Si je fais appel à vous aujourd'hui c'est parce que j'arrive à un stade où j'ai des difficultés à prendre plus de masse et je ne sais pas quoi modifier dans ma diète.
Je mesure 1m89 et pèse 91kg, je fais de la musculation depuis 5 ans et je dirais que j'ai un niveau intermédiaire par rapport à la vidéo de Rudy (voir intermédiaire +).
Niveau entraînement aucun soucis, je progresse bien.
Mais voilà cela fait 1an et demi environ que mon poids oscille entre 90kg et 93kg et je souhaiterais maintenant continuer à prendre de la masse.
Le problème est que je mange déjà pas mal et que a chaque fin de repas je fini caler et je n'est plus faim, je ne me vois donc pas en capacité de manger plus.
Je vais vous présenter ma diète afin que vous puissiez m'aiguiller, et je précise que je n'est pas la possibilité de rajouter de repas supplémentaire dans la journée.
Matin :
- 4 Å“ufs
- 100g de flocons d'avoine
- 15g d'amandes
- 1 carré de chocolat noir 90%
- 1 poignée de fruits rouges
- Boisson au soja
Midi :
- 150g de riz ou pâtes ou semoule
- 200g de légumes
- 200g de viandes ou poissons
- 1 fruit
Collation (16h30-17h) :
- 1 banane
- 30g de Super Protéine SP
Soir :
-150g de pâtes ou patate douce
- 200g de légumes
- 150g de viandes ou poissons
- Fromage (occasionnellement)
- 1 fruit
Voilà en espérant pouvoir être aidé !
