Morgan Training Log

par **Le chêne** le 12/07/2021 17h08

Séance du lundi 12 juillet 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 192.5 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust à une jambes :
3 x 12 à 25.0 kg 1' (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 16 à 79.0 kg 2' (rpe 6)

Leg extension assis :
3 x 18 à 39.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 14 à 120.0 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 13/07/2021 17h41

Séance du mardi 13 juillet 2021

Développé couché :
4 x 10 à 115.0 kg 2' (rpe 8)

Écarté à la machine :
3 x 12 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 15 à 11.3 kg 1' (rpe 5)

Curl au pupitre :
3 x 14 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 12 à 16.3 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance!

par **Le chêne** le 16/07/2021 19h04

Séance du vendredi 16 juillet 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 75.0 kg 2' (rpe 7)

Rowing assis à la machine :
3 x 12 à 61.3 kg 1' (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 13 à 63.6 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau à la poulie haute :
3 x 22 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie en pronation :
3 x 21 à 56.3 kg 1'30 (rpe 6)

Gainage 3x1'

Bilan :
- Reprise des dips

par **Le chêne** le 19/07/2021 19h42

Séance du lundi 19 juillet 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 195.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust uni :
3 x 12 à 27.5 kg 1' (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 17 à 79.0 kg 2' (rpe 6)

Leg extension assis :
3 x 19 à 39.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 16 à 120.0 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1' (rpe 5)

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 20/07/2021 16h41

Séance du mardi 20 juillet 2021

Développé couché :
4 x 10 à 117.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté à la machine :
3 x 13 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 17 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Curl au pupitre :
3 x 15 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 14 à 16.3 kg 1' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Pour la masse

par **Le chêne** le 23/07/2021 17h56

Séance du vendredi 23 juillet 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 76.1 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing assis à la machine :
3 x 12 à 63.6 kg 1' (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 14 à 63.6 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau à la poulie haute :
3 x 23 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 12.5 kg 2' (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie en pronation :
3 x 22 à 56.3 kg 1'30 (rpe 7)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- En forme

par **Rudy** le 24/07/2021 07h43

T'as bien repris là !

par **Le chêne** le 25/07/2021 19h25

Séance du dimanche 25 juillet 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 197.5 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust uni :
3 x 12 à 30.0 kg 1' (rpe 7)

Leg curl assis :
3 x 18 à 79.0 kg 2' (rpe 6)

Leg extension assis :
3 x 20 à 39.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 18 à 120.0 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, facile encore à la presse

par **Le chêne** le 28/07/2021 19h33

Séance du mercredi 28 juillet 2021

Développé couché :
3 x 10 à 120.0 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté à la machine :
3 x 14 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 19 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Curl incliné prise marteau :
4 x 12 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 15 à 16.3 kg 1' (rpe 6)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Bonne séance !

par **Rudy** le 29/07/2021 14h24

Combien tu pèses mon gros ?

par **Le chêne** le 29/07/2021 14h26

Je suis monter à quasi 93kg, je redescend un peu la :cool:

par **Rudy** le 31/07/2021 15h12

Monte à 95 kg ouais !
Faut que tu sois le plus musclé des mariés

par **Le chêne** le 31/07/2021 16h45

Séance du samedi 31 juillet 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 77.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
1 x 12 à 50.0 kg 1'30 + 1 x 12 à 52.5 kg 1'30 + 1 x 12 à 55.0 kg 1'30 + 1 x 12 à 57.5 kg 1'30 (rpe 6)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 59.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la poulie haute :
3 x 24 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Pull over Press :
3 x 12 à 36.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 02/08/2021 16h19

Séance du lundi 2 août 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 200.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 20.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 10 à 32.5 kg 1'30 (rpe 7)

Leg curl assis :
3 x 19 à 79.0 kg 2' (rpe 7)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 20 à 120.0 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Bilan :
- Bonne séance, pas si facile !

par **Le chêne** le 04/08/2021 19h04

Séance du mercredi 4 août 2021

Développé couché :
1 x 10 à 122.5 kg 2'30 + 2 x 8 à 122.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté à la machine :
3 x 15 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 20 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Curl incliné prise marteau :
4 x 14 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 16 à 16.3 kg 1' (rpe 7)

Gainage oblique :
3 x 30 s s 0'30

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 07/08/2021 16h27

Séance du samedi 7 août 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 78.7 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 12 à 55.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 14 à 59.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 12 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 17.5 kg 2' (rpe 6)

Pull over Press :
3 x 13 à 36.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 08/08/2021 17h04

Séance du dimanche 8 août 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 202.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 20.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust :
3 x 11 à 32.5 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 20 à 79.0 kg 2' (rpe 7)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 12 à 122.3 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 11/08/2021 17h12

Séance du mercredi 11 août 2021

Développé couché :
3 x 10 à 122.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté à la machine :
3 x 16 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 21 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 45.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné prise marteau :
4 x 15 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 17 à 16.3 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Ras

par **Rudy** le 12/08/2021 07h59

T'es bien reparti à fond avec la réouverture des salles !!

par **Le chêne** le 12/08/2021 17h13

Ouais ça motive !

Et toi ça va le kayak ?

par **Rudy** le 13/08/2021 07h40

Ca va ! Je force comme un fou mais c'est le bonheur :super_lol:

par **Le chêne** le 14/08/2021 16h08

Séance du samedi 14 août 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 80.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 12 à 57.5 kg 2' (rpe 6)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 15 à 59.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 14 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 20.0 kg 2' (rpe 6)

Pull over Press :
3 x 14 à 36.0 kg 2' (rpe 6)

Gainage abdominal :
3 x 1 min s 1'

Rotation debout :
3 x 15 à 0.0 kg 0'

Roulette :
3 x 8 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 16/08/2021 20h31

Séance du lundi 16 août 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 205.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 20.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 12 à 32.5 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 12 à 82.3 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 13 à 122.3 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Bilan :
- Bonne séance.

par **Le chêne** le 18/08/2021 21h19

Séance du mercredi 18 août 2021

Développé couché :
3 x 8 à 125.0 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté à la machine :
3 x 17 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 22 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 45.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 16 à 18.0 kg 2' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 18 à 16.3 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Pour la masse !

par **Le chêne** le 21/08/2021 15h18

Séance du samedi 21 août 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 81.2 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 12 à 60.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 10 à 61.3 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 16 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 22.5 kg 2' (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 15 à 36.0 kg 2'

Rotation debout :
3 x 15 à 0.0 kg 0'

Roulette :
3 x 9 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 23/08/2021 17h35

Séance du lundi 23 août 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 207.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 8 à 35.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 13 à 81.3 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 14 à 122.3 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance

par **Le chêne** le 25/08/2021 21h40

Séance du mercredi 25 août 2021

Développé couché :
3 x 8 à 127.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté à la machine :
3 x 18 à 73.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 23 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 45.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 17 à 18.0 kg 2' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 19 à 16.3 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Pas facile les bras !

par **Le chêne** le 28/08/2021 17h03

Séance du samedi 28 août 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 82.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 12 à 62.5 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 61.3 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 18 à 73.0 kg 1'30 (rpe 7)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 25.0 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 16 à 36.0 kg 2' (rpe 7)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Rotation debout :
3 x 15 à 0.0 kg

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 29/08/2021 16h37

Séance du dimanche 29 août 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 210.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 9 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust :
3 x 9 à 35.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 14 à 81.3 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 15 à 122.3 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance!

par **Le chêne** le 01/09/2021 21h49

Séance du mercredi 1 septembre 2021

Développé couché :
3 x 6 à 130.0 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté à la machine :
3 x 19 à 73.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 24 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 45.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné prise marteau :
4 x 18 à 18.0 kg 2'30 (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 20 à 16.3 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 04/09/2021 17h00

Séance du samedi 4 septembre 2021

Traction à la machine convergente :
4 x 10 à 83.7 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 12 à 63.7 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 13 à 61.3 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 19 à 73.0 kg 1'30 (rpe 7)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 27.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 17 à 36.0 kg 2' (rpe 7)

Roulette :
3 x 11 à 0.0 kg 1'

Rotation debout :
3 x 15 à 0.0 kg 0'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 06/09/2021 18h53

Séance du lundi 6 septembre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 212.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 10 à 35.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 15 à 81.3 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 16 à 122.3 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 08/09/2021 22h27

Séance du mercredi 8 septembre 2021

Développé couché :
3 x 6 à 132.5 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté à la machine :
3 x 20 à 73.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 25 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 45.0 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné prise marteau :
4 x 19 à 18.0 kg 2'30 (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 12 à 18.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Enorme!

par **Le chêne** le 10/09/2021 19h20

Séance du vendredi 10 septembre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 10 à 85.0 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la T-bar :
4 x 12 à 65.0 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 14 à 61.3 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 20 à 73.0 kg 1'30 (rpe 7)

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 30.0 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 18 à 36.0 kg 2' (rpe 7)

Roulette :
3 x 12 à 0.0 kg 1'

Rotation debout :
3 x 15 à 0.0 kg 0'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 12/09/2021 17h18

Séance du dimanche 12 septembre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 215.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 11 à 35.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 10 à 83.6 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 17 à 122.3 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance!

par **Le chêne** le 20/09/2021 21h10

Séance du lundi 20 septembre 2021

Développé couché :
3 x 6 à 135.0 kg 3' (rpe 7)

Écarté à la machine :
3 x 12 à 79.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 26 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 45.0 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné prise marteau :
4 x 20 à 18.0 kg 2'30 (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 13 à 18.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance, ras

par **Rudy** le 21/09/2021 09h08

T'étais en vacances j'ai cru voir ?

par **Le chêne** le 21/09/2021 11h41

Ouais j'ai été voir papy en Roumanie :cool:

par **Le chêne** le 23/09/2021 15h26

Séance du jeudi 23 septembre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 86.2 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 12 à 66.2 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 15 à 61.3 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 21 à 59.0 kg 1'30 (rpe 7)

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 32.5 kg 2'30 (rpe 7)

Pull over Press :
3 x 19 à 36.0 kg 2' (rpe 7)

Roulette :
3 x 13 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pas facile avec une semaine de repos !

par **Le chêne** le 27/09/2021 16h28

Séance du lundi 27 septembre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 217.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust :
3 x 12 à 35.0 kg 1'30 (rpe 7)

Leg curl assis :
3 x 12 à 83.6 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 18 à 122.3 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance!

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