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Messagepar Le chêne le 23/04/2021 22h42

Séance du jeudi 22 avril 2021

Traction prise large devant :
3 x 8 à 18.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 10 à 48.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 4.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 16 à 16.6 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 102.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 18 à 36.5 kg 2' (rpe 8)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- En forme !
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Messagepar Le chêne le 25/04/2021 21h12

Séance du dimanche 25 avril 2021

Squat avant : Sans RP
4 x 10 à 100.5 kg 2'30 (rpe 6)

Fente arrière avec haltères :
3 x 10 à 32.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust à une jambe :
3 x 20 à 6.0 kg 1'30 (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 16.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, toujours un peu mal aux genoux le lendemain je me demande si c'est pas les fentes
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Messagepar Rudy le 26/04/2021 08h08

T'as pas mal dans la vie de tous les jours ?
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Messagepar Le chêne le 26/04/2021 10h56

Non et aujourd'hui pas de douleur pour une fois
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Messagepar Rudy le 26/04/2021 14h20

Y'a un exercice en cause alors :)
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Messagepar Le chêne le 27/04/2021 17h20

Séance du lundi 26 avril 2021

Développé couché :
4 x 10 à 118.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 23 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 32 à 11.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 18 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl inversé :
3 x 15 à 32.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- En forme !
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Messagepar Le chêne le 30/04/2021 00h21

Séance du jeudi 29 avril 2021

Traction prise large devant :
3 x 8 à 20.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 11 à 48.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 6.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 17 à 16.6 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 104.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 19 à 36.5 kg 2' (rpe 8)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- En forme !
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Messagepar Le chêne le 02/05/2021 21h10

Séance du dimanche 2 mai 2021

Squat avant :
4 x 10 à 102.5 kg 2'30 sans RP (rpe 7)

Fente arrière avec haltères :
3 x 11 à 32.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust à une jambe :
3 x 20 à 8.0 kg 1'30 (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 17 à 16.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras
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Messagepar Le chêne le 04/05/2021 22h26

Séance du mardi 4 mai 2021

Développé couché :
3 x 10 à 120.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 24 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 34 à 11.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 19 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl inversé :
3 x 16 à 32.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Pas de jus au bench aujourd'hui !
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Messagepar Le chêne le 07/05/2021 22h47

Séance du vendredi 7 mai 2021

Traction prise large devant :
3 x 8 à 22.0 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 12 à 48.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 8.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 19 à 16.6 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 106.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 20 à 36.5 kg 2' (rpe 8)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Hate de reprendre la salle !
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Messagepar Rudy le 08/05/2021 08h06

Ca réouvre quand vous ? :)
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Messagepar Le chêne le 10/05/2021 16h37

Pas encore de date, j'espère en juin
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Messagepar Le chêne le 10/05/2021 16h38

Séance du lundi 10 mai 2021

Squat avant :
4 x 10 à 104.5 kg 2'30 (rpe 7)

Fente arrière avec haltères :
3 x 12 à 32.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust unilateral :
3 x 15 à 10.0 kg 1'30 (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 18 à 16.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pas facile au Fente
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Messagepar Le chêne le 11/05/2021 18h47

Séance du mardi 11 mai 2021

Développé couché :
3 x 10 à 122.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 25 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 36 à 11.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 20 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl inversé :
3 x 17 à 32.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Les salles rouvrent le 9 juin :cool:
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Messagepar Le chêne le 18/05/2021 22h19

Séance du mardi 18 mai 2021

Développé couché :
3 x 8 à 124.5 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 26 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 38 à 11.0 kg 2' (rpe 7) sans RP

Curl au pupitre :
3 x 12 à 19.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé :
3 x 18 à 32.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 23/05/2021 00h45

Séance du samedi 22 mai 2021

Traction prise large devant :
3 x 6 à 24.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 8 à 52.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 21 à 16.6 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 108.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 12 à 39.5 kg 2' (rpe 7)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- En forme, ras
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Messagepar Le chêne le 24/05/2021 20h54

Séance du lundi 24 mai 2021

Belt squat maison :
4 x 20 à 70.0 kg 2' (rpe 6)

Fente arrière avec haltères :
3 x 8 à 34.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust uni :
3 x 20 à 10.0 kg 1'30 (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 20 à 16.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pas mal le belt squat, ça soulage bien le dos
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Messagepar Rudy le 25/05/2021 08h15

Tu le fais à la Kiki ? :)
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Messagepar Le chêne le 25/05/2021 09h15

Ouais pas mal :cool:
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Messagepar Le chêne le 27/05/2021 07h03

Séance du mercredi 26 mai 2021

Développé couché :
3 x 8 à 126.5 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 27 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 40 à 11.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 13 à 19.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé :
3 x 19 à 32.0 kg 2' (rpe 7)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Bonne séance
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Messagepar Le chêne le 30/05/2021 16h42

Séance du dimanche 30 mai 2021

Traction prise large devant :
3 x 6 à 26.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 9 à 52.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 22 à 16.6 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 110.5 kg 2'30 (rpe 8)

Pull over Press :
3 x 13 à 39.5 kg 2' (rpe 7)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Énorme !
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Messagepar Le chêne le 31/05/2021 22h12

Séance du lundi 31 mai 2021

Belt squat :
4 x 20 à 75.0 kg 2' (rpe 6)

Fente arrière avec haltères :
3 x 9 à 34.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust :
3 x 20 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 18.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Jaime vraiment bien le belt squat
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Messagepar Rudy le 01/06/2021 07h51

Ca fait assez guerrier ? :D
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Messagepar Le chêne le 02/06/2021 21h06

Séance du mercredi 2 juin 2021

Développé couché :
3 x 8 à 128.5 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 28 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 42 à 11.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 14 à 19.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé :
3 x 20 à 32.0 kg 2' (rpe 7)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Bonne séance !
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Messagepar Le chêne le 05/06/2021 20h58

Séance du samedi 5 juin 2021

Traction prise large devant :
2 x 6 à 30.0 kg 2'30 + 1 x 5 à 30.0 kg 2'30 (rpe 9)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 10 à 52.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 17.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 23 à 16.6 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
3 x 8 à 112.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 14 à 39.5 kg 2' (rpe 7)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Dernière séance Dos à la maison !
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Messagepar Le chêne le 08/06/2021 21h37

Séance du mardi 8 juin 2021

Développé couché :
3 x 8 à 130.5 kg 3' (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 29 à 12.6 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.6 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 44 à 11.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 15 à 19.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl inversé avec élastique :
3 x 12 à 34.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Du jus aujourd'hui
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Messagepar Le chêne le 11/06/2021 19h33

Séance du vendredi 11 juin 2021

Tractions :
4 x 10 à PDC 2' (rpe 6)

Rowing à un bras avec haltère :
3 x 11 à 52.6 kg 0'30 (rpe 7)

Rowing au poids de corps :
3 x 20 à 20.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 24 à 16.6 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
3 x 8 à 114.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 15 à 39.5 kg 2' (rpe 7)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Pas encore repris la salle, trop de monde actuellement
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Messagepar Rudy le 12/06/2021 07h49

Ah ouais, c'est blindé les salles chez vous là ?
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Messagepar Le chêne le 12/06/2021 23h13

Séance du samedi 12 juin 2021

Belt squat :
4 x 15 à 80.0 kg 2' (rpe 7)

Fente arrière avec haltères :
3 x 10 à 34.6 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust :
3 x 20 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 18.6 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ouais Rudy faut être prêt pour la plage :cool:
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Messagepar Rudy le 13/06/2021 07h26

Nous ca a l'air assez calme de ce qu'on me dit !
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Messagepar Le chêne le 25/06/2021 22h34

Séance du vendredi 25 juin 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 70.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing à un bras à la machine :
3 x 12 à 45.0 kg 1'30 (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 59.0 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau à la poulie haute :
3 x 24 à 9.0 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 8 à 115.0 kg 2'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie en pronation :
3 x 20 à 54.0 kg 1'30 (rpe 6)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Bonne reprise à la salle
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Messagepar Rudy le 26/06/2021 08h26

Tu t'es entraîné depuis 10 jours ? :idiot:
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Messagepar Le chêne le 26/06/2021 23h30

Non je suis parti en vacances :cool:
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Messagepar Le chêne le 28/06/2021 21h25

Séance du lundi 28 juin 2021

Presse à cuisses incliné :
1 x 20 à 160.0 kg 2' + 1 x 20 à 180.0 kg 2' + 1 x 20 à 200.0 kg 2' + 1 x 20 à 220.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust unilateral :
3 x 15 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 12 à 79.0 kg 2' (rpe 6)

Leg extension assis :
3 x 15 à 39.0 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- RAS
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Messagepar Rudy le 29/06/2021 08h04

T'en dis quoi du HP unilatéral ?
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Messagepar Le chêne le 30/06/2021 16h20

Séance du mercredi 30 juin 2021

Développé couché :
4 x 10 à 112.5 kg 2' (rpe 6)

Écarté à la machine :
3 x 20 à 66.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30 (rpe 6)

Élévation latérale à la poulie :
1 x 20 à 9.0 kg 1' + 1 x 20 à 11.3 kg 1' + 1 x 20 à 14.0 kg 1' (rpe 6)

Curl au pupitre :
3 x 12 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 20 à 14.0 kg 1' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Bonne reprise !
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Messagepar Le chêne le 30/06/2021 16h25

Rudy a écrit:T'en dis quoi du HP unilatéral ?


Bon compromis, ça t'évite de devoir charger !
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Messagepar Le chêne le 03/07/2021 15h28

Séance du samedi 3 juillet 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 72.5 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la machine :
3 x 12 à 47.3 kg 1' (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 61.3 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau à la poulie haute :
3 x 20 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 8 à 117.5 kg 2'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie en pronation :
3 x 21 à 54.0 kg 1'30 (rpe 6)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Ras
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Messagepar Le chêne le 06/07/2021 19h02

Séance du mardi 6 juillet 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 190.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust uni :
3 x 12 à 20.0 kg 1' (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 14 à 79.0 kg 2' (rpe 6)

Leg extension assis :
3 x 17 à 39.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 12 à 120.0 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras
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Messagepar Le chêne le 10/07/2021 19h44

Séance du samedi 10 juillet 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 73.7 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 10 à 59.0 kg 1' (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 63.6 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau à la poulie haute :
3 x 21 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 6 à 120.0 kg 2'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie en pronation :
3 x 20 à 56.3 kg 1'30 (rpe 6)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- RAS
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