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Comment vaincre la peur de trop manger et de prendre du gras ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment vaincre la peur de trop manger et de prendre du gras ?

Messagepar Ikarims le 10/02 18h10

Salut, je fais ce forum un peu particulier pour me " libérer ".
J'ai toujours été maigre, je fais 1m83 pour 62 kg, donc pdc -20. Ca fais bientôt 3 ans que mon poids n'a pas changé ou alors de très peu ( 1-2 kg ) malgré les différents sports que je pratique.
Je veux progresser autant en performances qu'en physique, mais je n'ai jamais osé manger trop.
Premiere raison ; j'ai des problèmes d'estomac qui m'empêche de bien assimiler la nourriture. J'ai fais 1 an ou je ne mangeais même pas 1 repas par jour. Puis j'ai repris petit à petit mais 2 repas par jour était " trop " pour moi et je finissais avec des remontées etc...
Maintenant que ça va mieux grâce à des médicaments et un travail personnel, je me suis découvert un locage psychologique.
En effet, j'ai peur de trop manger, de ne plus être celui que je suis, de ne pluis être sportif. Pourtant ça n'a aucun lien. On peut faire 1m83, 75kg et être sportif. Mais j'assimilais une prise de poids à necessairement une prise de gras et une sédentarité... Ne me demandez pas pourquoi. Il m'arrive aussi de me trouver gras et gros parfois, alors que j'ai les veines, les abdos et des stries apparentes... Puis je pense que mon excuse de pdc-20 me reconforter quant à mes performances inférieurs à certaines personnes ( alors que personne est meilleur à chaque domaine ).

Enfin bref, après de longues semaines de refléxions, je sais qu'il faut manger +. Notre corps a besoin d'énergie. Alors si j'en dépense mais n'en consommes pas, coment pourrais-je progresser ??
C'est comme rouler en réserve, ou planter un arbre sans l'arroser.

Si ma diète est équilibré, je ne prendrais pas une part inquiétante de gras, puis je pourrais toujours sécher après.
Je vise un but athlétique, et non être massif, mais pdc-20 n'est pas idéal meme en terme de santé. Je vise un poids d'autour 75kg.

C'est un message pour des personnes peu motivés, mais également pour moi, afin qu'a chaque doute je peux relire ce message est ne pas baisser les bras.

Merci à vous et bons entraînements !
Ikarims
 
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Comment vaincre la peur de trop manger et de prendre du gras ?

Messagepar Street le 10/02 19h14

Salut,

Si tu quantifies tout ce que tu manges (tu mets ta diète sur papier, ce que nous avons tous fait ici pour savoir comme nous devons manger pour développer notre masse musculaire), en modifiant de façon méthodique tes quantités de macro nutriments (notamment de glucides) tu as un contrôle total sur ton poids sur le moyen long terme.

En contrôlant une fois par semaine ta balance, tu peux gérer à la hausse ou à la baisse ton poids.

Cela devrait donc t'aider :)
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Comment vaincre la peur de trop manger et de prendre du gras ?

Messagepar matclems le 10/02 20h11

Pour vraiment prendre du gras, il faut des semaines, des mois de fort excédent calorique, en plus d'une activité physique moindre.

Tu n'as donc aucune chance de te "réveiller" gras.

En étant méthodique et modéré, tu pourras gentiment progresser, prendre du muscle sans prise de gras vraiment visible ni excessive.

Et surtout, la prise de gras n'est pas un processus irréversible.

En plus de ces conseils, il faut que tu réussisse à relâcher la pression et adopter une relation plus saine avec ton corps et ton alimentation. Mais pour cela il faut plutôt de l'aide sur le plan psychologique qui ne se trouvera pas ici.
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Comment vaincre la peur de trop manger et de prendre du gras ?

Messagepar Ikarims le 10/02 20h57

Tout d'abord merci à vous pour vos réponses :D


Salut,

Si tu quantifies tout ce que tu manges (tu mets ta diète sur papier, ce que nous avons tous fait ici pour savoir comme nous devons manger pour développer notre masse musculaire), en modifiant de façon méthodique tes quantités de macro nutriments (notamment de glucides) tu as un contrôle total sur ton poids sur le moyen long terme.

En contrôlant une fois par semaine ta balance, tu peux gérer à la hausse ou à la baisse ton poids.

Cela devrait donc t'aider :)


Alors j'ai déjà améliorer mon alimentation qui était déjà plutôt saine ( 1 fast food tout les deux trois mois et ça se résume à un tacos/grec, beaucoup de fruits... ) en supprimant les viennoiseries ( que je ne pensais pas aussi mauvais que ça ), améliorant mes casses-dalles ( au lieu de 2 biscuits et fruits je fais maintenant du skyr ou yaourt grec + fruits rouges ou alors cornflakes et muesli ).

J'ai encore du mal a quantifier ce que je mange. En effet, déjà quand je fais mes repas je ne met pas les pates etc dans un doseur, puis au lycée je mange à la cantine donc aucun controle sur la quantité. Le weekend quand je travaille je me fais un sandwich ( seul fois ou je mange de la baguette ) et je ne sais aps comment le quantifier.

Enfin bref j'y arriverais bien un jour. J'avais calculé à peu pres calculer mes calories consommées dans une journée, je tournais à 2000.






Pour vraiment prendre du gras, il faut des semaines, des mois de fort excédent calorique, en plus d'une activité physique moindre.

Tu n'as donc aucune chance de te "réveiller" gras.

En étant méthodique et modéré, tu pourras gentiment progresser, prendre du muscle sans prise de gras vraiment visible ni excessive.

Et surtout, la prise de gras n'est pas un processus irréversible.

En plus de ces conseils, il faut que tu réussisse à relâcher la pression et adopter une relation plus saine avec ton corps et ton alimentation. Mais pour cela il faut plutôt de l'aide sur le plan psychologique qui ne se trouvera pas ici.



Merci pour tes explications. J'en suis conscient quelque part mais une partie de moi me dis " qu'est ce que t'en sais que tu vas réussir " etc enfin bref, c relève du psychologique comme tu dis. En tout cas, c'est rassurant merci.
Ce qui me fais douter en gras, c'est quand je ne vois plus une de mes veines ( par exemple celle de l'épaule ), alors que ca peut être du à l'eau etc..

Encore merci à vous :)
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Messagepar Tierex le 10/02 21h17

Dis toi aussi que tu ne fais pas de sport pour manger, mais que tu manges pour faire du sport.

Pour quantifier, si tu as une balance, amuses toi à peser ce que tu manges le wk : ainsi au lycée, tu auras une bien meilleure idée des quantités qu'il y a dans tes assiettes.
Ainsi tu pourras mieux affiner ta diète.

Et puis la balance est trompeuse : ce n'est qu'un chiffre qui ne reflète pas la composition de ton corps.
En complément, utilise le mètre ruban et prends tes mensurations (tour de taille, puis au niveau du nombril).
Cela t'indiqueras si les kg sont une prise de gras ou de matière noble :)
Et donc d'affiner encore ta diète.
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Comment vaincre la peur de trop manger et de prendre du gras ?

Messagepar Ikarims le 10/02 21h55

Dis toi aussi que tu ne fais pas de sport pour manger, mais que tu manges pour faire du sport.

Pour quantifier, si tu as une balance, amuses toi à peser ce que tu manges le wk : ainsi au lycée, tu auras une bien meilleure idée des quantités qu'il y a dans tes assiettes.
Ainsi tu pourras mieux affiner ta diète.

Et puis la balance est trompeuse : ce n'est qu'un chiffre qui ne reflète pas la composition de ton corps.
En complément, utilise le mètre ruban et prends tes mensurations (tour de taille, puis au niveau du nombril).
Cela t'indiqueras si les kg sont une prise de gras ou de matière noble :)
Et donc d'affiner encore ta diète.



Tout à fait, si je mange c'est pour recharger mon corps et pouvoir me dépenser à nouveau mais en étant meilleur jour à jour !

D'accord, merci pour l'astuce :)
Mais pour les mensurations, c'est aussi trompeur non ? Imaginons que je le fais un jour ou je fais de la rétention d'eau, j'aurais + de tour non ?
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Messagepar matclems le 11/02 06h04

A ton âge, et surtout poids/taille, je déconseille fortement de commencer à prendre tes mensurations, ou suivre une diète calculée finement.

Tu peux quantifier quelques repas / journées pour l'ordre de grandeur, mais pour le reste soit flexible. En évitant ce qui est pauvre nutritionnellement parlant, tu ne risques rien.
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Messagepar Julien13 le 11/02 22h45

Salut

Je suis ex obèse et ait eu durant une petite période cette peur de prendre du poids sur la balance et une once de gras, je vais te donner mon ressenti par rapport à ce que tu dis.

À ton ratio taille poids niveau etc, tu n'as aucune possibilité rationnelle de prendre du gras du jour au lendemain, de te réveiller gras comme dirait Mat, si tu ne fais un carton monumental sur ta diète durant un certain temps. Donc pas d'inquiétudes à avoir.

Il ne faut pas voir uniquement la diète comme un outil de privation pour "carburer à la salle" ceux qui opposent plaisir à table et santé n'ont pas tout compris je pense. Il est clair que 2000 calories c'est trop peu et que tu ne risques pas de progresser voire de te sentir en forme.

Si tu en es à te scruter tout les jours et trouver que tu es moins sec pour une veine en moins etc c'est qu'il y a un problème effectivement. Comme tu sais la rétention d'eau et X facteurs joue sur le poids sur la balance le rendu physique etc...

En effet les mensurations peuvent être trompeuses et prendre toutes les mesures imaginables sera peu utile.

Je pense que le problème est plus d'ordre psychologique et de connaissance au niveau de la nutrition.
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Ikarims le 12/02 20h02

A ton âge, et surtout poids/taille, je déconseille fortement de commencer à prendre tes mensurations, ou suivre une diète calculée finement.

Tu peux quantifier quelques repas / journées pour l'ordre de grandeur, mais pour le reste soit flexible. En évitant ce qui est pauvre nutritionnellement parlant, tu ne risques rien.


D'accord, j'attends de progresser et d'atteindre un poids qui s'approche de ma taille alors.




Salut

Je suis ex obèse et ait eu durant une petite période cette peur de prendre du poids sur la balance et une once de gras, je vais te donner mon ressenti par rapport à ce que tu dis.

À ton ratio taille poids niveau etc, tu n'as aucune possibilité rationnelle de prendre du gras du jour au lendemain, de te réveiller gras comme dirait Mat, si tu ne fais un carton monumental sur ta diète durant un certain temps. Donc pas d'inquiétudes à avoir.

Il ne faut pas voir uniquement la diète comme un outil de privation pour "carburer à la salle" ceux qui opposent plaisir à table et santé n'ont pas tout compris je pense. Il est clair que 2000 calories c'est trop peu et que tu ne risques pas de progresser voire de te sentir en forme.

Si tu en es à te scruter tout les jours et trouver que tu es moins sec pour une veine en moins etc c'est qu'il y a un problème effectivement. Comme tu sais la rétention d'eau et X facteurs joue sur le poids sur la balance le rendu physique etc...

En effet les mensurations peuvent être trompeuses et prendre toutes les mesures imaginables sera peu utile.

Je pense que le problème est plus d'ordre psychologique et de connaissance au niveau de la nutrition.



Merci beaucoup pour ton témoignage !Merci de m'avoir aider à identifier le problème pyschologique, je vais pouvoir mieux avancer maintenant.


J'ai juste remarquer une chose, je consomme beaucoup plus de glucides ( souvent bonne car je mange beaucoup de fruit ou par exemple si je fais une collation avec corn flakes + muesli ) que de protéines.
Comment je peux booster ma consommation de protéines ? Je suis à peu pres à 70g de protéine par jour seulement. Le blanc de volaille coûte cher, je finis les pots de fromage blanc ( skyr ) rapidement, je mange viande ( poulet, dinde, steak ) en repas et des légumes. Hormis la Whey, je n'ai pas vraiment d'autres solutions à part acheter + si ?


Merci encore à vous
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Messagepar Julien13 le 12/02 23h33

L'immense majorité d'entre nous consommons bien plus de glucides que de protéines.

Tu dois être à plus de 70 grammes selon ce que tu dis.
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Messagepar Ikarims le 13/02 22h46

Ah d'accord je m'inquiète pas alors.

Oui mais je ne pense pas dépasser les 100g par contre, mais je vais y arriver petit à petit :)
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Messagepar thomasR74 le 14/02 08h03

Salut Ikarims,

Ton message me parle, et pour te donner mon retour d'expérience, fais attention à se que l'ascendant psychologique ne prenne pas le dessus!!!

J'ais personnellement il y a quelque temps (à cause de multiple facteurs en plus de la muscu) fais une crise d'anorexie en me bloquant psychologiquement sur des détail très futiles et la peur de trop manger et faire du gras :) .

Pour faire court tout sa ma mener à descendre à 50 kg pour 1m83 (et je pense même être allé en dessous mais pas re pesé depuis) avec tous les impact que sa à eut sur la santé!!
j'ai du suite à sa me faire hospitalisée et attendre un certain temps avec un suivi complet et retrouver un poids de 60kg minimum pour avoir une autorisation de reprendre le sport.
Tous cela ma fait perdre beaucoup de temps et à failli me coûter cher!

Aujourd'hui et plusieurs année après cette épisode sa va bien mieux et je suis actuellement autour de 74kg (+24kg depuis la crise)avec de la marge encore niveau gras!
et je reprend beaucoup de plaisir à l'entrainement en progressant. :D
Donc franchement mon conseil, serais simplement de te dire, ne focalise pas sur des détail comme sa à ton stade!! car sa peut très vite prendre le dessus.
Mange et prend du plaisir à l'entrainement! (je sais plus facile à dire que as faire ;) )
et sa vaut bien plus qu'une veine sur le biceps, et des abdos saillant crois moi!!
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Messagepar Ikarims le 14/02 18h54

Salut Ikarims,

Ton message me parle, et pour te donner mon retour d'expérience, fais attention à se que l'ascendant psychologique ne prenne pas le dessus!!!

J'ais personnellement il y a quelque temps (à cause de multiple facteurs en plus de la muscu) fais une crise d'anorexie en me bloquant psychologiquement sur des détail très futiles et la peur de trop manger et faire du gras :) .

Pour faire court tout sa ma mener à descendre à 50 kg pour 1m83 (et je pense même être allé en dessous mais pas re pesé depuis) avec tous les impact que sa à eut sur la santé!!
j'ai du suite à sa me faire hospitalisée et attendre un certain temps avec un suivi complet et retrouver un poids de 60kg minimum pour avoir une autorisation de reprendre le sport.
Tous cela ma fait perdre beaucoup de temps et à failli me coûter cher!

Aujourd'hui et plusieurs année après cette épisode sa va bien mieux et je suis actuellement autour de 74kg (+24kg depuis la crise)avec de la marge encore niveau gras!
et je reprend beaucoup de plaisir à l'entrainement en progressant. :D
Donc franchement mon conseil, serais simplement de te dire, ne focalise pas sur des détail comme sa à ton stade!! car sa peut très vite prendre le dessus.
Mange et prend du plaisir à l'entrainement! (je sais plus facile à dire que as faire ;) )
et sa vaut bien plus qu'une veine sur le biceps, et des abdos saillant crois moi!!


Merci beaucoup pour ton témoignage et ton courage, ça me touche ! Je suis content pour toi si ça va mieux et je compte bien me servir de ton message comme appui pour éviter ce blocage psychologique.
J'espère que ce sujet et ton message aiderons d'autres personnes.

Merci encore et bon courage pour la suite ! :D
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