sophian a écrit:Bonjour ,
Essayes de faire 5 repas par jour ( petit déjeuner , collation du matin , déjeuner , collation de l'après midi et diner )
C'est également ce que je me suis dit mais la plupart du temps je me lève vers 10h-11h donc je me contente des 4 repas. Si je mange trop tard, après je dors mal à cause de la digestion nocturne.
Choisis des aliments rassasiant comme la banane , les amandes , les légumes crus , le konjac , le psyllium , des boissons comme l'eau gazeuse , le soda sans sucres ( pas top d'un point de vue santé si tu peux éviter c'est mieux ) , tu peux aussi varier les féculents ( 100 g de riz équivaut à 400 g de patates douces ce qui fait une sacrée portion ). Tu utilises quel pain pour tes sandwichs ?
J'évite tout ce qui est Soda (je ne suis plus trop fan de ce genre de boisson). La banane, j'ai recommencé depuis peu à en manger. Les légumes, j'en fais une soupe sinon je n'arrive pas à les manger (ni crus ni cuits).
Pour te donner une idée de ce que je mange, ça donne à peu près ça:
Matin:
Omelette (4 oeufs) + thon
Déjeuner:
Lentilles + thon + soupe de légumes
Collation:
Sandwich au poulet (pain complet + beurre de cacahouète + salade + tomates + poulet)
Gainer fait maison (yaourt nature x2 + lait + miel + 2 oeufs + huile d'olive + 2 bananes + avoine)
Diner:
Riz + poulet + soupe de légumes
Le rajout du gainer maison m'a plutôt bien aidé pour le moment mais je note ce que tu as écrit.
@Train Hard
Merci pour la vidéo.
Je vis actuellement à l'étranger donc ces deux produits ne se trouvent pas ici, ni même du fromage blanc
Merci à vous deux pour vos réponses
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