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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar ptimuscle03 le 16/02 14h21

Bonjour à tous,
Je recherche des infos sur le push pull en 2 seance...je m'explique :
Au lieu de push/pull/leg ,cela serait push (muscles quadriceps) et pull ( ischios et mollets)...je sais que j'ai déjà vu cela quelques part..mais je retombe tout le temps sur push pull legs.
Je pensais organiser mes séances comme suit:
Lundi push
Mardi repos ou pull
Mercredi pusch
Jeudi repos ou pull
Bref cela permet de ne pas se fixer de jour et également de pouvoir s'entraîner deux jours de suite.
Merci d'avance
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar Hellraiser le 16/02 17h51

ptimuscle03 a écrit:Au lieu de push/pull/leg ,cela serait push (muscles quadriceps) et pull ( ischios et mollets)...


Bof, pas fan de cette idée... :wtf:

Avec cette façon de faire tu auras le haut du corps ou le bas du corps qui passera au second plan (selon l'ordre). Puis le temps de s'échauffer et s'étirer x2 dans la séance... Elle seront interminables ! :ill:

C'est beaucoup de prise de tête pour moins d'efficacité selon moi.
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar ptimuscle03 le 16/02 21h25

Ok,quel type d'entraînement me conseillerais tu?
Je pratiquais le Split 4 jours intermédiaire du site,je trouve les séances trop longues pour mon temps dont je dispose (1h max..).
De plus je souhaiterais un entraînement qui solicite deux fois le même muscle dans la semaine.
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar Hellraiser le 16/02 21h37

ptimuscle03 a écrit:Je pratiquais le Split 4 jours intermédiaire du site,je trouve les séances trop longues pour mon temps dont je dispose (1h max..).


Le split ça reste selon moi le meilleur moyen de gérer le temps de ses séances. Avec un full, half ou ppl, tes séances seraient encore plus longues. :)

ptimuscle03 a écrit:De plus je souhaiterais un entraînement qui solicite deux fois le même muscle dans la semaine.


Un half-body alors ? Mais bon en 1h par séance, il va falloir faire des choix car tu ne pourras pas mettre l'accent partout.
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar ptimuscle03 le 16/02 21h53

Merci de ton éclairage, je pense peut-être alterner accent exercices polyarticulaire et isolation dans des seances half body en superset par exemple :

Lundi: développe couché/tirage verticale poulie
Mercredi : traction supination lesté/écarté crossover
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar Hellraiser le 16/02 22h15

Il vaut mieux un bon volume sur une même séance que de diluer le tout dans la semaine.
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar Boutch le 16/02 22h36

Salut!

Moi j'ai 4 séances, d'une bonne heure hors échauffement, 4 fois par semaine donc.

Lundi : DC décliné / DC incliné / rowing banc incliné 45 / tractions p.neutre / biset rowing inversé + oiseau
Mardi : Front squat / split squat / hip thrust / glute ham raise / mollets
Mercredi : EL / biset curl incliné + dc prise serrée / biset curl araignée + barre front / biset curl marteau + extension triceps poulie haute

Vendredi :Tractions p.pronation / rowing un bras / sdt / DC classique haltères / biset écartés poulie basse + oiseau

Si ça peut t'aider! ;)
Que la force soit avec moi !
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar ptimuscle03 le 17/02 22h24

Bonsoir, merci bien pour toutes vos réponses, j'ai testé une séance push tel que:
Développé couché haltères 5x10 reps
Développé incliné smith machine 4x10 12 reps
Crossover poulie haute 3 x 15 reps
Front squat smith machine 5x8 10 reps
Leg extension 2x12 reps
Élévation latérale haltère 3x10 reps
Dips serré (triceps) 3xmax
Extension triceps corde poulie haute. 3x12 reps

Résultat...j'ai pensé à toi hellraiser,lorsque j'ai terminé les pecs,j'étais déjà bien secoué, du coup pas de bonnes perfs au front squat !!
Pourtant, je suis habitué aux séances de types superset antagonistes,mais je faisais que deux exos par muscle...
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Répartition en deux séances : Push+quadriceps et Pull+ischios-jambiers ?

Messagepar Hellraiser le 17/02 22h30

ptimuscle03 a écrit:Résultat...j'ai pensé à toi hellraiser,lorsque j'ai terminé les pecs,j'étais déjà bien secoué, du coup pas de bonnes perfs au front squat !!
Pourtant, je suis habitué aux séances de types superset antagonistes,mais je faisais que deux exos par muscle...


Les superset c'est pareil, quand tu forces bien sur le premier exercice, le second prend forcément une taule. Vaut mieux rester sur du simple et progresser à fond. :)
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