Fromhymentogod a écrit:si j'ai bien compris les séances de half se concentre sur tous les muscles du haut et du bas en deux séances distinguées
Le half tu as plusieurs possibilités :
- le classique upper/lower :
https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/- séance 1 : pecs/dos/épaules, séance 2 : bras/jambes : les programmes 2 et 4 de cet article :
https://www.superphysique.org/articles/367- séance 1 : pecs/dos/bras, séance 2 : épaules/jambes
Fromhymentogod a écrit:pas de focus sur un muscle en particulier,je vais avoir l'impression de rien sentir travailler
Ce n'est qu'une impression, ça ne reflète en aucun cas la réalité. Les sensations ne donnent pas de muscle, la progression oui.
D'ailleurs ceux qui font du half sur ce forum ne se sont jamais plaints d'un manque de travail ou de sensations musculaires...
Fromhymentogod a écrit:un ou deux exos par muscle ça me paraît peu.
Un ou 2 exos par muscle oui mais 2 fois par semaine aussi. On en fait moins par séance car on fait plus de séances dans la semaine. Il faut bien que la récupération suive.
Fromhymentogod a écrit:Après je m'y connais pas vraiment donc en clair le split c'est inutile pour moi?
Pas inutile. Trop tôt. Chaque chose en son temps. Il vaut mieux démarrer en répétant les mêmes exercices 2 fois par semaine pour bien les assimiler et progresser un peu plus vite au début, aussi bien en charge qu'en masse musculaire (c'est corrélé) et quand la progression deviendra difficile (parce qu'on aura atteint un bon niveau de charge et que la récupération ne sera plus suffisante), passer en split.