teuch83 : avis sur ma diète pour la musculation

[teuch83]

Salut à tous !!!

Je me représente Thomas 1m79 81,5 kg 6 ans de musculation. Je suis en prise de masse depuis septembre mais je n’arrive plus à prendre le moindre gramme ... je suis actuellement à environ 3000 calories (alors que de base 2700 me suffisez à prendre du poid)

Travaille sédentaire de bureau et muscu 4 a 5 fois par semaine.


Petit dej:

Galette protéiné =
1 oeuf, 15gr de whey, 50 grammes d’avoine,200ml de lait.
1 verre de lait de soja
1 orange


Déjeuné:
150 grammes de poulet
80 grammes de riz basmati
Légumes
1 tranche de pain sans gluten avec un tranche de fromage
1 pomme

Pre training : 1 banane

Post training : 40gr de whey + 100gr d’avoine sans gluten

Dîner:
120 gr de viande rouge/blanche/poisson ça dépend des envies
80 gr de féculents
Un tranche de pain sans gluten
1 fruit

Pre dodo :
250 gr de fromage blanc avec un peu de sucre en poudre (10 grammes)
Une madeleine (mon pecher mignon)

Ça me donne environ 3000 calories pour 160 grammes de prot 90 de lipides (huile d’olive à chaque repas) et le reste en glucide

[CurlOnTheMoon]

Salut,

Si tu ne prends plus de poids, tu peux augmenter ta part de glucides le midi et le soir pour continuer de monter tranquillement tes calories.

[Julien13]

Salut :

- si ton dîner est rapproche du post training mets ce dernier en pré training.

- vire la whey du matin pour y mettre un ou deux œufs à la place et purée de fruit pour le goût.

- pourquoi un pré dodo ?

- pas de variation des aliments ?

- légumes le soir ?

- pain sans gluten industriel ?

Enfin, tu es déjà à un bon ratio taille poids. Prendre du poids sur la balance uniquement pour voir le chiffre monter sans être bloqué sur tes progrès à la salle risque de ne pas être une bonne idée.