Bonjour, alors avant de vous exposer mon programme je vais vous expliquer un petit peu le petit parcours.
J'ai commencer par faire des séances chez moi avec les moyens du bords pendant 5-6 mois. Avec des haltères et au poids de corps, je m’entraînais 3 à 4 fois par semaine en split.
Depuis plus d'un mois maintenant, j'ai décidé de m'inscrire en salle. J'ai décidé de travailler sur ce programme, un PPL :
Lundi : Push
DC 4 * 8 - 12 rep
Presse à peck : 4 * 10 - 12 rep
Peck deck : 4 * 10-12 rep
Pompes : 3 * 10-12 rep et 1 jusqu'Ã l'echec
Peck deck inversé : 4 * 10-12 rep
Developpé militaire : 4 * 10-12 rep
Elevation latérales : 4 * 10-12 rep
Mardi : Pull
Traction : assez particulier, j'en fais pas enormément, du coup je me fixe d'en faire 30-35 ce qui donne quelques chose en répétition comme : 5 4 4 3 2 etc... jusqu'à 2 en pronation prise large puis je passe en supination pour les finir et arriver aux 30-35 en faisant quelques chose pareil 4 3 3 etc...
Tirage horizontale : 4 * 12 rep
Tirage verticale : 4 * 12 rep
Extension lombaire : 4 * 12-15 rep
Dumbbell side bend (j'ai pas le nom en français) : 4 * 25 rep
Crunch : 4 * 20 rep
Gainage : 3 * max
Mercredi : Legs
Mollet assis : 4 * 12-15 rep
Mollet debout : 4 * 12-15rep
5 minutes de cardio
Squat : 4 *10-12
Legs extension : 4 *10-12
Fentes : 3 * 8 de chaque jambes
Legs curl ischio : 3-4 * 10-12
Jeudi : repos
Et je reprends le même schéma vendredi samedi et dimanche. C'est ce que j'ai fais pendant 2 semaines là mais sa me fait 6 entrainement sur 7 jours ce qui me semble excessif .. Je l'ai fais car j'avais du jus et une bonne recup mais bon. Il en reste que je penses que ce n'est pas la bonne méthode.
C'est pourquoi je me demande si ce n'est pas mieux de combiner un PPL et un Half body pour passer a 5 entrainement, ce qui donnerais le même entrainement lundi mardi mercredi, jeudi repos puis :
Vendredi Half haut :
DC 4*12
Ecarté couché incliné : 4 * 12
Développé miliraire : 4 * 12
Rowing haltere : 4 *12
Traction supination 4 *5
Extension lombaire 4 * 12-15
Oiseau bust penché 4 *12
Samedi Half bas :
Mollet assis 4 * 15
Squat 4 *12
Fentes 4 * 8
Hip trust
Leg curl 4*12
Dimanche repos
Qu'en pensez vous svp ?
Je vous remercie d'avance!