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Brunodu66 : Multi-Sports Training Log

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Brunodu66 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Brunodu66 le 16/02 22h40

Bonjour à tous.

Je me présente, Bruno, 45 ans du côté de Perpignan (1,80 pour 80kg)
Pour résumer, j'ai pratiqué beaucoup de sports plus jeune dans l'ordre décroissant, du foot, musculation, boxe française, jujitsu, karaté et rugby...
Depuis 8 ans, j'ai consacré trop de temps pour mon travail... je n'ai ressorti la tête de l'eau qu'il y a 15 mois en reprenant le sport un peu plus sérieusement même si très peu car je travaille toujours 50-55 h par semaine !

Je me suis mis au may thaï avec 1 à 2 séances par semaine, avec 1 sortie vélo (1h env) et 3 petits entrainements à la chaise romaine de 30mn chacun (à 6h du mat faute de temps)

Mon but aujourd'hui est de conserver/renforcer mon ratio puissance.

N'ayant pas de may thaï ces congés car salle non accessible, j'ai décidé de me "Lancer" dans des séances "crossfit" qui permettent de travailler dur en peu de temps

Je me suis donc donné un challenge en me basant sur le crossfit murph mais arrangé à ma sauce, à réaliser le plus rapidement possible avec un gilet lesté de 10kg

-1,3km course

7 rounds de
-10 tractions larges strictes
-10 dips
-10 pompes poignees
-10 squats (avec 30kg de plus)
-10 relevés de jambes

Puis à nouveau
-1,3km course

J'ai établi ce jour un temps de référence (normal puisque le premier) de 39 mn.

Cela vous paraît il raisonnable ?
Dernière édition par Brunodu66 le 04/03 15h57, édité 1 fois.
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Messagepar Brunodu66 le 23/02 12h05

Bonjour à tous, parcours réalisé ce jour en 36 mn! Ca progresse mais c'est toujours aussi violent...
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Messagepar Brunodu66 le 01/03 12h04

Salut,

Aujourd'hui j'ai remplacé les 2 fois 1,3km de course par 2 fois 1,6km.

Résultat : 37 mn pour l'ensemble ce qui apparaît comme une progression compte tenu des 600m de course en plus et les 4 verres d'alcool ingurgités hier soir...
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Messagepar Brunodu66 le 05/03 07h00

Eh ben les gars, vous êtes en mode hibernation ou quoi? Personne pour le tenter le wod ou donner son avis?
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Messagepar KenseïAgilus le 06/03 00h48

Bienvenue à toi Bruno, et plein de courage pour ta reprise plus régulière de l'entrainement :)
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Messagepar Nicolas85 le 06/03 08h54

Le crossfit n'est pas tellement la tasse de thé des membres de ce forum :-)
Bon courage dans tes entraînements!
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Messagepar Brunodu66 le 06/03 11h54

Merci pour vos commentaires...

Pourtant c'est une discipline qui me paraît intéressante!
Je tâcherai de me réintroduire dans une salle de muscu "classique" pour retoucher à de la fonte (20 ans d'abstinence ) pour voir ce que j'ai perdu sur les grands classiques ( développé couché...).

;)
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Messagepar Mattecoco le 06/03 13h21

Salut Bruno, pour commencer bienvenue à toi :D
Ne te décourage pas, poste ton évolution sur ton log, ça te motivera et personnellement bien que n'y connaissant pas grand chose dans le crossfit je trouve tes performances remarquables !
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Messagepar Brunodu66 le 08/03 12h03

Salut, premier échec aujourd’hui...:sob:

J’ai voulu partir un peu plus vite à la course alors que je me sentais moins en canne. Ça s’est ressenti sur mes séries d’après.
J’ai fais un craquage en règle à la fin du sixième round. Dans le rouge complet.

Du coup ça me fait quand même avec le gilet lesté (10kg) :
- 1,6km de course

- 6 rounds de ( 10 tractions larges, 10 dips, 10 pompes poignées, 10 squats (avec 30 kg de +), 10 relevés de jambes)

Le tout en 25 mn :sweat:

Faut que ça me serve de leçon afin de mieux gérer mes temps en fonction de ma forme!

J’ai mis 7m30 pour la course, 1mn30 pour reprendre mon souffle et 16 mn pour les 6 rounds de 50 reps...
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Messagepar Mattecoco le 08/03 14h31


On cesse d'apprendre à se connaître ! Ne le vois pas comme un echec en tant que tel, tu vas pouvoir t'en servir pour faire bien mieux maintenant :D
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Messagepar Brunodu66 le 13/03 11h12

Salut, pas de séance « crossfit maison » ce week-end mais une séance musculation dans une salle (je vais redécouvrir) avec un pote.

Je vais pouvoir tester mes maxi dans les registres classiques (développer couché...) après avoir travaillé depuis quelques mois au PDC + 10kg (+40 au squat).

Il y a une vingtaine d’années lorsque je faisais beaucoup de foot et 2-3 séances de musculation par semaine en salle, j’étais monté à 110kg au développé couché et au squat pour un PDC de 80kg , ce qui me paraissait correct lorsque l’on fait des sports d’endurance!

Résultats la semaine prochaine !
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Messagepar Brunodu66 le 16/03 13h36

Salut à tous,

Pas de salle vues les circonstances...
Compte tenu de la situation, j'essaie d'alterner VTT et et séances à la chaise romaine.

Samedi matin, petite séance à 8h du mat avant d'aller bosser avec 5 rounds de 12 tractions strictes, 12 dips, 12 pompes poignees et 12 relevés de jambes avec gilet lesté de 10kg.

Dimanche, 1h de VTT avec quasi exclusivement du dénivelé puis 2km de course à pieds lesté de 10kg pour finir les jambes!

Lundi 6h du mat (15 mn après le réveil, comme d'hab), même petite séance que le samedi matin.

Quand je ferai trop de reps avec les 10kg, je passerai aux 20kg, mais lorsque vous enchainez les exercices sans arrêter (tractions,dips,pompes) je peux vous assurer que les 12 reps de pompes poignées sont costauds!
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Messagepar Brunodu66 le 18/03 19h10

Quitte à prendre un gilet plus lourd, je me tâte à prendre un de 25 kg pour mes exercices (hors course à pieds).

Toujours dans le but de faire des séances à exercices enchaînés (sans temps de repos).

Qu'en pensez vous?
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Messagepar Brunodu66 le 24/03 19h34



Je me suis finalement pris au mot et ai commandé et reçu mon gilet lesté ISE de 25kg.
Il me paraît légèrement plus grand que le 10kg mais la fabrication apparaît sérieuse !

Trop excité je l'ai donc testé cette fin d'après-midi.
Après m'être entraîné fort ce matin mais seulement 45mn, j'avais peur de ne pas avoir la pêche.

Petit échauffement puis je passe sur mon fameux enchainement tractions larges, dips et pompes poignées sans temps de repos.

Du coup, je me suis presque étonné d'avoir réussi (gilet 25kg)10 tractions suivies de 20 dips puis (Les bras étaient déjà morts) 15 pompes...

Une tuerie, ça m'a achevé!
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Messagepar Brunodu66 le 25/03 13h33

Salut à tous,

Premier entraînement combiné avec le gilet 25kg reçu hier!

- J'ai démarré avec 3km de marche rapide sur un rayon de 1km autour de chez moi :D

- Ensuite 1,6km de course avec gilet lesté de 10kg à une vitesse moyenne de 12km/h

- Puis dans mon garage, gilet de 25kg sur le dos, 5 rounds de:
* 20 squats (avec 30kg sup)
* 20 fentes
* 20 extensions mollets

- abdos et obliques pour finir


Demain première séance complète haut du corps avec gilet 25kg et un peu de cardio/boxe

Le confinement a parfois du bon

Bon courage à tous
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Messagepar Brunodu66 le 26/03 14h46

Salut,

Petite séance ce matin malgré le manque de pêche et l'humidité ambiante (il pleut quelque chose)

- 10 min échauffement cardio (corde à sauter...)

S'en suit mes enchaînements tractions dips pompes

- 1 round 10/10/10 @ pdc
- 5 rounds 6/8/10 @ pdc + 25kg (2'30 de repos)
- 1 round 20/20/20 @ pdc

J'ai fini avec alternance abdo/boxe

La séance a duré 45mn

L'enchaînement 6/8/10 reps aux tractions/dips/pompes , c'est ce que je faisais au pdc il y a 1 an et demi et que je réussi aujourd'hui au pdc + 25kg et bien moins fatigué et essoufflé.

Pas mécontent de ma méthode d'entraînement puisque j'ai gagné à la fois de la force, de l'endurance et de la vitesse (muay thai) :cool:
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Messagepar Brunodu66 le 26/03 18h13

Petit défi confinement cet après midi.

1 traction large prona, 1 dips et 1 pompe sans temps de repos avec le max de poids sur le dos.
J'ai réussi le défi avec 2/3 de mon poids soit 53kg (1 de mes filles).

Qui dis mieux?

:ill:
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Messagepar Nicolas85 le 26/03 18h24

Je veux bien faire plus de répétition avec ma fille sur le dos mais cette dernière ne fait que 18 kgs :D
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Messagepar Brunodu66 le 26/03 19h15

Si tu fais 27 kg ça me paraît valable :lol:
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Messagepar Brunodu66 le 28/03 12h09


Quelques restes pour mes presque 46 ans même si ce n’est pas ma quête...

les séances d’hier et aujourd’hui ressemblent peu ou prou aux séances du 25 et 26.
Un peu allégé (1 série en moins) ce matin quand même car aucune énergie.
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Messagepar KenseïAgilus le 30/03 17h58

Bonjour Bruno.

Je vois que tu es encore un athlète pour tes 45ans :cool:
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Messagepar Mattecoco le 06/04 16h51

Super le physique !
Respect pour la condition physique au top aussi ;)
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Messagepar Brunodu66 le 09/04 06h40



Merci Mattecoco.

J'ai rajouté une sorte de rowing sous barre dans mes "rounds" pour le haut du corps.
Voici ce que ça donne lesté de 25 kg:



;)
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Messagepar Mattecoco le 10/04 20h48

Salut Bruno!

Je voudrais pas me répéter mais c'est franchement impressionnant !
Et tu fais ça 7 fois ?! :eek:

Je salue la perf (qui n'en est pas une au vrai sens du terme car c'est ton entraînement en fait!) :lol:

Bonne soirée! ;)
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