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Gania95 : avis sur ma diète pour la musculation

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Gania95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gania95 le 26/01 10h58

Bonjour je me présente :
Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilos. J.avais 10 kilos.en.trop il y a 4 ans et avec du cardio j ai reussi a les perdre. Par la suite, je faisais pas mal de Hiit mais aussi de tres nombreuses crises de.boulimie.
J'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 calories. J ai arrete le Hiit.
Je précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)
Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple :) :

Petit Déjeuner :
Banane
Noix du brésil
Flocons d'avoine
Fromage blanc 0 %
Whey

Collation 1 :
Fromage Blanc 0 %
Blanc de poulet

Déjeuner :
Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terre
Oeuf ou poissons (thon, sardines) ou poulet
Huile d'olive
Légumes : entre 150 et 200 Grammes

Collation 2 :
Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasin
Clémentines
Whey

Dîner :
Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtes
Poisons ou poulet ou oeuf
Huile de colza
Légumes : entre 200 et 300 grammes

Total Macronutriments :
Lipides : 63 g
Glucides : entre 229 g et 240 g
Protéines : entre 115 g et 120 g

Calories total : entre 1950 et 2000 calories

Je vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
Gania95
 
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Gania95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mattecoco le 26/01 11h24

Salut Gania,
Ta diète est pas mal !!
Concernant les légumes tu peux y aller à volonté c'est même recommandé.

Après pour les macros, 63g de lipides pour 67kg de pdc c'est "limite", au minimum 1g/kg de pdc pour être en bonne santé. Ensuite pour les protéines c'est pas mal le ratio 1.8-2g/kg de pdc :)

N'hésites pas à augmenter un peu les lipides de bonne qualité et réduire un peu les glucides afin d'équilibrer un petit peu tout ça, tu pourras ensuite augmenter à nouveau les glucides si tu en as besoin.

J'espère t'avoir un petit peu éclairé.

Bonne journée ! :)
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Gania95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gania95 le 26/01 17h56

Merci beaucoup pour ta réponse !
Tu as été très clair et précis ;)
Je vais baisser mes glucides à 200 grammes et augmenter mes lipides comme conseillé.
Je préfères faire des erreurs maintenant et trouver ce qui me convient le mieux.
Bonne fin de week end :)
Gania95
 
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Gania95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 29/01 22h49

Mattecoco a écrit:Après pour les macros, 63g de lipides pour 67kg de pdc c'est "limite", au minimum 1g/kg de pdc pour être en bonne santé. Ensuite pour les protéines c'est pas mal le ratio 1.8-2g/kg de pdc :)

N'hésites pas à augmenter un peu les lipides de bonne qualité et réduire un peu les glucides afin d'équilibrer un petit peu tout ça, tu pourras ensuite augmenter à nouveau les glucides si tu en as besoin.

J'espère t'avoir un petit peu éclairé.

Bonne journée ! :)


salut,

N'hésite pas à aller voir les discussions qu'on a eu sur certains topics à ce sujet. Ce chiffre des 1 gr est tiré d'un chapeau, être à 0.9 ne changera rien.
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Gania95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mattecoco le 30/01 13h13

Julien13 a écrit:
salut,

N'hésite pas à aller voir les discussions qu'on a eu sur certains topics à ce sujet. Ce chiffre des 1 gr est tiré d'un chapeau, être à 0.9 ne changera rien.

Salut Julien, je ne savais pas que c'était le cas, il me semble avoir vu ça sur l'article du site "Comment bien gérer sa diète". Je ne dirai plus cette bêtise dorénavant :super_lol:
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