Salut à tous !
Je suis récemment passé au niveau silver du club SP et je commence donc à remettre un peu mon entraînement en question.
Depuis environ 3 ans je m’entraîne chez moi pendant ma pause déjeuner et comme j’ai peu de temps je travaille en superset sur mes muscles antagonistes. Cela me fait 4 séances (pecs/dos, épaules/abdos, biceps/triceps, jambes).
Pour donner un petit exemple concret, sur ma séance pecs/dos je fais un exercice de pecs que j’enchaîne avec un exercice de dos puis je prends 1min30 de recup et je passe à la série suivante.
Mon problème est le suivant : j’ai les pecs et le dos en points faibles car mes triceps et mes biceps sont assez fort et prennent l’ascendant sur les exercices de base. J’ai d’ailleurs du mal à sentir mes pecs et mon dos congestionner a l’inverse de mes biceps et triceps qui eux congestionnent bien.
Pour rectifier le tir, j’ai changé mon entraînement. Je fais toujours des superset mais sur des muscles agonistes. Ca remplace mes séances pecs/dos et triceps/biceps par des séances pecs/triceps et dos/biceps.
Et effectivement, avec ce format je sens bien mieux mes pecs et mon dos travailler.
Par contre je suis beaucoup moins fort, surtout sur mes exercices de biceps et de triceps. Ces derniers étant travaillés directement après leurs agonistes, ils sont grandement affaiblis. Mais du coup cela permet de bien recruter les pecs et les dorsaux sur les exercices qui leur sont dédiés.
Ma question est donc la suivante : pensez vous que je doive garder ce format de travail (qui sacrifie les poids utilisés au profit du recrutement des pecs et du dos) ? Ou que je doive garder mon ancien format de travail ? Ou avez vous autre chose à me proposer ?
PS : je tiens à garder des entraînements en superset
Merci beaucoup !