]

Séance du jeudi 8 avril 2021

Traction prise large devant :
3 x 10 à 14.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 8 à 48.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 0.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 30 à 14.6 kg 2' (rpe 8)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 98.5 kg 2' (rpe 6)

Pull over Press :
3 x 16 à 36.5 kg 2' (rpe 7)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Bonne séance!

[Rudy]

Rowing au poids du corps ?

[Le chêne]

Pour taper des reps j'aime bien

[Le chêne]

Séance du dimanche 11 avril 2021

Squat avant :
3 x 8 à 118.5 kg 2'30 (rpe 7)

Fente arrière avec haltères :
3 x 8 à 32.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust :
3 x 20 à 2.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 16.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras !

[Le chêne]

Séance du lundi 12 avril 2021

Développé couché :
4 x 10 à 114.5 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 21 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 50 à 10.0 kg 2' (rpe 8)

Curl au pupitre :
3 x 16 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl inversé :
3 x 13 à 32.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- En forme !

[Le chêne]

Séance du jeudi 15 avril 2021

Traction prise large devant :
3 x 10 à 16.0 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 9 à 48.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 2.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 15 à 16.6 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 100.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 17 à 36.5 kg 2' (rpe 7)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Ras
- Ils ouvrent les terrasses le 8 mai chez nous

[Le chêne]

Séance du dimanche 18 avril 2021

Squat avant :
4 x 10 à 98.5 kg 2'30 (rpe 6)

Fente arrière avec haltères :
3 x 9 à 32.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust :
3 x 20 à 4.0 kg 1'30 (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 15 à 16.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, j'ai recommencé un cycle au front squat sans rest pause

[Rudy]

Le type veut gonfler !

[Le chêne]

Séance du lundi 19 avril 2021

Développé couché :
4 x 10 à 116.5 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 22 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 30 à 11.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 17 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl inversé :
3 x 14 à 32.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Ras, ça gonfle bien !