folker a écrit:
Ce n'est pas ralentir la progression des bras mais prioriser le dos et les pecs par rapports aux bras.
Arrête moi si je me trompe, mais ... ça veut pas dire la même chose ?
C'est à débat, c'est a lui de choisir.
Après je propose juste un programme, j'aurai demander beaucoup plus d'information si se serai un élève
Lequel, tirage horizontal ?
Par exemple un rowing supi poulie basse, ou un rowing coudes ouverts ... Un tirage oblique pourrait être envisageable aussi étant donné qu'il n'y en a pas ci-dessous
Jour 1 DOS/BICEPS
Traction barre fixe pronation large 4x10
Rowing planche I Ça dépend du cycle que tu veux mettre ici mais sinon 4x10
Rowing un bras avec haltère sur banc 3x8-15
Traction poulie haute prise neutre, serré & cambré 3x8-15
Magic tRICeps à la barre 3x10-20
Dips I 4x10 lesté ou 10x3-10 PDC
Crunch poulie haute avec corde 3x15-30
Jour 2 JAMBES
Hack squat I 4x8-15
Presse incliné 3x10-20
hip trust 4x10
Leg curl assis ou allongé 4x10-20 (le GHR c'est bien, mais ça a tendance a raidir)
Gainage oblique
Jour 3 REPOS !
Jour 4 PEC/TRICEPS
Développé décliné 4x10
Développé couché avec haltère 4x8-15
Écarté à la poulie vis-à -vis 3x15-50
Curl incliné prise supination 3x10-20
Curl pupitre prise supination en unilatéral sur banc a 80° 3x10-20
Enroulement de bassin au sol
Jour 5 ÉPAULE/MOLLET
Élévation latérale avec haltère assis sur banc
Oiseau avec haltère sur banc inclinné
Rowing menton poulie basse avec corde
L-fly poulie réglable
Extension de mollet à la PAC 4x10-20
Gainage planche
Jour 6-7 REPOS !
Une autre possibilité, si jamais
CurlOnTheMoon a écrit:Arrête moi si je me trompe, mais ... ça veut pas dire la même chose ?
Par exemple un rowing supi poulie basse, ou un rowing coudes ouverts ... Un tirage oblique pourrait être envisageable aussi étant donné qu'il n'y en a pas ci-dessous
Agrobule a écrit:Merci, la plupart trouve que ca fait peu en frequence et en volule d entraînement.
Agrobule a écrit:Quand j aurai plus de temps ca vaudrait le coup de passer sur 4 seances par semaine?
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