Phillo : avis sur ma diète pour la musculation (travail de nuit)

[Phillo]

Bonsoir à tous
Voilà j'aimerais avoir une idée de diet
J'ai essayé mais pas facile de me faire un programme alimentaire.
Je ne vis pas seul et nous ne voulons pas faire de repas séparés pour tout le monde (emploi du temps très chargé).
Je travaille de jour et de nuit. Je m explique quand je bosse le jour, je ne bosse pas la nuit. Quand je bosse la nuit, je ne bosse pas l après midi avant et la journée le lendemain. De ce fait, pas facile non plus pour un programme alimentaire.
Du coup je n'ai pas forcément une alimentation adaptée à la musculation.
Ma séance se fait le matin quand je bosse de journée et d après midi quand je suis de nuit
Je prends en petit déjeuner tartine de pâte à tartiner avec chocolat chaud. En collation avant entraînement whey et amandes. Après l'entraînement en fonction de l'heure où je mange soit le repas soit whey et repas une heure après. Après midi whey et soir repas.
Mes repas sont soit sandwich le midi soit pâtes. Et le soir un peu de tout frites pâtes riz semoule steak poulet cordon bleu etc...
Mon petit déjeuner se fait faire 7h environ et ma séance vers 10h 10h30.
Quand je suis de nuit je prends de la whey vers 2h du matin.
En légume je suis assez difficile j'aime les carottes les courgettes les petits pois les haricots verts.
Voilà un petit peu..
Si je pouvais avoir un peu d aide ça serait sympa
Merci d avance

[Tierex]

Salut.

Le but d'une diète c'est de manger sainement, et pour la musculation, de maximiser les résultats des séances d'entrainement.

A partir de là, il faut savoir ce que tu veux.

Des pancakes pour ton petit déjeuner (oeufs, flocons d'avoine, fromage blanc, noix amandes ou noisettes...par exemple) peuvent se préparer la veille au soir.

Pour le midi, il faudrait savoir si tu as accès à un micro-ondes (faire réchauffer un blanc de poulet/riz basmati/brocolis/ et une dose d'huile d'olive, préparé la veille, par exemple).

Après, il faudrait connaître ce que tu as besoin en kCal et macros et ton objectif (perte, prise de poids ou maintien).

La diète, c'est manger mieux, donc perdre ses mauvaises habitudes dans lesquelles nous nous sommes enfermés et ou nous nous complaisons par habitude et à tord.

[Phillo]

Tout d'abord merci pour la réponse.
C'est souvent ma compagne qui fait à manger donc c'est surtout elle qui ne veut pas faire plusieurs repas différents.
Concernant les petits déjeuner je suis d'accord avec toi pour les pancakes...
Je tourne à 2000kczl actuellement et j'aimerais monter à 2200kcal.
Je suis en train d'essayer les calculs des repas mais ca prend un peu de temps.
Pour le petit dej avec des pancakes je pourrais accompagner avec quoi ? Des fruits ? Confiture ? Compote de pomme ?
Et en repas est ce qu'il est bon de manger des pâtes après la séance ? Ou plutôt des légumes ? Ou les deux ?
Et pour le soir ? Pour les jours où je ne m entraîne pas ?
Et les nuits où je bosse ? Le fait de prendre de la whey est il bon ? Je pense que oui afin d atteindre les 140g de proteines (je pèse 70kg)
Les jours où je ne fais pas de muscu je fais de la course à pied.
En tout j'ai 6 séances de sport par semaine. C'est peut être beaucoup mais je prépare des tests sportifs.

[Exocet911]

salut

Oubli la confiture pour tes pancake....trop sucré.
La compote de pomme sans sucre, oui pkoi pas, un fruit oui aussi.

Après ma séance, pâtes oui, légume oui, mais aussi protéine. (viande , poisson , oeufs).

[matclems]

Commence par lire ceci: https://www.superphysique.org/articles/679

Cela dit, si tu n'as que peu la main sur ce que tu manges, tu n'auras pas vraiment de diète.

Contente-toi alors de faire les bons choix par rapport à ce qui se présente à toi, selon les conseils de l'article.

[Kraljic]

T as pas 10 min dans la journee pour cuisiner ?