Morgan Training Log

par **Le chêne** le 09/05/2022 22h38

Séance du lundi 9 mai 2022

Rowing barre en pronation :
1 x 10 à 98.5 kg 2'30 + 2 x 10 à 97.5 kg 2'30 (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 18.7 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 57.5 kg 2' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 13 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 120.0 kg 3'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 29 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 11/05/2022 16h11

Séance du mercredi 11 mai 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 162.5 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 20 à 152.5 kg 2'

Squat bulgare :
3 x 8 à 27.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 16 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 16.0 kg 1' (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 16 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Je passe le HP en premier

par **Le chêne** le 13/05/2022 14h47

Séance du vendredi 13 mai 2022

Développé couché :
4 x 10 à 120.0 kg 2'30 (rpe 10)

Écarté avec élastique :
3 x 30 à 0.0 kg 1' (rpe 8)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 26 à 5.0 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 18.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 15 à 19.0 kg 3' (rpe 6)

Curl marteau en travers :
3 x 14 à 18.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 2 aller à 20.0 kg 2'

Bilan :
- Pas facile au bench !

par **Le chêne** le 19/05/2022 09h40

Séance du mardi 17 mai 2022

Rowing barre en pronation :
2 x 10 à 98.5 kg 2'30 + 1 x 10 à 97.5 kg 2'30 (rpe 9)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 20.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 57.5 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 14 à 8.7 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 122.5 kg 3'30 (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 30 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 19/05/2022 20h24

Séance du jeudi 19 mai 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 165.0 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 155.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 9 à 27.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 17 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 17 à 16.0 kg 1' (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 17 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 20/05/2022 22h12

Séance du vendredi 20 mai 2022

Développé couché :
4 x 10 à 122.5 kg 3' (rpe 9)

Écarté avec élastique :
3 x 30 à 0.0 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 27 à 5.0 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 18.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 16 à 19.0 kg 3' (rpe 6)

Curl marteau en travers :
3 x 15 à 18.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 2 à 21.0 kg 2'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 24/05/2022 21h02

Séance du mardi 24 mai 2022

Rowing barre en pronation :
3 x 10 à 98.5 kg 2'30 (rpe 10)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 21.1 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 13 à 57.5 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 15 à 8.7 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 112.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- A fond sur le rowing planche !

par **Le chêne** le 26/05/2022 22h31

Séance du jeudi 26 mai 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 167.5 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 157.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 27.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 18 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 18 à 16.0 kg 1' (rpe 8)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 18 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 27/05/2022 22h19

Séance du vendredi 27 mai 2022

Développé couché :
4 x 8 à 115.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté avec élastique :
3 x 30 à 0.0 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 30 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 18.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 17 à 19.0 kg 3' (rpe 7)

Curl marteau en travers :
3 x 16 à 18.5 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Mal à l'infra depuis quelques séances, je vais commencer les étirements ta vidéo est bien tombé Rudy :cool:

par **Le chêne** le 31/05/2022 21h35

Séance du mardi 31 mai 2022

Rowing barre en pronation :
3 x 8 à 100.0 kg 3' (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 22.5 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 14 à 57.5 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 16 à 8.7 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 115.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 02/06/2022 20h17

Séance du jeudi 2 juin 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 170.0 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 160.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 27.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 19 à 17.5 kg 1' (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 19 à 16.0 kg 1' (rpe 8)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 19 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 03/06/2022 22h39

Séance du vendredi 3 juin 2022

Développé couché :
4 x 8 à 120.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté avec élastique :
3 x 30 à 0.0 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 20.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 32 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 18.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 18 à 19.0 kg 3' (rpe 8)

Curl marteau en travers :
3 x 17 à 18.5 kg 1'

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 2 à 22.0 kg 2'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 08/06/2022 15h56

Séance du mardi 7 juin 2022

Rowing barre en pronation :
1 x 8 à 101.0 kg 3' + 2 x 8 à 100.0 kg 3' (rpe 9)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 23.7 kg 2'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 15 à 57.5 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 17 à 8.7 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 120.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 17.5 kg 1'30

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- ça devient lourd !

par **Le chêne** le 17/06/2022 22h31

Séance du jeudi 16 juin 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 172.5 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 162.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 27.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 20 à 17.5 kg 1' (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 20 à 16.0 kg 1' (rpe 9)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Du jus aujourd'hui !

par **Le chêne** le 18/06/2022 16h12

Séance du samedi 18 juin 2022

Développé couché :
4 x 8 à 122.5 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 20 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30 (rpe 6)

Élévation latérale avec haltères :
3 x 34 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 18.7 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 19 à 18.0 kg 3' (rpe 8)

Curl marteau en travers :
3 x 18 à 18.5 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 21/06/2022 22h30

Séance du mardi 21 juin 2022

Rowing barre en pronation :
3 x 6 à 101.0 kg 3' (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 6 à 25.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 60.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 18 à 8.7 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 122.5 kg 3'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- C'est lourd au RP !

par **Le chêne** le 24/06/2022 23h20

Séance du jeudi 23 juin 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 175.0 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 165.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 30.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 12 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 25/06/2022 23h30

Séance du samedi 25 juin 2022

Développé couché :
4 x 8 à 125.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 21 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 36 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 18.7 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 20 à 19.0 kg 3'

Curl marteau en travers :
3 x 19 à 18.5 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Énorme

par **Le chêne** le 28/06/2022 22h28

Séance du mardi 28 juin 2022

Rowing barre en pronation :
3 x 6 à 102.5 kg 3' (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 6 à 26.1 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 60.0 kg 2' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 19 à 8.7 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 125.0 kg 3'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 27 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 30/06/2022 20h48

Séance du jeudi 30 juin 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 177.5 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 167.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 9 à 30.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 14 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 13 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 13 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 02/07/2022 19h44

Séance du samedi 2 juillet 2022

Développé couché :
4 x 8 à 130.0 kg 3'30

Écarté incliné :
3 x 22 à 12.0 kg 1'30

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 38 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 18.7 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 12 à 20.0 kg 3' (rpe 7)

Curl marteau en travers :
3 x 20 à 18.5 kg 1' (rpe 8)

Bilan :
- Pour la masse !

par **Le chêne** le 06/07/2022 20h41

Séance du mardi 5 juillet 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 85.0 kg 2' (rpe 6)

Traction prise large devant :
3 x 6 à 27.5 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 13 à 60.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 20 à 8.7 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
3 x 6 à 127.5 kg 3'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 07/07/2022 18h24

Séance du jeudi 7 juillet 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 180.0 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 172.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 30.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 15 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 14 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 08/07/2022 18h24

Séance du vendredi 8 juillet 2022

Développé couché :
4 x 8 à 132.5 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté incliné :
3 x 23 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 40 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 13 à 20.0 kg 3' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 12 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Pour la masse !

par **Le chêne** le 12/07/2022 16h20

Séance du mardi 12 juillet 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 87.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
3 x 6 à 28.7 kg 2'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 14 à 60.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 12 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 102.5 kg 2' (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 29 à 17.5 kg 1'30 (rpe 7)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 14/07/2022 15h57

Séance du jeudi 14 juillet 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 182.5 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 174.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 30.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 16 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 15 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 15 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 15/07/2022 15h39

Séance du vendredi 15 juillet 2022

Développé couché :
4 x 6 à 122.5 kg 3'30 (rpe 6)

Écarté incliné :
3 x 24 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 42 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 14 à 20.0 kg 3' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 14 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Du jus !

par **Le chêne** le 18/07/2022 16h23

Séance du lundi 18 juillet 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 90.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
3 x 6 à 30.0 kg 2'30 (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 15 à 60.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 13 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 100.0 kg 2' (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 30 à 17.5 kg 1'30 (rpe 7)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 22/07/2022 20h14

Séance du vendredi 22 juillet 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 185.0 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 12 à 177.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 30.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 17 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 16 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- J'arrive vers la fin sur le belt squat

par **Le chêne** le 23/07/2022 23h22

Séance du samedi 23 juillet 2022

Développé couché :
4 x 6 à 125.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 25 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 44 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 15 à 20.0 kg 3' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 15 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 27/07/2022 20h10

Séance du mardi 26 juillet 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 92.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
3 x 6 à 32.5 kg 2'30 (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 62.5 kg 2' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 14 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 105.0 kg 2' (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 29/07/2022 16h06

Séance du vendredi 29 juillet 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 187.5 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 20 à 150.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 31.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 20 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 17 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 31/07/2022 17h27

Séance du samedi 30 juillet 2022

Développé couché :
4 x 6 à 130.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 26 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 46 à 9.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 20.0 kg 1'30

Curl incliné :
4 x 16 à 20.0 kg 3' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 16 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Énorme !

par **Le chêne** le 03/08/2022 11h54

Séance du mardi 2 août 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 95.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 5.0 kg 2' (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 62.5 kg 2' (rpe 8)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 15 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 107.5 kg 2' (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme

par **Le chêne** le 06/08/2022 18h02

Séance du samedi 6 août 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 190.0 kg 2'30 (rpe 7)

Belt squat :
4 x 20 à 152.5 kg 2'

Squat bulgare :
3 x 9 à 31.0 kg 0'45

Reverse hyper :
3 x 22 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 18 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 09/08/2022 20h20

Séance du lundi 8 août 2022

Développé couché :
4 x 6 à 132.5 kg 3'30 (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 27 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 48 à 9.0 kg 2' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 17 à 20.0 kg 3' (rpe 8)

Curl au pupitre :
3 x 17 à 16.0 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 12/08/2022 22h22

Séance du vendredi 12 août 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 90.0 kg 2' (rpe 6)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 2.5 kg 2'

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 62.5 kg 2' (rpe 8)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 16 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 110.0 kg 2'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Du jus !

par **Le chêne** le 15/08/2022 18h36

Séance du lundi 15 août 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 192.5 kg 2'30 (rpe 8)

Belt squat :
4 x 20 à 155.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 31.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 24 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 10.0 kg 1'

Crunch avec l'Abmat :
3 x 19 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Chaude séance !

par **Le chêne** le 17/08/2022 18h33

Séance du mercredi 17 août 2022

Développé couché :
4 x 6 à 135.0 kg 3'30 (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 28 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 50 à 9.0 kg 2' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 18 à 20.0 kg 3'

Curl au pupitre :
3 x 18 à 16.0 kg 1' (rpe 8)

Bilan :
- Ça monte!

par **Le chêne** le 20/08/2022 17h51

Séance du samedi 20 août 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 92.0 kg 2' (rpe 6)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 5.0 kg 2' (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 13 à 62.5 kg 2' (rpe 9)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 17 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 112.5 kg 3' (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 25 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

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