A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

NicoL76 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar NicoL76 le 25/02 09h41

Bonjour,

Je m'appelle Nicolas, j'ai 26 ans, je suis développeur web.
Je fais 71kgs pour 1m76, j'ai commencé la musculation il y a environ 4 ans et j'ai été coaché par Rudy 1 an.
J'ai jamais été très sportif pendant mon adolescence.J'étais dans une famille de "bon vivant" donc niveau alimentation ça a jamais été top et ça parlait pas trop de sport. Ca doit expliquer en parti pourquoi je ne suis pas très doué en plus d'une morpho plutôt sauterelle :) .
Quand j'ai commencé a gagner ma vie j'ai complètement changé mes habitudes, j'ai commencé a suivre une diète et je me suis inscrit a la salle, je me suis jamais arrêté depuis.
J'ai du faire n'importe quoi en suivant les conseils trouvés sur youtube pendant un an et demi avant de découvrir Rudy et commencer un coaching.

Je m'entraîne 4 fois par semaine, voici mon training log de la dernière semaine:

Mercredi 19/02/2020:
- Développé couché 1x10 a 80kgs 3x10 a 77,5kgs | 3min | 10
(échec a la dernière je vais passer en série de 8, c'est l'exo le plus compliqué pour moi)
- DIH 3x8 a 26,5kgs | 2min | 6
- Pull over 3x20 a 25kgs | 2min | 8
- Développé militaire H 3x8 a 20kgs| 2m | 7
- Elévations latérales 3x24 à 8kgs | 1m30 |6
- Oiseau sur banc incliné 3x24 à 6kgs | 1m30 | 7
- Crunch 4x24 | 1m30

Jeudi 20/02/2020:
- Tractions prise large 4x8 a 10kgs de leste | 2m30 | 7
- Rowing bucheron 4x13 a 30,5kgs | 2m | 7
- Rowing poulie basse en pronation 4x8 a 65kgs | 2m | 6
- Tirage poulie haute prise neutre 4x10 a 52,5 | 2m | 5
- Gainage 3x 1m30 | 1m

Samedi 22/02/2020
- Front squat 1x10 a 82,5kgs 3x10 a 80kgs | 3min | 7
- Fentes a la smith 3x15 a 77,5kgs | 1m30 | 8
- SDT JT 4x10 a 100kgs | 2m | 7
- Hip thrust 4x10 a 80 kgs | 2min | 5
- Mollet presse 4x22 a 50kgs | 1m30 | 6
- Gainage oblique 2x1m30 | 1m

Dimanche 23/02/2020
- MagicTRYC 4x13 a 37,5kgs | 2m | 7
- Dips 4x10 a 22,5kgs de leste | 2m30 | 7
- Triceps poulie haute 3x12 a 40kgs | 1m30 | 6
- Tractions supination 4x15 BW | 2m | 7
- Curl incliné 4x14 a 14,5kgs | 2m | 6
- Curl pupitre marteau 3x12 a 14,5kgs | 2m30 | 6
- Enroulement de bassin 4x22 | 1m30 | 6

Je fais quelques tests en ce moment surtout sur les rep range mais je suis a l'écoute de vos remarques.

Bonne journée
Dernière édition par NicoL76 le 25/02 12h13, édité 1 fois.
NicoL76
 
Messages: 15
Inscription: 25/02 08h46
Réputation: 0



NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar Superfifre le 25/02 10h22

Salut, bienvenue, sacré niveau déjà, surtout au Squat et aux curls (vu les rpe). Hâte de voir la suite! :)
"Every single set or repetition that i lift, will get me a step close to turning this goal into a reality"
https://www.superphysique.org/forums/topic42751.html
Avatar de l’utilisateur
Superfifre
 
Messages: 204
Inscription: 02/12 17h42
Réputation: 0

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar NicoL76 le 25/02 12h21

Merci :)
Pour le front je pense avoir encore pas mal de marge.

Pour les curls c'est un 6 avec ma manière de noter, pour moi sur un curl ça se traduit par une marge d'environ 2 reps avant d'avoir besoin de faire un restpause sur la dernière série.

J'ai longtemps stagné sur les curls mais depuis que je suis passé sur une séance entièrement bras et que je m'autorise a prendre plus de repos entre les séries ça passe beaucoup mieux.
J'ai commencé il y a quelques semaines une petite prise de masse ça doit un peu aider aussi.

Mais les bras ça reste compliqué je trouve, autant en force ça progresse mais visuellement ce n'est pas ouf.
NicoL76
 
Messages: 15
Inscription: 25/02 08h46
Réputation: 0

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 25/02 12h43

Salut et bienvenue :cool:

J'ai aussi de la peine avec les bras tu me fais réfléchir à faire une séance bras.

Tu vois nettement la différence?
Moi je fais pecs, épaules, biceps et dos, épaules triceps et j'ai un peu de peine avec mes curls.
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar NicoL76 le 25/02 13h01

Oui il y a une différence, après je pense pas que ça soit le plus gros facteur. Il y a aussi comment c'est placé dans la semaine qui doit aider un peu entre le mercredi soir et le dimanche matin j'ai pas le même niveau de forme.

J'ai changé pas mal de chose en même temps difficile de dire ce qui a vraiment débloqué le truc.
NicoL76
 
Messages: 15
Inscription: 25/02 08h46
Réputation: 0

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 26/02 09h18

Salut :),

Programme bien construit et un bon niveau générale! :cool:
Un log intéressant à suivre.

Bienvenue en tous cas ;)
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1038
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar NicoL76 le 26/02 20h19

Séance du 26/02/2020

- Développé couché | 2x80kg et 2x77,5kg | 3min | 7 | Le passage en série de 8 fait beaucoup de bien.
- DIH |3x9 a 26,5kg | 2min | 5 | Super simple vu que le dev couché m'a pas fatigué
- Pull over | 3x12 a 25,5kg | 2min | 7 | RAS
- Développé avec haltères | 3x9 a 20kg | 2min| 7 | RAS
- Elevation laterales | 3x26 a 8kg | 1m30 | 6 | Pas besoin de restpause pour l'instant
- Oiseau sur banc incliné | 3x26 a 6kg | 1m30 | 8 | Pas facile cette semaine.
- Crunch 2x25 et 2x24 | 1m30 | 7 | J'ai toujours un peu de mal sur la dernière série

Plutôt une bonne séance a voir comment évolue le couché.
NicoL76
 
Messages: 15
Inscription: 25/02 08h46
Réputation: 0

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar NicoL76 le 27/02 19h57

Séance du 27/02/2020

- Traction prise large | 4x9 avec leste 10kg | 2min30 | 7
- Rowing bucheron | 4x14 a 30.5kg | 2min | 7
- Rowing poulie basse pronation | 4x9 a 65kg | 2min | 7
- Tirage poulie haute prise neutre | 4x10 a 55kg | 2min | 7
- Gainage

Pas de difficultés. Légèrement gêné par la courbature aux pecs sur les tractions.
NicoL76
 
Messages: 15
Inscription: 25/02 08h46
Réputation: 0

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 27/02 20h16

Salut Nicolas, je te souhaite la bienvenue et comme l'ont dit les autres tu as déjà un bon niveau, je te souhaite la masse et la réussite tout comme aux autres camarades ici :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1663
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar NicoL76 le 29/02 13h22

Mattecoco a écrit:Salut Nicolas, je te souhaite la bienvenue et comme l'ont dit les autres tu as déjà un bon niveau, je te souhaite la masse et la réussite tout comme aux autres camarades ici :lol:


Merci Mattecoco :)

Séance du 29/02/2020

- Front squat | 4x10 a 82,5kg | 3min | 7
- Fentes a la smith | 4x8 a 80kg | 1m30 | 6
- SDT JT | 4x10 a 100kg | 2min | 6
- Hip thrust | 4x10 a 85kg | 5
- Mollets a la presse | 4x24 a 50kg | 1min30 | 7
- Gainage oblique

Le front squat monte bien pour le moment, j'espère que ça va durer.
Les fentes passer de 15 a 8 ca fait du bien :)
SDT JT début de cycle donc facile pour le moment
Hip thrust toujours simple je vais continuer a augmenter assez vite
Mollets c'est vraiment parce qu'il faut les faire :)

J'aime toujours autant cette séance maintenant place aux courbatures.
NicoL76
 
Messages: 15
Inscription: 25/02 08h46
Réputation: 0

NicoL76 : Musculation Training Log

Messagepar NicoL76 le 01/03 13h34

Séance du 01/03/2020

Magic TRYCeps | 4x14 a 37,5kg | 2min | 8
Dips | 3x11 a 22,5kg de leste | 2min30 | 8
Extension triceps a la poulie | 3x14 a 40kg | 1m30 | 7
Tractions supination | 4x8 a 2,5kg de leste |2min | 6
Curl incliné | 4x15 a 14,5kg | 2min | 7
Curl pupitre marteau | 3x13 a 14,5kg | 6
Enroulement de bassin | 4x23 | 1m30

Magic Tryceps : Pas facile cette semaine j'ai eu du mal a rentrer dans la séance. Manque un peu de sommeil aussi qui a peut être un peu joué. Je vais ajouter 30sec sur la recup
Dips : Idem j'avais du mal a être explosif.
Extensin tricep: Pas mal ici
Tractions supination : facile pour l'instant, je suis encore en test sur cet exo, je sais pas si je vais le garder.
Curl incliné : un petit 7 j'ai juste besoin de RP sur la dernière rep de la dernière série, très bonne sensation.
Curl pupitre : Pas de problème je me suis réveillé en fin de séance :)
Enroulement de basson RAS
NicoL76
 
Messages: 15
Inscription: 25/02 08h46
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: ThomThrower et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™