Blocage à 60 kg au développé couché !

par **Lolo06** le 06/09 20h12

Salut à tous ,

J’aimerais svp avoir votre aide pour avoir la meilleure méthode pour pouvoir passer les 60kg

Alors en 6 mois ,Je suis passer de 4*10 27kg
a 3*10 57,500 kg (valider )« merci Rudy » mais au 60 kg je bloque

Je devais passer les 3*10 60kg il y a 3 semaines mais ce n’est pas passer , du coup on a réduit à 3*8 la aussi j’ai bloquais ,alors cette semaine j’ai fais 4*6 60kg (valider )

Maintenant j’aimerais avoir vos avis pour les prochaines semaines ,quelle serait la meilleure méthode

1ère stratégie :
Semaine 1
3*7 60
Semaine 2
3*8 ect..
Jusqu’à atteindre les 10 reps ou bien

2ème stratégie (plus lente ) :
Semaine 1
1*7 60
2*6
Semaine 2
2*7 60
1*6
Semaine 3
3*7 ensuite passer à 8 reps
Jusqu’à attendre les 10 reps

J’aimerais avoir vos avis

ray: merci d’avance

par **Yves00** le 07/09 08h08

Salut

Tu as validé 4*6 a 60kg ?

par **Lolo06** le 07/09 11h32

Oui ,les 4*6 sont valider
Je devais faire un 3*8 mais comme c’est pas passer j’ai baisser les reps et augmenter d’une série

par **Fabrice SP** le 07/09 12h24

Plutôt :

Séance 1 : 4*10@50
Séance 2 : 3*10@50 1*10@52,5 kg
Séance 3 : 2*10@50 2*10@52,5 kg
Séance 4 : 1*10@50 3*10@52,5 kg
Séance 5 : 4*10@52,5 kg
Séance 6 : 3*10@52,5 kg 1*10@55 kg

Et j'ai mis 50 kg, mais 48,5 kg serait même plus sûr.

Et il faut être explosif à chaque répétition, surtout quand c'est "facile". Contrôler la descente, bOOm, exploser à la montée, contrôler la descente, bOOm, exploser à la montée.

Trop souvent les débutants au développé couché mettent trop lourd, font des séries trop courtes et trop lentes.

par **Yves00** le 07/09 12h47

Lolo06 a écrit:Oui ,les 4*6 sont valider
Je devais faire un 3*8 mais comme c’est pas passer j’ai baisser les reps et augmenter d’une série

Recycle comme à dit Fabrice

Édit : en mettant les séries les plus lourdes avant *

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09 13h14

Tu mets les séries les plus légères en 1er Fabrice ?

par **Lolo06** le 07/09 14h15

Ok merci pour vos conseils,

On fait c’est ce qu’on faisait avant de bloquer ,sauf que je faisais comme les exemples de Fabrice mais 1 l’envers ,en mettant les poids les plus lourd en premier

par **Fabrice SP** le 07/09 14h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu mets les séries les plus légères en 1er Fabrice ?

J'ai tendance à garder le plus dur pour la fin, en effet.

Je sais que c'est inhabituel, mais si on commence par le plus dur au début et que l'on loupe (soit que c'était un mauvais jour, soit que l'on manquait de concentration), toutes les autres séries sont foutues.

Alors que si l'on met le plus dur à la fin, et que l'on loupe, au moins on a bien "ancré" les premières séries.

Cela a aussi l'avantage de réduire le risque de blessure, et c'est l'élément numéro 1 de mon entraînement à présent.

Lolo06 a écrit:On fait c’est ce qu’on faisait avant de bloquer

C'est bizarre car ce n'est pas ce que tu montres dans ton exemple, où on a l'impression que tu augmentes le nombre de répétitions ou la charge sur TOUTES les séries, alors que dans mon exemple, il n'y qu'UNE seule série qui est concernée.

par **Lolo06** le 07/09 15h16

Oui je suis passer à cette stratégie arriver au 60 kg

Mais pour arriver jusque là j’ai fais comme tu montrais dans ton exemple ,

En fait il faut garder à l’esprit que lorsque l’on bloque à un poids il vaux mieux repartir de plus bas et remonter progressivement ,pour être sûr de maîtriser les poids ,c’est ce que j’ai fais avec le développé prise serré

Mais là, je pense que je ne voulais pas redescendre si bas ,alors que c’est obligatoire

Reculer pour mieux sauter :muscle:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09 17h01

Fabrice SP a écrit:J'ai tendance à garder le plus dur pour la fin, en effet.

Je sais que c'est inhabituel, mais si on commence par le plus dur au début et que l'on loupe (soit que c'était un mauvais jour, soit que l'on manquait de concentration), toutes les autres séries sont foutues.

Alors que si l'on met le plus dur à la fin, et que l'on loupe, au moins on a bien "ancré" les premières séries.

Cela a aussi l'avantage de réduire le risque de blessure, et c'est l'élément numéro 1 de mon entraînement à présent.

Ah oui je n'avais pas vu ça comme ça, effectivement c'est intéressant aussi dans ce sens !

Mon profil Club SP · par **Hellraiser** le 07/09 18h29

C'est intéressant vos idées de mettre les séries les plus lourdes en début de cycle. Vous pouvez illustrer avec un petit exemple vos propos ? J'ai toujours procédé de la façon inverse, comme Fabrice, le plus facile au début et le plus dur pour la fin. Un peu comme un système de rampe de lancement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09 18h49

Hellraiser a écrit:C'est intéressant vos idées de mettre les séries les plus lourdes en début de cycle. Vous pouvez illustrer avec un petit exemple vos propos ?

Bah c'est exactement pareil mais dans l'autre sens :

séance 1 : 4x10x50kg
séance 2 : 1x10x52.5kg + 3x10x50kg
séance 3 : 2x10x52.5kg + 2x10x50kg
séance 4 : 3x10x52.5kg + 1x10x50kg
séance 5 : 4x10x52.5kg
etc...

Mon profil Club SP · par **Hellraiser** le 07/09 19h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est exactement pareil mais dans l'autre sens

Ok, je voulais m'assurer d'avoir bien compris. Merci !

par **Lolo06** le 20/02 08h30

Bonjour à tous ,

Je vais essayer de ne pas partir dans tout les sens

Voilà après un recyclage sur le développé couché je rebloque et j’aimerais savoir si il y avait une autre méthode que je pourrais utiliser
Je bloque pour la deuxièmes fois à 62,5 kg , je n’arrive pas à passer les 4x10 je suis déjà redescendu à 47,5 il y a 20 semaines et la j’aimerais savoir si je pouvais appliquer une autre Méthode ?

Au fur et à mesure des semaines ,je sentais que je forçais de plus en plus et une douleur s’est installer doucement au niveau de mon épaule

A l’heure actuelle, je continue malgré tout à m’entraîner en continuant mes cycles sur des exos et en réduisant la charge sur d’autres

Voici la liste de mes exercices :

-Développe couché :réduit de 60kg à 40 kg
-Pullover haltère :réduit de 20 kg à 10kg
-Traction poulie haute :aucune douleur 47kg
-Rowing haltère :aucune douleur sur la phase excentrique 20kg
-Élévation latérale :aucune douleur 6kg
-Magic triceps :réduit de 27,5kg à 15 kg
-Extension nuque haltère : aucune douleur 18kg

-Traction supination :10x5reps aucune douleur
-Rowing assis :aucune douleur 47kg
-Oiseau incliné :aucune douleur 6kg
-Développe serre :réduit de 57,5 à 40 kg
-Écarté couché :réduit de 10kg à 5kg
-Curl allonge : 34 kg légère gêne
-Curi pupitre haltère :aucune douleur 10kg

Je continue malgré tout à faire mes étirements en fin de séance ,
J’essaie de boire pas mal d’eau 1,5/2 litres jour ,
Gel de Glace tout les soirs ,
Je ne me suis pas arrêter une semaine depuis que j’ai commencer il y a un peu plus de 2 ans,

Avez vous des conseils à me donner svp ?

Merci d’avance à tous

par **Rudy** le 20/02 08h42

Il faut déjà que tu évites ce qui te fait mal sinon ca ne peut aller que de pire en pire.

Je n'ai pas compris, tu coinces à combien séries et de répétitions à 62.5 kg Lolo ?

par **Lolo06** le 20/02 09h17

La première série a 62,5 validé ensuite la deuxième à 60 kg valide et après ça ne passe plus

Je vais arrêter les mouvements douloureux ,par contre est ce que je dois faire plus de séries sur les autres exos pour avoir un volume à peu près similaire ?

par **Rudy** le 20/02 10h08

Tu dois déjà penser à ta guérison.

Je répète ma question : Combien de séries et de répétition fais-tu à 60 kg avec quel temps de récupération ?

par **Lolo06** le 20/02 10h40

Ok c’est noté

J’ai réussi à faire 4 séries de 10 répétions à 60 kg avec une note de 8/10 pour les 3 premières et une note de 10 pour la dernière

Je vais me répéter mais je suis déjà repasser de 62,5 à 47,5 il y a 20 semaines ,j’ai peur de refaire la même chose et bloquer une 3ème fois et surtout perdre encore du temps

par **Lolo06** le 20/02 12h46

Avec 3 minutes de récupération

par **Rudy** le 20/02 14h23

Passe en 8 reps maintenant pour continuer à monter.

par **Street** le 20/02 15h04

surtout perdre encore du temps

A aucun moment tu perds du temps, c'est simplement la dur loi de la progression.

On ne passe pas de 40 à 100 en un seul cycle de progression.

par **CurlOnTheMoon** le 20/02 16h08

Pardon mais tout le monde parle de cycler la progression sans vraiment savoir si ce n'est pas d'abord un problème technique .... Qui expliquerait aussi la progression lente et l'arrivée de douleur avec la montée des poids ....

par **Lolo06** le 20/02 21h07

Rudy a écrit:Passe en 8 reps maintenant pour continuer à monter.

Je vais attendre de ne plus avoir de douleurs à l’épaule et ensuite je passerais en 4 séries de 8 reps
Merci

par **Lolo06** le 20/02 21h11

Street a écrit:
A aucun moment tu perds du temps, c'est simplement la dur loi de la progression.

Je sais bien que la progression n’est pas la même pour tout le monde ,comme je suis déjà redescendue en poids une première fois ,je me demandais si je pouvais appliquer une autre méthode pour ne pas repartir sur un cycle de 20 semaines

Pour l’instant mon objectif c’est de valider les 4x10 à 70kg et quand je vois que j’en étais pas très loin ,c’est frustrant de redescendre :sweat_smile:

par **Lolo06** le 27/02 08h24

Par contre par rapport à la douleur à l’épaule,

Est ce que je devrais arrêter totalement tous les mouvements sans exceptions pendant 1 à 2 semaines ou bien y aurait-il des exercices ,que je pourrais faire sans trop engager le supra-épineux ?

par **CurlOnTheMoon** le 27/02 11h47

Tu peux poster une vidéo de ton exécution du DC ?

par **Lolo06** le 27/02 13h12

Oui mais je ne pourrais pas mettre ma charge de travail maximal ,j’aurais trop mal .

Par contre comment je peux poster la vidéo ?
Je suis sur iphone ,j’ai juste à ajouter fichier ?

par **CurlOnTheMoon** le 27/02 15h25

C'est pas grave c'est pour voir l'exécution.

Tu peux poster sur ton Ytb privé et nous envoyer le lien de la vidéo

par **Lolo06** le 28/02 18h13

alors du coup j’ai fais 2 vidéos
Une pour les tractions car j’avais des douleurs au poignet droit ,je faisais des tractions supination et là j’ai changé mon exécution pour du « semi » supination avec des poignets amovible ,je sens que sa tire beaucoup moins sur le poignet:

https://youtu.be/t7gV-jNihpw

Et la vidéo du développe couché serré à 40 kg :

https://youtu.be/O-Z4qpyPWxY

par **AMZ** le 28/02 23h01

Je me trompe peut-être (c'est difficile à voir), mais j'ai l'impression que tu avances les épaules au couché.
Quand tu te positionnes, baisse les épaules, c'est très important. Ensuite, bloque-les en arrière en serrant les omoplates et en faisant une rotation externe comme en faisant du l-fly.

par **Lolo06** le 29/02 07h21

C’est ce que je fais ,on le voit juste avant que je commence à descendre la barre ,je serre bien les omoplates et j’essaie de contracter à chaque fois que je remonte la barre

par **AMZ** le 29/02 10h28

Autant pour moi alors

par **Lolo06** le 29/02 11h25

Non merci quand même pour la réflexion ,
J’aurais pu ne pas savoir qu’il faut resserrer les omoplates :thumbsup:

par **AMZ** le 01/03 00h28

Si tu as souvent mal aux épaules, je te conseille la formation super épaules sur le site de Rudy. Pour 30€ (de mémoire), j'ai dit au revoir à mes douleurs chroniques en quelques semaines.