Bonjour à tous,
Après 3 opérations des croisés (merci les 20 ans foot), 2 ans de boxe / course + muscu poids de corps, je me suis enfin décidé à m'inscrire en salle de sport car cela me trottait dans la tête depuis longtemps et permet de m’adapter à mon emploi du temps taf/perso
Mon objectif est de prendre du volume sur le haut du corps donc j'ai également (surtout) modifié mon alimentation.
2 séances de musculation par semaine.
Voici mon programme depuis 2 mois :
- 4 séries de DC barre [8-12]
- 4 séries de DC incliné à la Smith machine [8-12]
- 4 séries de pompes [15]
- 4 séries de tirage vertical devant [8-12]
- 4 séries de tirage horizontal [8-12] --> Utile ???
- 4 séries de biceps curl haltère [8-12]
- 4 séries extension poulie haute [8-12]
- 4 séries pec deck [8-12] --> pour se finir
Qu'en dites-vous ?
Merci !
Anthony