Votre avis sur ma scéance biceps...

par **Benoit** le 10/04/2004 18h23

Dans ma routine je veux integrer 2 exercices (au moins ) assez specifiques pour les biceps.
J'ai un banc + alteres + barre droite.

J'ai choisi
1) Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes
pour le 2) je suis assez embeté car je ne sai pas pas lequel des 2 serait le mieu complementaire.
soit 2)flexion des avants-bras avec halteres court tenus en "prise marteau"
soit 2)flexion des avants bras a la barre, mains en pronation.

Voila si vous pouviez maide a faire un choix voir me donne une une autre idée d'exercice qui complaiterai le 1) que j'ai choisi

par **Samouraï du soleil** le 10/04/2004 18h28

Curl haltère incliné
Curl araigné

Parmi tes choix je dirai curl haltère alterné + curl barre

par **Pos** le 10/04/2004 18h29

squat ?...

par **Gautier** le 10/04/2004 18h33

Je voies moyennement l'interet (par experience) de faire plusieurs types d'exo pour les biceps quand on prend pas des barres correctes en curls barre.
Enfin c'est pour tout debutant que je dis ca, peut etre que toi tu as deja de bon biceps dans ce cas et je te conseillerai mains en pronations.

par **Cloporte** le 10/04/2004 18h35

squat ?...

ouai... j'ai gagné 1 cm de bras rien qu'en squatant sur 2 mois (dans mes débuts), amusant comme phénomène...

par **Benoit** le 10/04/2004 18h39

je vois pas ce qu'est le curl araignée.
J'ai cherche su le site de jean larrue et dans le bouquin de delavier mais j'ai rien trouve sur cet exercice.

Pourriez vous m'en dire plus dessus.

Sinon l'interet de faire 2 types d'exos c'est que j'ai l'impression de plus travaille en en faisant 2 que 1 seul. Et puis en plus j'ai le temps c'est les vacances.

par **Pos** le 10/04/2004 18h40

héhé ouai les biceps travaillent à mort au squat, pasque t'es en position de double biceps!!!
bon j'arrette c'est peu drole

par **Samouraï du soleil** le 10/04/2004 18h40

Je suis de l'avis opposé gautier. En ne faisant que du curl barre et en passant de 17kg à 34kg j'ai pris mais peu.
En passant de 34 à 40 mais en faisant en plus du curl haltère alterné+araigné + de l'incliné mes biceps sont good( deux mois que je fais ça)
Deux ans de BBing bientôt donc je suis encore débutant.

par **Samouraï du soleil** le 10/04/2004 18h43

Le curl araigné c'est:

alors c est simple...le curl arnold l angle doit etre dans la lignée de ton corps...comme si tu avais une barre droite...est ce clair ?
le curls araigné c est juste pour la position ...le bras perpendiculaire au sol et dans le vide ensiute l angle peut varier....tu peut le faire de maniere a ce que l haltere a la fin du mouvement arrive pres des pecs.....tu vois? ceci dit arnold a vite compris que pour obtenir un biceps tres épaix en haut et détaché de l epaule il faut qu a la fin de ton mouvement l haltere soit au niveau de ton epaule et tres important toujours parrallele au sol et le coude dans l axe !
as tu saisies la nuances ?

C'est jerikO

par **Maxime L.** le 10/04/2004 18h47

J'avoue que je vois pas trop :confused:

par **Benoit** le 10/04/2004 18h50

Moi je suis debutant.
en curl alteres alternée je fait 5*10 rep avec 14 kilo par altere.
Mais je commence pour la premiere fois a me creer une routine et a organise un peu mes entrainement donc je devrai pas mal progresser.
Par contre je ne vois toujours pas ce qu'est le curl altere araignée ni le curl incliné.
:cry:

par **Samouraï du soleil** le 10/04/2004 18h50

Bon ça ressemble à ce que fait arnold ds pumping iron.
Mark avait posté la vidéo

par **Maxime L.** le 10/04/2004 18h53

oké trouvé.

Cest du curl buste penché, quoi

par **Gautier** le 10/04/2004 18h54

Samouraï du soleil a écrit:Je suis de l'avis opposé gautier. En ne faisant que du curl barre et en passant de 17kg à 34kg j'ai pris mais peu.
En passant de 34 à 40 mais en faisant en plus du curl haltère alterné+araigné + de l'incliné mes biceps sont good( deux mois que je fais ça)
Deux ans de BBing bientôt donc je suis encore débutant.

Oui donc avant de commencer d'autre exo tu avais deja bien gagné en force.
Mais quand on commence a faire des barres a 45-55kg je pense que les biceps sont deja correctes ensuite on peut se concentrer plus sur l'isolation.

A ma salle y en a pas mal qui multiplient les exos d'isolation, les machines a biceps ils les connaissent bien ils font que ca de la seance (avec les machines a pecs biensur), par contre ils font pas de curl barre, et bien pour l'instant (4-5 mois) ca donne pas grand chose... Par contre un pote qui a commencé y a qq mois et fait biceps de temps en temps a la barre + tractions lui il a deja bien pris...

par **Samouraï du soleil** le 10/04/2004 18h55

https://www.superphysique.org/foru ... 98&start=0

par **Samouraï du soleil** le 10/04/2004 18h56

Le curl barre est indispensable à la masse

par **Benoit** le 10/04/2004 19h00

Donc en gros gautier tu me conseillerai.
Des exos non isolés en temps que debutant
Des exos isolés dans un futur plus musclé

par **Maxime L.** le 10/04/2004 19h10

Comme pour nimporte quel muscle en somme

De la base de la base de la base !

par **Gautier** le 10/04/2004 19h12

Oui mon conseille c'est de ne pas trop de disperser, progresse deja bien en curl barre (c'est valable pour les gros exos), mange bien, dort bien, prend de la masse et une fois que t'aura construit un peu de bonne viande tu pourras commencer a faire de l'isolation.

par **Rudy** le 10/04/2004 20h23

j aime pas ces affirmations !
perso le curl barre pour les biceps, chez moi ca le fait pas
faut que tu prennes des exos qui te bossent bien le Biceps et c est bon tu pousses dessus a fond et ca va venir

par **Fastraph** le 10/04/2004 22h23

Pour les biceps je fais que 2 exos :

- Curl à la barre EZ (plus safe pour les poignets) debout.
- Curl avec des haltères sur un banc incliné (environ 45° à 60° par rapport à l'horizontale) assis penché en arrière => sensation garantie et impossible de tricher en balançant ton buste.

par **Samouraï du soleil** le 11/04/2004 13h16

Je répète curl barre, et un exo avec des haltères.