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Shadowevil : avis sur ma diète pour la musculation

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Shadowevil : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shadowevil le 17/01 22h29

Bonjour à tous !

Si je fais appel à vous aujourd'hui c'est parce que j'arrive à un stade où j'ai des difficultés à prendre plus de masse et je ne sais pas quoi modifier dans ma diète. :(

Je mesure 1m89 et pèse 91kg, je fais de la musculation depuis 5 ans et je dirais que j'ai un niveau intermédiaire par rapport à la vidéo de Rudy (voir intermédiaire +).

Niveau entraînement aucun soucis, je progresse bien.

Mais voilà cela fait 1an et demi environ que mon poids oscille entre 90kg et 93kg et je souhaiterais maintenant continuer à prendre de la masse.

Le problème est que je mange déjà pas mal et que a chaque fin de repas je fini caler et je n'est plus faim, je ne me vois donc pas en capacité de manger plus.

Je vais vous présenter ma diète afin que vous puissiez m'aiguiller, et je précise que je n'est pas la possibilité de rajouter de repas supplémentaire dans la journée.

Matin :
- 4 œufs
- 100g de flocons d'avoine
- 15g d'amandes
- 1 carré de chocolat noir 90%
- 1 poignée de fruits rouges
- Boisson au soja

Midi :
- 150g de riz ou pâtes ou semoule
- 200g de légumes
- 200g de viandes ou poissons
- 1 fruit

Collation (16h30-17h) :
- 1 banane
- 30g de Super Protéine SuperPhysique

Soir :
-150g de pâtes ou patate douce
- 200g de légumes
- 150g de viandes ou poissons
- Fromage (occasionnellement)
- 1 fruit

Voilà en espérant pouvoir être aidé ! :D
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Shadowevil : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 17/01 22h51

Salut !

Ça donne quoi en macros ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Shadowevil : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shadowevil le 18/01 10h20

Salut Julien,

Entre 3000 et 3200 kcal.

G : 360g
P : 205g
L : 75g
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Messagepar Tino le 18/01 13h29

Salut Shadowevil,

Comment tu t'organises pour le moment pour augmenter tes apports caloriques ?

Tu augmentes à quel fréquence tes quantités lors des repas ?
Tino
 
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Shadowevil : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shadowevil le 18/01 15h05

Je mange toujours la même quantité car comme je l'es dit plus haut, je ressors déjà plein de mes repas. :\
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Messagepar Tino le 18/01 17h36

Le matin tu mixe ton petit déj ou pas ? Tu pourrais peut-être manger plus grâce à ça.

Je suis pas un bon cuisinier mais je suis sûr que tu peux essayer de mettre des sauces pas trop dégueu pour la santé dans tes pâtes pour augmenter les calories aussi. Genre fromage blanc, citron et ciboulette.

Si tu manges toujours autant ça paraît logique que tu prennes pas de poids en tous cas.
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Messagepar CurlOnTheMoon le 21/01 14h54

Salut,

Un moyen simple d'ajouter des calories à ta diète pourrait être l'ajout d'avoine instantané dans ton shaker à 17h.

La maltodextrine pendant l'entrainement est également un moyen simple d'augmenter ses calories sans avoir la sensation d'être calé, en plus d'éviter un coup de mou en milieu/fin de séance.
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