Voilà quelques mois, depuis la vidéo de Rudy sur YouTube : "Des cuisses sans squat", que j'ai fait de la presse à cuisses l'exercice principal de ma séance jambes.
Je progresse en faisant 4 séries de 20 répétitions, en augmentant chaque semaine la charge de 1,25kg sur mes 4 séries et cela à raison d'une séance jambes par semaine.
Le 7 octobre 2019, je réalisais ma première séance avec cet exercice, je faisais alors 4 séries de 20 à 240 kg.
Aujourd'hui, je suis arrivé à 4 séries de 20 avec 260 kg, et cela fait environ 5 semaines que je suis en RPE 9, je force donc à chaque séance pour valider mon 4x20.
Ma question est donc :
1) Puis-je continuer à augmenter la charge à chaque séance jusqu'au jour ou cela ne passera plus ?
2) Est-il préférable d'arrêter de forcer autant et partir sur un cycle 12-20 reps par exemple ? (Cela m'embête un peu d'être sur un rep-range inférieur à 20, dû au faible temps sous tension de l'exercice...)
3) Si je choisis de continuer à augmenter de 1,25kg à chaque séance, une fois arrivé à un échec, que dois-je faire ? Continuer en baisant les reps : 18 rep, puis 16 ... ou rester en séries de 20 et repartir avec une charge inférieur ?
Merci pour votre aide !
Ensemble pour faire mieux que seul.
