Autant pour moisi tu regardes bien j'ai pas fait 2 mais 3 séries de DC ! juste que j'en ai fait une de 62.5kg et 2 de 60kg !
Effectivement si tu débutes vraiment ça se tiens , mais tu en connaîtra vite les limites. Dans une but d’apprentissage des mouvements c'es sur que c'est bénéfique.Je fais un half parce que je préfère m’entraîner comme ça premièrement et parce que je débute encore je préfère jouer sur la fréquence
Haut du corps (lundi,jeudi)
DC 3*8-12
Tractions 3*8-12
DCIH 3*8-15
Tirage horizontal 3*8-15
Curl incline 3*12-20 (actuellement 10-18 par préférences je penses pas que ça change grand chose)
Magic tryceps 3*12-20 (pareil)
Elevations latérales 3*15-30
Bas du corps (mardi,vendredi) :
Front squat: 3*8-12
SDT JT: 3*8-12 le vendredi et hip-thrust le mardi
Presse à cuisse: 3*8-12
Leg curl : 3*8-15
Jumeaux presse à cuisse : 3*12-20
Diamey a écrit:
Séance du mardi 25/02/20 :
[list]
[*]Front squat 12*62.5kg*3 (+2.5kg) 3min RPE6/7
Note : Très très facile comparé à ce que je m'attendais. Les 3*80kg *12 au squat nuque passe plus difficilement.. Une douleur qui s'est déclenché au tendon des ischios, rien d'handicapant mais c'est pas la première fois (ça me l'a fait 2 fois auparavant au leg curl). Si vous avez des conseils/ explications parce que j'ai pas envie de me blesser non plus..
Diamey a écrit:
Sensation globalement : Un peu déçu pour le dcih parce qu'en plus je l'avais vu venir.. Tant pis. C'est étrange quand même que la première série soit aussi dur puis après c'est plus léger.. Malgrès le fait que du coup je sois à l'échec sur la première. Si vous avez une explication je suis preneur (je suppose que les tractions puisent trop de ressources..) Sinon je suis satisfait de ma séance
Diamey a écrit:Oui je vais rien changer pour l'instant voir demain ce que ça donne.. et sinon je penses le leg curl assis je vais devoir l'éviter
TL? Je suppose que tu parles de régler la machine.. Oui c'est probable que je sois en sur étirement en fait j'ai l'impression que l'amplitude du mouvement est ridicule sinon mais je vais changer ça de suite ça vaut mieux pour moi
Vous pensez que je serais déjà proche des limites? Je penses que j'ai une certaine marge sur certains exos (curl par exemple..) quand même et je progresse encore alors j'ai un doute!.. Mais c'est vrai que niveau recup je suis pas top non plus je le sens!
J'ai ensuite essayer de me pencher pour respecter la TL mais à 55kg c'était trop dur !
Mattecoco a écrit:Mais pareil le Leg Curl la congestion me fait mal je marche comme un pingouin après
Diamey a écrit:Oui oui je sais bien mais j'arrive pas ! je me prends trop la tête ! J'ai peur de me surmené enfait, et donc de ne plus progressé, mais finalement en me prenant la tête comme ça je fait l'inverse de ce que je voudrais, puisque je me crame dès le premier exo..
Puis c'est un cercle vicieux ! La séance d'après je me dis "j'étais à l'échec donc ça va jamais passer.." et on enchaîne.. Je sais pas pourquoi mais j'ai constamment l'impression d'être en surentraînement en fait... Du coup j'ai peur de l'échec.. Et je suis sûr à 200% que le fait de le redouter ne fait que le provoquer
En plus si je valide 3*12*62.5 il y a aucune raison que je valide pas 3*10*65, alors qu'en plus je l'ai déjà fait le cycle d'avant..
Mais là je serais avec mon ami cette fois donc il me distraira de ces pensées négative
Mattecoco a écrit:Le principe des cycles de progression c'est d'eviter l'echec la plupart du temps. Un echec de temps en temps c'est pas grave du moment qu'on adapte le cycle ensuite. Ce sont les echecs répétés qui sont mauvais. Donc pas de stress, quznf on commence à cycler on est pas très confiant mais ça va venir, laisse faire le temps et arrête de réfléchir à l'entrainement, t'es là pour pousser et tirer
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