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Messagepar Le chêne le 17/01/2020 16h43

Le jeudi 16 janvier 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

10 x 115.0 kg 2'30
10 x 115.0 kg 2'30
10 x 115.0 kg 2'30


Presse à cuisses incliné
RPE 6/10.

20 x 197.5 kg 2'
20 x 197.5 kg 2'
20 x 197.5 kg 2'
20 x 197.5 kg 2'


Hip Trust
RPE 7/10.

10 x 120.0 kg 2'
10 x 120.0 kg 2'
10 x 120.0 kg 2'
10 x 120.0 kg 2'


Extension au banc à lombaires à 45 degrés
RPE 5/10.

25 x 10.0 kg 1'30
25 x 10.0 kg 1'30
25 x 10.0 kg 1'30
25 x 10.0 kg 1'30


Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

18 x 102.3 kg 1'
18 x 102.3 kg 1'
18 x 102.3 kg 1'
18 x 102.3 kg 1'

Prêt pour le max de la semaine prochaine
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Le chêne
 
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Messagepar Rudy le 17/01/2020 16h45

Fais nous rêver mon petit pote !
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Messagepar Anthony M. le 17/01/2020 17h11

30 reps ou rien :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Rudy le 17/01/2020 20h46

Haha ! Pour de vrai ? :D
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Messagepar Le chêne le 18/01/2020 14h25

Peut-être Kiki les 30reps :cool:
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Messagepar Le chêne le 19/01/2020 00h50

Le samedi 18 janvier 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 6/10.

10 x 90.0 kg 2'
10 x 90.0 kg 2'
10 x 90.0 kg 2'
10 x 90.0 kg 2'


Dips prise serrée
RPE 6/10.

20 x 10.0 kg 2'
20 x 10.0 kg 2'
20 x 10.0 kg 2'


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

20 x 11.0 kg 1'30
20 x 11.0 kg 1'30
20 x 11.0 kg 1'30


Curl araignée
RPE 6/10.

15 x 18.0 kg 1'30
15 x 18.0 kg 1'30
15 x 18.0 kg 1'30
15 x 18.0 kg 1'30


Curl inversé à la poulie en unilatéral
RPE 6/10.

20 x 11.3 kg 1'
20 x 11.3 kg 1'
20 x 11.3 kg 1'
20 x 11.3 kg 1'


Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 30.0 kg 1'30
20 x 30.0 kg 1'30
20 x 30.0 kg 1'30
20 x 30.0 kg 1'30


Crunch
RPE 5/10.

5 min 0'

Bilan : Reprise d'un nouveau cycle au DCS objectif 10@130kg va falloir manger, nouveau cycle aussi au Dips en séries longues. J'ai testé les crunch sur 5min à la Rudy ça passe bien
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Messagepar Rudy le 19/01/2020 09h47

Ouais, c'est peinard les crunch comme ca.

T'es reparti hyper bas au DCS, non ? T'avais coincé à combien en 3x10 ?
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Messagepar Le chêne le 19/01/2020 16h33

Ouais j'ai mis trop léger, je vais commencer mon cycle à 100kg.

J'ai pas trop de repère dessus, je le faisais toujours en séries courtes pour pas me cramer pour les dips
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Messagepar Le chêne le 21/01/2020 16h59

Le mardi 21 janvier 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

11 x 87.5 kg 2'30
11 x 87.5 kg 2'30
11 x 87.5 kg 2'30
20 x 71.0 kg 2'30


Traction prise large devant
RPE 6/10.

10 x 5.0 kg 2'
10 x 5.0 kg 2'
10 x 5.0 kg 2'
10 x 5.0 kg 2'


Rowing à la T-bar
RPE 6/10.

12 x 41.2 kg 1'30
12 x 41.2 kg 1'30
12 x 41.2 kg 1'30
12 x 41.2 kg 1'30


Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

14 x 47.3 kg 1'
14 x 47.3 kg 1'
14 x 47.3 kg 1'


Rameur
4x250m / 2' 1'35'' de moyenne

Bilan :
- Ça se corse sur le rowing planche
- Je crame au rameur, je vais augmenter le temps de repos
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Messagepar Anthony M. le 21/01/2020 17h19

les perfs :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Rudy le 21/01/2020 18h21

Le cycle de la masse au Rowing planche !! :D
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Messagepar Le chêne le 22/01/2020 15h13

Le mercredi 22 janvier 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 5/10.

21 x 13.0 kg 1'30
21 x 13.0 kg 1'30
21 x 13.0 kg 1'30


Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30


Pompes Magic
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'30
20 x 0.0 kg 1'30
20 x 0.0 kg 1'30


Élévation latérale avec haltères
RPE 6/10.

40 x 8.0 kg 2'
35 x 9.0 kg 2'
30 x 10.0 kg 2'
20 x 12.0 kg 2'


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

30 x 8.0 kg 1'30
30 x 8.0 kg 1'30
30 x 8.0 kg 1'30
30 x 8.0 kg 1'30


Développé nuque
RPE 6/10.

10 x 38.5 kg 1'30
10 x 38.5 kg 1'30
10 x 38.5 kg 1'30


Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

12 x 41.0 kg 1'30
12 x 41.0 kg 1'30
12 x 41.0 kg 1'30
12 x 41.0 kg 1'30

Bilan :
- Pompe magic énorme après ça
- Pesé du matin 90,5kg

Repos maintenant jusqu'à samedi pour le concours
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Messagepar Rudy le 22/01/2020 21h23

Une bonne séance ca !
Tu fais de 6 à 10 séries au Bench ?
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Messagepar Le chêne le 22/01/2020 21h39

Ouais c'est ça, on va battre les records !
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Messagepar Le chêne le 26/01/2020 19h27

Le dimanche 26 janvier 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 6/10.

10 x 100.0 kg 2'
10 x 100.0 kg 2'
10 x 100.0 kg 2'
10 x 100.0 kg 2'


Dips prise serrée
RPE 6/10.

20 x 12.5 kg 2'
20 x 12.5 kg 2'
20 x 12.5 kg 2'


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

21 x 11.0 kg 1'30
21 x 11.0 kg 1'30
21 x 11.0 kg 1'30


Curl araignée
RPE 6/10.

16 x 18.0 kg 1'30
16 x 18.0 kg 1'30
16 x 18.0 kg 1'30
16 x 18.0 kg 1'30


Curl inversé à la poulie
RPE 6/10.

21 x 11.3 kg 1'
21 x 11.3 kg 1'
21 x 11.3 kg 1'
21 x 11.3 kg 1'


Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 31.0 kg 1'30
20 x 31.0 kg 1'30
20 x 31.0 kg 1'30
20 x 31.0 kg 1'30


Crunch
RPE 5/10.

5 min 0'

Bilan :
- Séance facile, j'étais énorme après ça !
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Messagepar Rudy le 26/01/2020 20h48

Le mec ne fait que des séances d'échauffement haha.
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Messagepar Le chêne le 28/01/2020 20h41

Le mardi 28 janvier 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 8/10.

11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
20 x 72.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 6/10.

10 x 7.5 kg 2'
10 x 7.5 kg 2'
10 x 7.5 kg 2'
10 x 7.5 kg 2'


Rowing à la T-bar
RPE 6/10.

8 x 42.5 kg 1'30
8 x 42.5 kg 1'30
8 x 42.5 kg 1'30
8 x 42.5 kg 1'30


Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

15 x 47.3 kg 1'
15 x 47.3 kg 1'
15 x 47.3 kg 1'

Rameur

3x250m / 3' - 1'34 de moyenne

Circuit de gainage
3x15

Bilan :
- A fond sur le rowing planche, je vais redescendre à 82,5kg en séries de 12.
- Rameur j'ai senti la différence de passer d'un concept 2 à un Matrix impossible d'accélérer sur celui ci, peut être regarder pour en acheter un d'occasion pour le mettre à la maison.
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Messagepar Rudy le 28/01/2020 21h11

Il serait bien dans ton salon ! :D
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Messagepar Le chêne le 28/01/2020 21h18

Haha déco à la Rudy :cool:
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Messagepar Le chêne le 29/01/2020 20h48

Le mercredi 29 janvier 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 5/10.

23 x 13.0 kg 1'30
23 x 13.0 kg 1'30
23 x 13.0 kg 1'30


Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

42 x 8.0 kg 2'
37 x 9.0 kg 2'
31 x 10.0 kg 2'
21 x 12.0 kg 2'


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

16 x 9.0 kg 1'30
16 x 9.0 kg 1'30
16 x 9.0 kg 1'30
16 x 9.0 kg 1'30


Développé nuque
RPE 6/10.

12 x 38.5 kg 1'30
12 x 38.5 kg 1'30
12 x 38.5 kg 1'30


Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

14 x 41.0 kg 1'30
14 x 41.0 kg 1'30
14 x 41.0 kg 1'30
14 x 41.0 kg 1'30

Bilan :
- J'ai enlevé les pompes ça me fait trop les triceps
- Séance facile
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Messagepar Rudy le 29/01/2020 21h38

Séance facile, ah bon ? :D
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Messagepar Le chêne le 31/01/2020 23h12

Le vendredi 31 janvier 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

10 x 117.5 kg 2'30
10 x 117.5 kg 2'30
10 x 117.5 kg 2'30


Presse à cuisses incliné
RPE 7/10.

20 x 200.0 kg 2'
20 x 200.0 kg 2'
20 x 200.0 kg 2'
20 x 200.0 kg 2'

Hip Trust
RPE 7/10.

10 x 122.5 kg 2'
10 x 122.5 kg 2'
10 x 122.5 kg 2'


Extension au banc à lombaires à 45 degrés
RPE 5/10.

25 x 12.0 kg 1'30
25 x 12.0 kg 1'30
25 x 12.0 kg 1'30
25 x 12.0 kg 1'30


Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

20 x 102.3 kg 1'
20 x 102.3 kg 1'
20 x 102.3 kg 1'
20 x 102.3 kg 1'

Bilan :
J'ai senti que j'ai pas fait les cuisses la semaine passée !
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Messagepar Rudy le 01/02/2020 09h18

Ca sent les belles courbatures :D
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Messagepar Le chêne le 01/02/2020 18h31

Le samedi 1 février 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 6/10.

10 x 102.5 kg 2'
10 x 102.5 kg 2'
10 x 102.5 kg 2'
10 x 102.5 kg 2'


Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 15.0 kg 2'
20 x 15.0 kg 2'
20 x 15.0 kg 2'


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

22 x 11.0 kg 1'30
22 x 11.0 kg 1'30
22 x 11.0 kg 1'30


Curl araignée
RPE 7/10.

17 x 18.0 kg 1'30
17 x 18.0 kg 1'30
17 x 18.0 kg 1'30
17 x 18.0 kg 1'30


Curl inversé à la poulie
RPE 6/10.

22 x 11.3 kg 1'
22 x 11.3 kg 1'
22 x 11.3 kg 1'
22 x 11.3 kg 1'


Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 32.5 kg 1'30
20 x 32.5 kg 1'30
20 x 32.5 kg 1'30
20 x 32.5 kg 1'30


Crunch
RPE 5/10.

5 min 0'

Bilan :
- Bras énormes !
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Messagepar Rudy le 01/02/2020 19h34

A quand des séances où tu forces ? Haha
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Messagepar Le chêne le 01/02/2020 20h14

Haha ça arrive !
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Messagepar Anthony M. le 01/02/2020 23h32

Faut être rpe 6/7 pour devenir énorme ?? :idiot:
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Messagepar Le chêne le 04/02/2020 21h59

Le mardi 4 février 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
20 x 73.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 7/10.

10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'


Rowing à la T-bar prise neutre
RPE 6/10.

12 x 42.5 kg 1'30
12 x 42.5 kg 1'30
12 x 42.5 kg 1'30
12 x 42.5 kg 1'30


Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

10 x 49.6 kg 1'
10 x 49.6 kg 1'
10 x 49.6 kg 1'

Rameur

3x250m / 2' - 1'34 de moyenne

Circuit de gainage
3x15

Bilan :
- Mon long supinateur gauche hier me lancé, aujourd'hui ça allait.
- Énorme après le rowing planche
- J'ai essayé la T-bar en prise neutre, vachement mieux que la barre de basic fit prévu pour ça.
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Messagepar Rudy le 05/02/2020 09h04

Filme ton T-bar pour voir ? :)

Tu masses et étires ton long supi les jours de repos ?
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Messagepar Le chêne le 05/02/2020 18h09

Je vais le faire tous les jours, je sens que ça fait du bien.
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Messagepar Le chêne le 05/02/2020 21h55

Le mercredi 5 février 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 5/10.

24 x 13.0 kg 1'30
24 x 13.0 kg 1'30
24 x 13.0 kg 1'30


Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

43 x 8.0 kg 2'
38 x 9.0 kg 2'
32 x 10.0 kg 2'
22 x 12.0 kg 2'


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

18 x 9.0 kg 1'30
18 x 9.0 kg 1'30
18 x 9.0 kg 1'30
18 x 9.0 kg 1'30


Développé nuque
RPE 6/10.

8 x 40.0 kg 1'30
8 x 40.0 kg 1'30
8 x 40.0 kg 1'30

Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

14 x 36.0 kg 1'30
14 x 36.0 kg 1'30
14 x 36.0 kg 1'30
14 x 36.0 kg 1'30

Bilan :
- Encore facile sur le bench
- J'ai essayé le rowing allongé comme tu fais Rudy, c'est mieux.
- Bonne séance
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Messagepar Rudy le 05/02/2020 22h42

T'en as pensé quoi des élévations latérales en pyramidal ?
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Messagepar Le chêne le 06/02/2020 00h27

C'est plus amusant de le faire comme ça, ça gonfle bien :)
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Messagepar Le chêne le 07/02/2020 20h10

Le vendredi 7 février 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

10 x 120.0 kg 3'
10 x 120.0 kg 3'
10 x 120.0 kg 3'


Presse à cuisses incliné
RPE 7/10.

20 x 202.5 kg 2'
20 x 202.5 kg 2'
20 x 202.5 kg 2'
20 x 202.5 kg 2'

Leg extension assis
RPE 5/10.

20 x 32.0 kg 1'30
20 x 32.0 kg 1'30
20 x 32.0 kg 1'30


Extension au banc à lombaires à 45 degrés
RPE 6/10.

25 x 16.0 kg 1'30
25 x 16.0 kg 1'30
25 x 16.0 kg 1'30
25 x 16.0 kg 1'30


Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

12 x 104.6 kg 1'
12 x 104.6 kg 1'
12 x 104.6 kg 1'
12 x 104.6 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance
- J'ai viré le hip thrust, je vais le faire dans ma séance Dos
- J'ai filmé ma 3ème série de squat avant
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Messagepar Rudy le 08/02/2020 10h15

Enfin des RPE 7 !
Ca commence à forcer au Squat avant sur la vidéo.
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Messagepar Anthony M. le 08/02/2020 14h41

Ça va aller chercher les 10*140 là !
Ad infinitum
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Messagepar Le chêne le 08/02/2020 22h12

Le samedi 8 février 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

10 x 105.0 kg 2'
10 x 105.0 kg 2'
10 x 105.0 kg 2'
10 x 105.0 kg 2'


Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 17.5 kg 2'
20 x 17.5 kg 2'
20 x 17.5 kg 2'


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

23 x 11.0 kg 1'30
23 x 11.0 kg 1'30
23 x 11.0 kg 1'30


Curl araignée
RPE 7/10.

18 x 18.0 kg 2'
18 x 18.0 kg 2'
18 x 18.0 kg 2'
18 x 18.0 kg 2'


Curl inversé à la poulie
RPE 6/10.

23 x 11.3 kg 1'
23 x 11.3 kg 1'
23 x 11.3 kg 1'
23 x 11.3 kg 1'


Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 33.5 kg 1'30
20 x 33.5 kg 1'30
20 x 33.5 kg 1'30
20 x 33.5 kg 1'30


Crunch
RPE 5/10.

5 min 0'

Bilan :
- Ça commence à forcer au DCS et du coup les dips aussi
- Enorme après les bras
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Messagepar Le chêne le 11/02/2020 17h04

Le mardi 11 février 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

12 x 83.5 kg 2'30
12 x 83.5 kg 2'30
12 x 83.5 kg 2'30
20 x 75.0 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 8/10.

10 x 12.5 kg 2'30
10 x 12.5 kg 2'30
10 x 12.5 kg 2'30


Rowing à la T-bar
RPE 6/10.

10 x 45.0 kg 1'30
10 x 45.0 kg 1'30
10 x 45.0 kg 1'30
10 x 45.0 kg 1'30


Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

11 x 49.6 kg 1'
11 x 49.6 kg 1'
11 x 49.6 kg 1'


Hip Trust
RPE 7/10.

12 x 120.0 kg 2'30
12 x 120.0 kg 2'30
12 x 120.0 kg 2'30


Bilan :
- En forme aujourd'hui, j'ai filmé le rowing T-bar
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Messagepar Rudy le 11/02/2020 18h37

Putain ! On dirait Ronnie Coleman dans The Unbelievable ! Le même ! :cool:
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Messagepar Le chêne le 11/02/2020 19h26

Haha je vois :cool:
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