Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,
Le programme est plutôt bien, je vois que tu l'as personnalisé car tu as des difficultés à prendre des bras si j'ai bien suivi. C'est exactement ça
Pour tes questions, je ne ferais pas de dips dans ta seconde séance triceps, déjà parce que tu as les pecs 2 jours après alors si tu forces sur les dips tu risques de gêner ta progression sur les pecs, et aussi parce que tu es en effet un peu juste niveau poussées/tirages.
Je vois. Est ce que je devrais quand même substituer les extensions par un autre mouvement d'isolation pour ne pas faire doublon ?
Ce que tu peux faire c'est basculer les élévations latérales dans la séance dos (à la place de l'oiseau) et faire un rowing coudes ouverts dans ta séance pecs et/ou un rowing en supination dans ta séance bras par exemple.
Mais du coup, plus d'oiseau du tout pour mon arrière d'épaule ?
Le rowing supination viendrait donc substituer un curl marteau par exemple ? Avec forcément un impact sur la récupération du dos ?
Tu peux effectivement faire du rowing menton allongé à la poulie basse aussi mais attention car cet exercice ne convient pas à tout le monde.
D'accord, je l'ignorais... Si tel est le cas, comment travailler sa rotation externe sans L-Fly ni tirage menton ?
Pour la roulette tu peux monter les répétitions oui, et éventuellement te lester.
Pour les biceps, oublie le curl incliné tant qu'il te fait mal et si tu peux, cale des exercices de renforcement des avant-bras (flexions et extensions de poignets et bobine d'Andrieu). Un en fin de chaque séance au pire, ça devrait te prendre 5 à 10min.
Ma problèmatique : Je m'entraine le matin avant le travail, et avec ces séances, je suis tout juste niveau timing, même en me levant à 5h, car je ne peux pas me permettre de négliger les étirements de fin de séances au vu de ma répartition ... Oui je sais, je complique les choses, ça vous fait plus de boulot
Exocet911 a écrit:Ah .....1ère fois que je vois le "prise" dans l'abréviation....Perso, je dis " Devéloppé couché serré" , soit DCS...^^
CurlOnTheMoon a écrit:Est ce que je devrais quand même substituer les extensions par un autre mouvement d'isolation pour ne pas faire doublon ?
CurlOnTheMoon a écrit:Mais du coup, plus d'oiseau du tout pour mon arrière d'épaule ?
CurlOnTheMoon a écrit:Le rowing supination viendrait donc substituer un curl marteau par exemple ?
CurlOnTheMoon a écrit:Avec forcément un impact sur la récupération du dos ?
CurlOnTheMoon a écrit:D'accord, je l'ignorais... Si tel est le cas, comment travailler sa rotation externe sans L-Fly ni tirage menton ?
CurlOnTheMoon a écrit:Ma problèmatique : Je m'entraine le matin avant le travail, et avec ces séances, je suis tout juste niveau timing, même en me levant à 5h, car je ne peux pas me permettre de négliger les étirements de fin de séances au vu de ma répartition ... Oui je sais, je complique les choses, ça vous fait plus de boulot
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou alors tu fais un compromis. Tu peux faire un exo avant-bras en superset avec un exo d'abdos ou mollets par exemple, ou à la place d'un autre exercice (au lieu de faire 5 curls et 5 extensions triceps dans la semaine... ).
Sinon tu achètes un haltère et une bobine et tu fais ça tranquillement chez toi. Y a des solutions !
CurlOnTheMoon a écrit:
Comment ça 5 curl + 5 extensions c'est trop ?
CurlOnTheMoon a écrit:Je vois ! Dans ce cas, après les pecs, je peux mettre Oiseau + rowing coudes ouverts, et Après le dos, élevations latérales + facepull ? Ou bien je commence à exagérer au niveau du volume ?
Exocet911 a écrit:Je pense plutôt substituer car sinon je vais vraiment en faire trop ! je dois chercher tout de même à progresser sur ce Rowing intégré à la séance bras ?
CurlOnTheMoon a écrit:Comment ça 5 curl + 5 extensions c'est trop ?
CurlOnTheMoon a écrit:Si je saisis bien, je pourrais remplacer le curl à un bras par de la bobine d'andrieux ? (en superset avec un crunch pourquoi pas)
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