nick78 a écrit:pourtant mes collègues eux augmente beaucoup
nick78 a écrit:on bouffe pas très bien mais on fait un minimum attention
threepwood a écrit:même si Train est pas du genre commode, je préfère te prévenir car ça surprend un peu au début
threepwood a écrit:Le poto Hellraiser a rédigé un article très intéressant à ce sujet (il te donnera le lien en réponse).
Hellraiser a écrit:Voici un petit article qui t'expliquera comment progresser de séance en séance :
topic44172.html
threepwood a écrit:viens d'abord soumettre ton programme sur le forum
nick78 a écrit:entraînement lundi pec triceps -> dc allongé, première a 12x10rep puis 3 série a 14 environs 5 a 8 reps, après incliné 3 a 14 environs 6reps, après machine guidé ou on rabat les bras en avant 3 série je sais pas exactement combien je met haha, ensuite triceps dips machine guidé première de chauffe a 40 puis 56kg environs 8 a 10 reps x3, ensuite triceps poulie 3 série.
mardi dos biceps: tirage verticaux poulie haute première chauffe, puis 3 série 8 a 10 reps les poids varies selon la poulie, ensuite tirage en face 3 série, après rowing 3 série a la barre je galère a bien le faire ça, après biceps machine curl guidé 1 chauffe et 3 série 4 a 6 reps pas fameux ça.
mercredi jambe/epaule : squat chauffe et 3 serie, press 3 série, leg curl vers le haut 3 série et vers le bas 3 série, puis développer militaire debout pour les épaules.
jeudi abdo
threepwood a écrit:je ne trouvais pas le lien
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