Sur les élévations latérales pour le deltoïde moyen si tu veux vraiment les sentir il faut pas prendre trop lourd (de façon à avoir un mouvement propre et pas s'aider de tous les muscles) et faire beaucoup de répétitions
Moi personnellement j'ai que 6 mois de salle mais j'avais des haltères donc ça va bien faire 1 ans que je pratique les élévations latérales
Je fais actuellement des séries de 25 avec 8 kilos sans tricher (si je suis mort je rest pause, mais la première série passe sans) et je sens super bien mes épaules, avant ça il m'arrivait de faire des séries de 10 à 12 kilos en m'aidant du balancement et je ressentais rien (ou très peu)
Des techniques qui m'ont bien appris à recruter le bon muscle : faire de l'unilatéral avec un poid léger, poser sa main sur l'épaule qui travail, se forcer à ne faire travailler que l'épaule et avoir une contraction complète (brulure garantie) après si tu sens rien y a les série de 100 mais j'ai jamais fait. Egalement faire le mouvement avec les coudes, se pencher très légèrement en avant (mais ça dépend des individus je penses ça), garder une légère pause en haut (je fais pas mais ça doit piquer)
Un bon repère pour savoir si on fait bien le mouvement c'est de se regarder dans le mirroir : si il y a trop d'impulsion, et/ou que ton épaule reste ronde malgrès que tu monte le bras (ton épaule bouge très peu) il est fort probable que tu as trop lourd
Les courbatures aux deltoïdes médians sont plutôt rares après de ce que j'ai compris donc tant que tu sens une bonne brûlure pendant l'exercice c'est bon.
Voilà j'ai fait un petit résumé de ce que j'ai apprit après il s'agit de comprendre comment fonctionne le muscle, avec quels muscles il agit, et se concentrer sur sa contraction. Il y a pas mal d'informations là dessus sur le site
Plus généralement, certains individu sont plus réceptifs aux courbatures que d'autres de mon expérience (j'ai des connaissances qui n'ont jamais de courbatures). Moi j'ai constamment des courbatures et je penses pas que ce soit un avantage et bien au contraire
faut pas se soucier de ça
"choquer le muscle" "il faut faire des supersets" moi je choque pas mon muscle je fais pas de super sets et je ressens tout mes muscles malgré mon niveau (même pas encore bronze sur certains exos !)
développé militaire : faisceau antérieur en priorité