Salut à tous !!!
Je me représente Thomas 1m79 81,5 kg 6 ans de musculation. Je suis en prise de masse depuis septembre mais je n’arrive plus à prendre le moindre gramme ... je suis actuellement à environ 3000 calories (alors que de base 2700 me suffisez à prendre du poid)
Travaille sédentaire de bureau et muscu 4 a 5 fois par semaine.
Petit dej:
Galette protéiné =
1 oeuf, 15gr de whey, 50 grammes d’avoine,200ml de lait.
1 verre de lait de soja
1 orange
Déjeuné:
150 grammes de poulet
80 grammes de riz basmati
Légumes
1 tranche de pain sans gluten avec un tranche de fromage
1 pomme
Pre training : 1 banane
Post training : 40gr de whey + 100gr d’avoine sans gluten
Dîner:
120 gr de viande rouge/blanche/poisson ça dépend des envies
80 gr de féculents
Un tranche de pain sans gluten
1 fruit
Pre dodo :
250 gr de fromage blanc avec un peu de sucre en poudre (10 grammes)
Une madeleine (mon pecher mignon)
Ça me donne environ 3000 calories pour 160 grammes de prot 90 de lipides (huile d’olive à chaque repas) et le reste en glucide