Petite déchirure au tendon du triceps brachial : que faire ?

[DIEGO785]

Bonjour,

Après des années à suivre les discussions sur le site, je me tourne vers vous qui avez déjà eu une déchirure partielle au tendon. Pratiquant entre autre sport la musculation, c'est la première fois que j'ai une blessure assez "sérieuse", je suis assez désemparé de ne pouvoir m’entraîner du tout.
Si vous aviez des conseils à me donner tant sur le plan médical, sportif ou alimentaire ....

Merci d'avance

[FitnessStudio]

Bonjour,

Si c'est une déchirure du chef long du triceps, il y a un post récent où tu trouveras pas mal d'informations pour t'aider :
https://www.superphysique.org/forums/topic43742.html

[DIEGO785]

Merci, je l'avais déjà lu.

[FitnessStudio]

Je répète un peu ce que je dis dedans. Il faut prrendre une semaine de repos pour favoriser la cicatrisation. Puis reprendre progressivement en eviter de trop solliciter les triceps (y compris indirectement lors des tirages ou du pull-over).

Même si ce n'est pas une blessure très grave ni très gênante, il vaut mieux consulter un médecin du sport pour confirmer le diagnostic et écarter d'autres pathologies.

[DIEGO785]

Merci pour tes conseils, j'ai déjà passé une échographie qui a révélé une lésion du triceps brachial (légère déchirure du tendon au niveau du coude). Mon médecin m'a conseillé un arrêt de 3 à 6 mois, j'ai 56 ans et je fais de la musculation depuis .... je me souviens même plus quand j'ai commencé. Tu comprendra, j'en suis sur, le désarroi dans lequel je me trouve !! je fais que les jambes depuis 3 semaines et je commence à désespérer.

[FitnessStudio]

Ah ok, si c’est une déchirure sur la partie inférieure du triceps (sous la plaque tendineuse) les conseils précédents ne s’appliquent pas à cette blessure, qui malheureusement est plus grave.

Le retour à l’activité est assez long (plusieurs mois en fonction de la gravité de la lésion). Il faut que je regarde (j’essaie ce week-end) dans mes archives pour t’en dire davantage, j’ai déjà traité un cas similaire il y a quelques années.

[grotule]

Salut Diego,
Je ne suis pas médecin, et je ne voudrais pas te faire courir le moindre risque... d'autant que ces expériences sont très perso, chacun récupère à sa vitesse, et selon ses antécédents.

Mais étant relativement "habitué" aux déchirures/claquages/élongations je voudrais te faire part de quelques informations (attention je parle de muscles, pas des tendons, je pas su distinguer dans ta description) :

- le plus souvent j'ai un à trois mois de repos, avec sollicitations douces dès la fin du 1er mois (souvent chez le kiné) et reprise progressive, si ça peut te rassurer sur la durée de l'arrêt

- durant ces phases j'ai principalement les consignes suivantes : pas de massages sur la lésion, pas d'étirement forcé, et je dois soigner le sommeil, l'hydratation et une alimentation peu acide. Tout ces éléments semblent favoriser la récup.

Si ça peut t'aider

[DIEGO785]

Merci Grotule

[FitnessStudio]

Bonjour,

Voilà le résumé du plan de réathlétisation que j’ai mis en place avec un client souffrant d’une déchirure partielle du triceps distal.

- Repos (au moins 2 semaines) ;
- Douleur 5-6/10 lors des activités quotidiennes.
- Phase initiale (4 semaines) : renforcement léger coiffe des rotateurs, haut du dos, avant-bras ; automassage
- Aucune douleur au repos.
- Phase intermédiaire (4 semaines) : renforcement modéré, automassage et étirement.
- Aucune douleur après les séances.
- Phase avancé (4 semaines) : démarrage renforcement des triceps (concentrique > excentrique), etc…

[DIEGO785]

Merci Cédric
Tu es coach ou? Stp

[FitnessStudio]

Je t'ai donné quelques renseignements par message privé. Je te laisse mon mail info@cedricgenin.fr si tu veux m'envoyer ton éco avec compte rendu pour confirmer le traitement conservateur.