SauterelleToGorille a écrit:Tu vas te faire incendier, c'est anti-PPL ici
Mais non voyons
Comme expliqué ici :
https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/ , ce format a ses avantages comme ses inconvénients, le tout étant de savoir pourquoi on le fait et s'il nous est adapté
Ce qui coince par contre, c'est plutôt ça :
Adamplitude a écrit: je ne suis pas de routine par rapport au semaine mais suivant ma recup donc je peux enchaîner 10 séances comme 2 voir une suivant ma fatigue ou stress du quotidien (examens ou autres)
A moins d'être doué pour la muscu, si on progresse sans plan, on arrive vite à stagner (voire pire, abandonner et/ou se blesser).
Il s'agit donc de choisir un format d'entraînement et de s'y tenir : même si ce n'est pas sur des jours fixes en semaine (après tout, on adapte la muscu à la vie quotidienne et pas l'inverse, au moins quand on n'en vit pas), on suit la continuité des entraînements, en donnant sens à ce qu'on fait : pour cela, il faut programmer sa progression et non s'entraîner selon la forme du jour.
Adamplitude a écrit:Je voulais aussi savoir si il était adapté au moment ou je voudrais sécher , bien évidement je ne parle pas de changement de programme avec beaucoup de répétions pour "dessiner le muscle" mais que faire faire entre 1 et 5 RM au couché et squat ça serait dangereux en période de sèche (risque de blessure plus élevé)
Comme tu sembles l'avoir compris, il n'y a pas de programme pour la masse ou de programme pour la sèche.
En sèche, à cause de la restriction calorique, tu vas petit à petit perdre en énergie, en récupération... De ce fait, il faudra peu à peu réduire le volume de travail en évitant de trop réduire l'intensité, c'est-à -dire les poids sur les barres (même si inévitablement, ça arrivera) qui sont le facteur n°1 de l'hypertrophie musculaire.
Tout est mieux expliqué ici :
https://www.rudycoia.com/seche-musculation/