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Valgus prononcé et suppression des exercices en supination ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Valgus prononcé et suppression des exercices en supination ?

Messagepar LeShadoK le 21/02 10h50

Salut a tous, suite a mon dernier topic, j'ai fait un peu de lecture et j'ai aussi bien réfléchi.

J'ai un valgus du coude assez prononcé (gauche comme droite), et un antécédent qui n'aide pas : je me suis cassé le poignet gauche plus jeune. Concernant ce poignet, de fortes douleurs étaient réapparues suite à une séance de moto. Pourtant je ne suis pas tombé, mais cetait lune de mes premières séances, et le fait que je sois trop crispé + les vibrations de la moto ont dues me provoquer ces douleurs qui ont quand même durées quelques jours.

Également, lorsque je me mets en supination, et que je force un mouvement de flexion du coude sur un objet lourd, je sens effectivement des douleurs dans ce poignet.

Alors je me demande, à terme, si le curl incliné en supination ne sera pas tout simplement a supprimer. Car en effet, avec les poids de 10kg, ça allait, mais à 12 je commence déjà à le sentir. Alors n'en parlons pas quand j'aurai atteint les 14kg.

J'ai lu l'article de Rudy sur la supination lorsqu'on a un valgus du coude, et j'en déduis que je vais certainement devoir supprimer mes curl en supination.

Qu'en pensez vous ? Le simple fait davoir un valgus nous oblige vraiment à supprimer la supination ?

Si oui, je suppose qu'on aura forcément des biceps moins développés qu'un autre...

Dans mon cas, en plus du valgus, j'ai ce poignet fragile.

Alors si vous me dites que la supination est utilisable meme avec un valgus ok, mais j'ai ce poignet fragilisé. Et j'hésite à faire une opération afin de renforcer ce poignet, si ça existe.

Je veux simplement votre avis, si le souci du valgus supprime déjà tout mouvement de supination, dans ce cas je ne vais pas me prendre la tête pour me faire opérer

Merci d'avance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 10h58

Salut,
LeShadoK a écrit:Le simple fait davoir un valgus nous oblige vraiment à supprimer la supination ?

ça dépend du degré du valgus. De base il empêche d'utiliser une barre droite en supination (curl ou tractions). Si il n'est pas trop prononcé, une barre EZ est envisageable, si il l'est un peu plus il faut utiliser des haltères qui permettent une prise "semi-supination" facilement adaptable à chacun et si le valgus est vraiment trop important, oublier tout ce qui est supination et utiliser une prise neutre.
LeShadoK a écrit:Si oui, je suppose qu'on aura forcément des biceps moins développés qu'un autre...

Oui, mais au moins tu ne seras pas blessé (parce que là tu auras encore moins de biceps :idiot: ).

Et inutile de se comparer aux autres, l'essentiel c'est de devenir la meilleure version de soi-même possible, pas d'être meilleur que les autres ni comme les autres.
LeShadoK a écrit:Dans mon cas, en plus du valgus, j'ai ce poignet fragile.

On t'a déjà conseillé de le renforcer avec des exercices spécifiques sur ton autre topic, pour certains ça a réglé le problème alors ça vaut le coup d'essayer.
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h00

Je sais que Fabrice (je crois) avait fait un article très complet sur les exos à faire / privilgéier pour le traiing de de biceps en prenant le cas des biceps court / long, avec et / ou sans valgus, mais j'arrive pas à le retrouve.
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On t'a déjà conseillé de le renforcer avec des exercices spécifiques sur ton autre topic, pour certains ça a réglé le problème alors ça vaut le coup d'essayer.


en général, c'est du curl inverser, et / ou flexion /ext de poignet.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 11h04

Exocet911 a écrit:en général, c'est du curl inverser, et / ou flexion /ext de poignet.

Le plus important c'est l'extension de poignet car en général on a un déficit par rapport à la flexion. Ensuite la flexion et la bobine d'Andrieu qui permet de faire les 2.
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h06

Oui, c'est ce que je me disais...D'ailleurs c'est dernier temps, il m'arrivait d'avoir des crampes aux fléchiessures après une séance dos.

Donc en fait, faut travailler majoritairement l'extension => Curl inveré, extension....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 11h10

Exocet911 a écrit:Donc en fait, faut travailler majoritairement l'extension => Curl inveré, extension....

D'abord reverse wrist curl, wrist curl et bobine. Ensuite éventuellement curl inversé (curl pronation barre EZ).
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h12

reverse wrist curl....... ??

N'empêche, j'aimerais bien remettre la main sur ce fameux lien....Ca pourrait m'intéresser aussi...J'ai un valgus au coude gauche, assez prononcé
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Messagepar LeShadoK le 21/02 11h15

Le souci c'est que j'ai pas juste un manque de force dans les avants bras, mais une réelle fragilité osseuse, que je garderai à vie, puisque je me le suis cassé plus jeune. Est-ce que c'est pas hyper optimiste voire impossible de croire que "juste" renforcer la région musculaire résoudra le souci ?

J'ai lu le topic de Fabrice et pour lui il est clair qu'il faut carrément supprimer la supination, même avec haltères...de son expérience en tout cas...
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Messagepar LeShadoK le 21/02 11h16

topic39114.html

Voila pour le lien Exocet
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h17

Trop bon, merci !! :D
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Messagepar LeShadoK le 21/02 11h24

Fabrice laisse aucune place à la supination comme tu peux le voir :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 11h27

Exocet911 a écrit:reverse wirst curl....... ??

https://www.superphysique.org/exercices/153
LeShadoK a écrit:Est-ce que c'est pas hyper optimiste voire impossible de croire que "juste" renforcer la région musculaire résoudra le souci ?

Disons que ça peut aider.

Par exemple personnellement j'ai eu une rupture du ligament croisé au genou droit et grâce à la musculation ça ne m'a pas handicapé plus que ça parce que les cuisses stabilisaient l'articulation alors que dans la majorité des cas le genou se déboîte rien qu'en faisant des choses toutes bêtes comme passer l'aspirateur. Et moi je n'avais pas ce genre de soucis donc je pense que ça vaut le coup d'essayer.

Il y a aussi un article sur le site concernant le valgus : https://www.superphysique.org/articles/ ... _halteres_
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Messagepar LeShadoK le 21/02 11h38

J'ai contacté mon osteo et mon prof d'anatomie afin de multiplier les avis, je vous tiens au courant et prendrai ma décision
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Messagepar LeShadoK le 21/02 11h44

Mon valgus est plus prononcé que celui du site, et mon osteo confirme qu'il est assez important :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h46

Y'a quelque année, j'avais une tendinite chronique au coude gauche, à cause de mon valgus.

Y'a 2-3ans j'ai suivi 3 cours de découverte de Qi Gong, lors d'un moment de concentration/méditation, j'ai visualisé une "flamme" allant de mon épaule gauche jusqu'à mon coude gauche, 3 jours après lors de ma séance biceps du mercredi, la tendinite avait disparu....Comme si le QI m'avait soigné.

Depuis la tendinite à disparue.
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h46

LeShadoK a écrit:Mon valgus est plus prononcé que celui du site, et mon osteo confirme qu'il est assez important :lol:


tu peux faire un 180° avec ton coude ? :eek: :lol:
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Messagepar LeShadoK le 21/02 11h48

Une 180 degrés ? :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h50



J'avoue c'est pas très clair...déjà que le passage supi / pro est un 180° :lol:

Disons que tu faire un 180° avec ton coude...

Enfin bref, j'me comprends :super_lol:
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Messagepar LeShadoK le 21/02 12h11

180 degrés avec le coude :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 21/02 12h18



Rhooo, je plaisante, vu que t'as un gros valgus....je me dis que t'es hyperlaxe du coude, ou un truc de ce genre.....donc voila...non ? :p
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Messagepar LeShadoK le 21/02 12h38

J'ai rien constaté d'"anormal" outre ce valgus :D :p
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Messagepar Exocet911 le 21/02 12h41

Ok ok....


" vive vive le vent...vive le vent d'hiver ......" :idiot: :lol: :p
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Messagepar LeShadoK le 21/02 12h51

Bon en vrai j'ai pas 3000 solutions hein !

1) Thérapie chez l'ostéopathe
2) Continuer le curl incliné en supination et renforcer les avants bras
3) Passer en prise neutre

1 et 2 peuvent être mixés évidemment.

Quand je lis Fabrice, ça m'incite à passer en neutre. Quand je vous lis, ça m'incite à essayer 1 et 2. A voir si ce n'est pas une perte de temps et d'argent, ça pourrait valoir le coup !

:lol: :lol: Exocet j'avoue que j'avais pas bien pigé cette histoire de 180°, mais j'ai aucune hyper extension du coude, c'est vraiment juste un bon gros valgus en fait
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Messagepar Exocet911 le 21/02 12h58

LeShadoK a écrit:
1 et 2 peuvent être mixés évidemment.



Mixeur.jpg [ 55.56 Kio ]



:lol: :arrow:

Pkoi ça s'affiche jamais.... :\
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Messagepar LeShadoK le 21/02 13h00

:rolleyes:

Comment je peux invoquer Fabrice sur mon topic ?

Contraction volontaire ! :cool:
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Messagepar Exocet911 le 21/02 13h01

LeShadoK a écrit::rolleyes:

Comment je peux invoquer Fabrice sur mon topic ?

Contraction volontaire ! :cool:


Moi je vais invoquer Train
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Messagepar LeShadoK le 21/02 13h02

Invoquons les tous :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 21/02 13h03

Voila :p :arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 13h45

LeShadoK a écrit:Bon en vrai j'ai pas 3000 solutions hein !

1) Thérapie chez l'ostéopathe
2) Continuer le curl incliné en supination et renforcer les avants bras
3) Passer en prise neutre

1 et 2 peuvent être mixés évidemment.

Tu as essayé de mettre des bandes de poignet pendant ton curl incliné ?
LeShadoK a écrit:Comment je peux invoquer Fabrice sur mon topic ?

Fabrice lit le forum tous les jours, il interviendra si il le juge utile ;)
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Messagepar LeShadoK le 21/02 14h07

J'en utilisais avant, mais on me les a volées :joy:
Au pire j'utilise les bandes que j'utilise pour le dos, et je les enroule les deux autour du poignet et je fais un nœud. Ça + la thérapie + le renfo musculaire des avants bras et peut-être que je pourrai espérer garder la supination :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 14h12

Si tu parles de tes sangles, des vraies bandes de poignet ça serait bien mieux et ça ne coûte pas bien cher.

Tu en as sur la boutique si jamais : https://www.superphysique.org/nutrition ... chiba.html
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Messagepar Fabrice SP le 21/02 16h33

LeShadoK a écrit:Alors si vous me dites que la supination est utilisable meme avec un valgus ok, mais j'ai ce poignet fragilisé. Et j'hésite à faire une opération afin de renforcer ce poignet, si ça existe.

Je veux simplement votre avis, si le souci du valgus supprime déjà tout mouvement de supination, dans ce cas je ne vais pas me prendre la tête pour me faire opérer


LeShadoK je commence à me demander si tu n'es pas un peu fou !

Envisager une opération pour renforcer le poignet parce que ça te fait mal à la musculation ? Sans déconner ?

Echauffe-toi bien le poignet et si la douleur persiste, passe en prise marteau sur tous les mouvements de biceps pendant quelques semaines, et voilà. Ensuite tu retesteras la prise supination sur un des deux exercices de biceps, si tu n'as pas mal, tu continues, si tu as mal, tu restes en prise marteau.

Tu n'atteindras pas le potentiel maximal de ton biceps, mais on y survit et tu feras partie de la team #GrosBrachial et/ou #GrosLongSupinateur. :D
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Messagepar AlanC le 21/02 16h36

Tu avais aussi peut-être bêtement mal au poignet car... C'était trop lourd pour toi :D (Comme on te l'a deja dit bien évidemment :idiot: )
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Messagepar LeShadoK le 21/02 16h46

Pour l'opération, je suis allé un peu loin mais bon, c'est tellement frustrant l'idée de supprimer cette supination :lol:

Bon alors j'ai pris Rdv chez mon osteo, je vais bien échauffer les poignets, renforcer avec une bande de serrage, repasser à 8kg par haltère.

Je referai d'ici quelques séances quelques rep à 12kg pour voir si le poignet supporte cette charge, et si c'est pas le cas, je passe en prise neutre.
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Messagepar AlanC le 21/02 16h51

Pourquoi tu veux refaire un essai à 12kgs d'ici quelques séances, alors qu'on t'a expliqué que actuellement c'est bien trop lourd pour toi et qu'il faut que tu repartes à 8kgs, voir 6kgs ? :confused:

Ca ne t'apportera rien de faire un essai à 12kgs. C'est comme si avec mon biceps court je faisais 3 reps à 18kgs au CI alors que je fais des séries à 12kgs, ce qui inévitablement n'irait pas voir risquerait me blesser puisque pas habitué à la charge qui est actuellement trop lourde pour moi.

On en revient toujours à la même conclusion: Stop la br*nlette cérébral et applique simplement ce qu'un débutant doit appliquer :joker:
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Messagepar Fabrice SP le 21/02 16h57

LeShadoK a écrit:Je referai d'ici quelques séances quelques rep à 12kg pour voir si le poignet supporte cette charge, et si c'est pas le cas, je passe en prise neutre.


Quand tu en seras à 4 séries de 20 répétitions à 8 kg, tu pourras passer à 9 kg. Inutile de penser aux 12 kg pour le moment.
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Messagepar LeShadoK le 21/02 17h01

En fait je compte bel et bien reprendre à 8kg, et continuer mon cycle comme ça. Mais je veux m'assurer qu'une fois ma thérapie terminée, l'application de bandes de serrage mise en place...permette effectivement de supporter une certaine charge. Je pensais donc juste faire une seule série d'essai sur une seule séance avec une charge "lourde", tout en gardant un bon mouvement quitte à faire 4 rep, juste pour voir si mon poignet morfle encore.

Et si c'est le cas, alors je me disais que cetait signe qu'inévitablement cette douleur va réapparaître, ce qui me permettrai de passer direct en prise neutre plutôt que de perdre du temps en prise supination
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Messagepar AlanC le 21/02 17h04

Tu ne comprends donc pas que si tu fais cela et que ça ne va pas, ce ne sera pas signe que c'est un palier de charge trop lourd pour toi définitivement mais simplement que c'est trop lourd pour toi actuellement ?

Sur la vidéo que tu as mis récemment à 12kgs, y avait pas une rep de bien, c'est TROP LOURD pour toi ! Que tu te concentres à fond pour faire un 3 RM strict ne changera rien au fait que c'est trop lourd actuellement, et donc que l'on ne peut tirer aucune conclusion à partir d'un essai sur une charge trop lourde pour soi.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar LeShadoK le 21/02 17h10

Bon, donc j'oublie ce test :lol:

J'espère juste d'ici que d'ici 1 an, quand j'aurai de nouveau atteint les 12kg, j'aurai un constat positif :confused:

Merci à vous tous, il n'y a plus qu'à.
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