Morgan Training Log

par **Le chêne** le 03/07/2023 21h49

Séance du lundi 3 juillet 2023

Belt squat :
4 x 10 à 245.0 kg 2'30 (rpe 8)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 8 à 255.0 kg 3' (rpe 8)

Leg extension assis :
3 x 18 à 0.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 16 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 05/07/2023 11h54

Séance du mardi 4 juillet 2023

Développé couché :
4 x 8 à 122.5 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 15 à 10.0 kg 1'

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 18 à 16.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 27.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 15 à 19.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 18 à 25.0 kg 1'30 (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 19 à 8.0 kg 1'

par **Le chêne** le 09/07/2023 15h29

Séance du samedi 8 juillet 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 100.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 82.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 31.1 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 19 à 17.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 117.5 kg 3'30 (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 30 à 27.5 kg 1'30 (rpe 7)

Drapeau du dragon :
3 x 6 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 10/07/2023 20h23

Séance du lundi 10 juillet 2023

Belt squat :
4 x 10 à 250.0 kg 3' (rpe 8)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 8 à 260.0 kg 3' (rpe 8)

Leg extension assis :
3 x 19 à 0.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 18 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 10.0 kg 1'

par **Le chêne** le 12/07/2023 20h37

Séance du mercredi 12 juillet 2023

Développé couché :
4 x 8 à 127.5 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 16 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 19 à 16.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 27.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 16 à 19.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 20 à 25.0 kg 1'30 (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 20 à 8.0 kg 1'

par **Le chêne** le 16/07/2023 20h47

Séance du dimanche 16 juillet 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 105.0 kg 2'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 82.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 32.5 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 20 à 17.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 112.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 30.0 kg 1'30 (rpe 6)

Drapeau du dragon :
3 x 7 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 17/07/2023 16h56

Séance du lundi 17 juillet 2023

Belt squat :
4 x 10 à 255.0 kg 3' (rpe 8)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 8 à 265.0 kg 3' (rpe 8)

Leg extension assis :
3 x 20 à 0.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 19 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 18 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 13 à 10.0 kg 1'

par **Le chêne** le 19/07/2023 20h57

Séance du mercredi 19 juillet 2023

Développé couché :
4 x 8 à 130.0 kg 3'30 (rpe 8)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 17 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 20 à 16.0 kg 2' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 27.5 kg 2' (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 17 à 19.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 12 à 27.5 kg 1'30 (rpe 6)

Extension des poignets :
3 x 12 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 22/07/2023 16h16

Séance du samedi 22 juillet 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 107.5 kg 3' (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 82.5 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 33.7 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 12 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 115.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 21 à 30.0 kg 1'30 (rpe 6)

Drapeau du dragon :
1 x 7 à 0.0 kg 1'30 + 2 x 6 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 24/07/2023 21h04

Séance du lundi 24 juillet 2023

Belt squat :
4 x 10 à 260.0 kg 3' (rpe 8)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 6 à 270.0 kg 3' (rpe 8)

Leg extension assis :
3 x 12 à 0.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 20 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 20 à 17.5 kg 1' (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 14 à 10.0 kg 1'

par **Le chêne** le 27/07/2023 19h34

Séance du mercredi 26 juillet 2023

Développé couché :
4 x 8 à 135.0 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 18 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 12 à 17.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 27.5 kg 2' (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 18 à 19.0 kg 1' (rpe 8)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 14 à 27.5 kg 1'30 (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 13 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 29/07/2023 22h58

Séance du samedi 29 juillet 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 97.5 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 82.5 kg 2'30

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 35.0 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 13 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 117.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 30.0 kg 1'30 (rpe 6)

Drapeau du dragon :
1 x 7 à 0.0 kg 1'30 + 2 x 6 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 31/07/2023 21h11

Séance du lundi 31 juillet 2023

Belt squat :
4 x 10 à 265.0 kg 3' (rpe 8)

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 6 à 275.0 kg 3' (rpe 8)

Leg extension assis :
3 x 13 à 0.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 12 à 20.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 18.7 kg 1'

Crunch avec l'Abmat :
3 x 15 à 10.0 kg 1'

par **Le chêne** le 03/08/2023 21h32

Séance du jeudi 3 août 2023

Développé couché :
4 x 8 à 137.5 kg 3'30 (rpe 10)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 19 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 14 à 17.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 27.5 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
4 x 19 à 19.0 kg 1' (rpe 8)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 15 à 27.5 kg 1'30 (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 14 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 05/08/2023 17h04

Séance du samedi 5 août 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 100.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 8 à 85.0 kg 2'30

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 36.1 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 14 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 120.0 kg 3'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 23 à 30.0 kg 1'30 (rpe 6)

Drapeau du dragon :
3 x 6 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 07/08/2023 17h20

Séance du lundi 7 août 2023

Belt squat :
4 x 8 à 270.0 kg 3' (rpe 7)

Soulève de terre à une jambe :
3 x 12 à 37.0 kg 1' (rpe 6)

Leg extension assis :
3 x 14 à 0.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 14 à 20.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 18.7 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 16 à 10.0 kg 1'

par **Le chêne** le 09/08/2023 19h09

Séance du mercredi 9 août 2023

Développé couché :
4 x 6 à 127.5 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 20 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 16 à 17.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 27.5 kg 2' (rpe 8)

Curl au pupitre :
4 x 20 à 19.0 kg 1' (rpe 8)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 16 à 27.5 kg 1'30 (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 15 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 12/08/2023 18h22

Séance du samedi 12 août 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 105.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 85.0 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 37.5 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 15 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
2 x 8 à 125.0 kg 3'30 + 1 x 7 à 125.0 kg 3'30 (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 30.0 kg 1'30 (rpe 6)

Drapeau du dragon :
3 x 6 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 13/08/2023 17h08

Séance du dimanche 13 août 2023

Belt squat :
4 x 8 à 275.0 kg 3' (rpe 8)

Soulève de terre à une jambe :
3 x 12 à 42.5 kg 1' (rpe 7)

Sissy squat :
3 x 12 à 0.0 kg 1'30

Leg curl debout à une jambe :
3 x 16 à 20.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 17 à 10.0 kg 1'

Chameau :
3 x 12 à 40.0 kg 1'30 (rpe 6)

par **Le chêne** le 17/08/2023 11h50

Séance du mercredi 16 août 2023

Développé couché :
4 x 6 à 130.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 12 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 18 à 17.0 kg 2' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 30.0 kg 2' (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 12 à 20.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 17 à 27.5 kg 2' (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 16 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 20/08/2023 17h10

Séance du dimanche 20 août 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 107.5 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 85.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 38.7 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 16 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 6 à 127.5 kg 4' (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 25 à 30.0 kg 1'30 (rpe 6)

Drapeau du dragon :
1 x 7 à 0.0 kg 1'30 + 2 x 6 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 21/08/2023 22h11

Séance du lundi 21 août 2023

Belt squat :
4 x 10 à 220.0 kg avec élastique 3' (rpe 7)

Soulève de terre à une jambe :
3 x 12 à 43.5 kg 1' (rpe 7)

Sissy squat avec élastique :
3 x 14 à 0.0 kg 1'30

Leg curl debout à une jambe :
3 x 18 à 20.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à la machine :
1 x 12 à 40.0 kg 1'30 + 1 x 12 à 45.0 kg 1'30 + 1 x 12 à 50.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 24/08/2023 20h32

Séance du mercredi 23 août 2023

Développé couché :
4 x 6 à 135.0 kg 3'30 (rpe 8)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 13 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 20 à 17.0 kg 2' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 30.0 kg 2' (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 13 à 20.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 18 à 27.5 kg 2' (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 17 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 26/08/2023 17h38

Séance du samedi 26 août 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 110.0 kg 3'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 85.0 kg 2'30

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 40.0 kg 1' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 17 à 18.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
3 x 6 à 130.0 kg 4' (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 30.0 kg 2' (rpe 6)

Drapeau du dragon :
2 x 7 à 0.0 kg 1'30 + 1 x 6 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 29/08/2023 20h47

Séance du lundi 28 août 2023

Belt squat :
4 x 10 à 225.0 kg 3' (rpe 7)

Soulève de terre à une jambe :
3 x 12 à 44.5 kg 1' (rpe 7)

Sissy squat :
3 x 16 à 0.0 kg 1'30

Leg curl debout à une jambe :
3 x 20 à 20.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 19 à 10.0 kg 1'

Mollets debout à la machine :
3 x 12 à 52.5 kg 1'30 (rpe 6)

par **Le chêne** le 31/08/2023 19h36

Séance du mercredi 30 août 2023

Développé couché :
4 x 6 à 137.5 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 14 à 11.1 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 12 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 30.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
4 x 14 à 20.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 19 à 27.5 kg 2' (rpe 7)

Extension des poignets :
3 x 18 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 02/09/2023 15h59

Séance du samedi 2 septembre 2023

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 112.5 kg 3'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 85.0 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 41.1 kg 1' (rpe 8)

Oiseau avec haltères :
3 x 18 à 18.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
3 x 6 à 132.5 kg 4' (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 27 à 30.0 kg 2'

Drapeau du dragon :
3 x 7 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 05/09/2023 21h10

Séance du lundi 4 septembre 2023

Belt squat avec élastiques :
4 x 10 à 230.0 kg 3' (rpe 7)

Soulève de terre à une jambe :
3 x 12 à 45.5 kg 1' (rpe 7)

Sissy squat :
3 x 18 à 0.0 kg 1'30

Leg curl debout à une jambe :
3 x 12 à 21.1 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à la machine :
3 x 12 à 55.0 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 10.0 kg 1'

par **Le chêne** le 07/09/2023 11h56

Séance du mercredi 6 septembre 2023

Développé couché :
3 x 6 à 140.0 kg 4' (rpe 8)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 15 à 11.1 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 14 à 18.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 30.0 kg 2' (rpe 7)

Curl au pupitre :
3 x 15 à 20.0 kg 1' (rpe 7)

Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 20 à 27.5 kg 2' (rpe 8)

Extension des poignets :
3 x 19 à 9.0 kg 1'

par **Le chêne** le 09/09/2023 15h17

Séance du samedi 9 septembre 2023

Rowing barre en pronation :
3 x 6 à 115.0 kg 3'30 (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 8 à 87.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la poulie basse sur banc incliné :
3 x 10 à 42.5 kg 1' (rpe 8)

Oiseau avec haltères :
3 x 19 à 18.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
1 x 5 à 135.0 kg 4' + 2 x 4 à 135.0 kg 4' (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 30.0 kg 2' (rpe 7)

Drapeau du dragon :
1 x 8 à 0.0 kg 1'30 + 2 x 7 à 0.0 kg 1'30

par **Le chêne** le 12/09/2023 20h12

Séance du mardi 12 septembre 2023

Belt squat :
4 x 10 à 235.0 kg 3' (rpe 7)

Soulève de terre à une jambe :
3 x 12 à 46.5 kg 1' (rpe 7)

Sissy squat :
3 x 20 à 0.0 kg 1'30 (rpe 7)

Leg curl debout à une jambe :
3 x 14 à 21.1 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à la machine :
3 x 12 à 57.5 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 11.0 kg 1'