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Changer de programme avant le régime ou avant la prise de masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Changer de programme avant le régime ou avant la prise de masse ?

Messagepar Breizh2thefuture le 25/01 13h28

Bonjour à tous,
Cela fait 3 ans que je fais de la musculation et j'ai actuellement un programme en salle que j'ai construit moi-même et que je suis depuis 8 mois. Entrainement en spit 4 fois par semaine. Cependant, je ne progresse plus, voir je régresse sur ce programme alors que je suis en surplus calorique. De plus J'ai récemment lu le livre de Rudy "Musculation au naturel" et j'ai constaté que mon programme à certaines imperfections et aussi ce dernier commence à m'ennuyer.

L'objet de ma question est que je souhaiterais changer radicalement de programme avec un nouveau que j'ai construit grâce au livre de Rudy puis que j'ai adapté pour moi, mais je souhaite également dans le même temps faire une petite sèche (petit dégraissage) de 2 mois avant un voyage au Brésil. Pensez-vous que changer radicalement de programme et entamer une maintenance puis un deficit calorique simultanément est un choix judicieux? Sinon me conseillerez-vous de rester sur mon programme actuel et de changer de programme lorsque je reprends la prise de masse?

Merci d'avance pour votre temps et pour vos réponses.
Sportivement.
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Changer de programme avant le régime ou avant la prise de masse ?

Messagepar Morgan le 25/01 20h16

Salut :)

Je pense que les autres vont te demander ton programme actuel et celui que tu comptes prendre.

Dans tous les cas quand il y a stagnation il a fort à parier que le repos, l'alimentation ou l'entraînement ne soit pas correct donc de devoir réviser le ou les facteurs et voir si ça change.

Après progresser veut dire quoi pour toi tu n'arrives pas à perdre simplement du gras ou tu n'arrive pas à prendre du muscle et/ou de la force ? Car si tu n'arrives pas à prendre du muscle et de la force ça pourrait peut-être bien venir aussi de ton régime et dans ses cas là faire une sèche n'est peut-être pas une bonne idée mais puisque tu veux déjà sécher je pense que ton problème n'est pas là.
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Changer de programme avant le régime ou avant la prise de masse ?

Messagepar Rudy le 26/01 09h12

Si tu démarres doucement ton déficit kcalorique, ca devrait le faire :)
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Changer de programme avant le régime ou avant la prise de masse ?

Messagepar Breizh2thefuture le 01/02 14h10

Merci Rudy et Morgan pour vos réponses.
Pour répondre à ta question Morgan, quand je dis que je ne progresse plus en prise de masse c'est que mes performances n'augmentent plus.
Juste pour information avant de vous donner mon programme, j'ai une morphologie de Lézard. Avec musculairement un point fort sur le dos et les fessiers. Mon programme intègre des exercices de rappels à la fin de chaque séance, pour faire une sorte de mix entre du half-body et du split.

Voilà mon programme actuel:
Séance 1:
Tirage menton haltères 4*9 2min
Développé haltère debout 4*11 1min30
Oiseaux 4*12 1min30
Élévations latérales 4*12 1min30
Écarté inclinés poulie 4*18 1min
Extension triceps poulie 4*20 1min

Séance 2
Front squat 4*10 2min
Presse à cuisses 4*13 1min30
Mollets 4*15 1min
Relevé de jambes à la barre
Circuit gainage
Curl Haltères inclinés 21*4 1min

Séance 3
Développé couché barre 4*8 2min
Dips pecs 4*12 1min30
Ecartés inclinés 4*15 1min
Triceps haltères au dessus de la tête 4*9+1 2min 17.5kg
Pompes diamant 4*9 1min30
Élévations latérales 4*20 1min

Seance 4:
Tractions 4*6 2min30
Rowing halteres neutre 4*12 1min30
Soulevé de terre 4*15 1min30
Curl biceps 4*9 2min 12kg
Curl pupitre 4*12 1min 12kg
Crunch à l'alabama 4*15 1min

Avez-vous un avis sur ce dernier?
Merci d'avance.
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