Tierex a écrit:
Pour les développés déclinés, c'est parce que j'ai tendance à vouloir bien faire, sous entendu, en couché ou incliné, je descends trop et j'engage mes épaules plus que mes pecs.
Je peux toujours tenter...non ? Non, car c'est peut-être un problème de technique et tu risques te blesser encore plus vite sur du DD qui n'aura de toute façon pas grand intérêt !!
Pour les fessiers...j'ai le cul sur une chaise derrière un bureau toute les journées...j'ai du mal à les recruter.
La pratique du Hip Thrust permet en général de soigner correctement l'amnésie des muscles fessiers
Tierex a écrit:Je sais qu’il y a des programmes tout fait et tout et tout, mais certains exercices ne me correspondent pas, dans le sens où je ne ressens rien, ou ma morphologie fait que ce n’est pas les bons muscles qui travaillent, ou etc, etc… Comme je te l'ai déjà , tu es débutant, il est donc totalement INUTILE de te poser mille et une questions sur ta morphologie et les bons exos pour toi, tout simplement parce que pour le moment tu as un niveau trop faible pour déterminer ceci. De plus, les sensations, le ressenti ne sont en aucun cas de bons indicateurs d'un entrainement efficace.
OK, au vu de mon âge, je vais enlever les squats et les soulevés de terre : sauf les squats Sumo que j’aimais bien faire fut un temps, et où j’avais de bonne sensations et bonne position.
Et puis…je ne prends pas lourd… Ce n'est pas qu'une question d'âge, ce sont des exercices dangereux, fait pour performer et non pour durer.
Je pense aussi que les tractions en pronation (prise large) ne me font prendre qu’au niveau de l’arrière des épaules car je ne sens plus mes grands dorsaux se contracter et les douleurs du surlendemain sont effectivement derrière les épaules et strictement rien sur les grands dorsaux Peut-être que la technique n'est pas bonne tout simplement. Des articles du site t'apprennent le bon mouvement à réaliser.
Et les reps range ?
Il n'y a aucun intéret à faire 15/12/8 reps sur un exo. Tu fais 4 séries avec le même nombre de reps, et tu augmentes soit le nombre de reps soit la charge en fonction du type d'exercice.
Tierex a écrit:Ensuite, impression personnelle car déjà vécu, si je fais les bras le lundi, dur, dur, très dur pour faire pecs et dos avec de l'intensité le lendemain
C'est pas avec les poids que tu soulèves que tu vas ralentir ta progression du buste. Et puis c'est vrai que faire les bras après pecs/dos, ça va être trèèèèèès productif
Tierex a écrit:un débutant devrait commencer par connaître sa morpho anatomie, justement pour le choix des exercices.
Tierex a écrit:Et le ressenti, sentir la contraction du muscle ciblé, me parait primordial.
Tierex a écrit:je suis "à la maison".
Tierex a écrit:Ensuite, impression personnelle car déjà vécu, si je fais les bras le lundi, dur, dur, très dur pour faire pecs et dos avec de l'intensité le lendemain
Tierex a écrit:je ne veux pas prendre des élastiques pour soulager, j'ai peur de m'y habituer...
Tierex a écrit:Mais est-ce bon pour les exos d'isolation ?
Tierex a écrit:il me manque des extensions lombaires non ?
Tierex a écrit:Et les fentes ne font t'elles pas doublon avec le hip trust ?
Tierex a écrit:"(j'alterne avec l'exercice qui suit)" : c'est pour gagner du temps lors de la séance.
Ce n'est pas contre indiqué j'espère ?
Tierex a écrit:J'ai peur d'en faire trop au cours d'une séance : 4 séries des gros exercices, puis-je les remplacer par 3 séries des mêmes exercices ?
Ou bien vous trouvez que les séances sont bien ainsi ?
Tierex a écrit:Pour voir si j'ai bien lu, relu et encore relu tes conseils
Tierex a écrit:Polyarticulaire : de 2mn -> 3mn et on y reste même si on descend en rèps ?
Isolation : de 1mn 30s -> 2 mn et on y reste même si on descend en rèps ?
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