Je m'appelle Thomas, j'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis 3 ans dont 1 année de manière sérieuse
Je suis ce forum et le travail de la team SP depuis déjà plusieurs année, ducoup je me lance enfin à ouvrir mon training log, j'espère que ce sera une super plateforme pour échanger avec vous !
J'ai pratiqué pendant près de deux ans sans vraiment avoir de programme, par la suite j'ai été sérieux pendant 1 an mais malheureusement je me suis blesser à l'épaule et au genoux en pratiquant du surf.
Afin d'approfondir les présentations je vais vous faire un petit descriptif:
- Je suis du morphotype que l'on peut appelé sauterelle, j'ai de long segment et une fine cage thoracique.
- Je mesure 1m89 et je pèse environ 80kg pour 11% de masse de grasse.
- J'ai un point fort irréfutable au dos et au vaste externe des triceps.
- J'ai un point faible au niveau des fessiers, ischio-jambier (amnésie des fessiers dû à mon travail de bureau).
- Je pratique en ce moment sur deux séances, en effet je n'ai pas énormément de temps à accorder à cette discipline ces temps-ci. Cependant, je progresse quand même très bien en me focalisant sur la récupération et la surcharge. Je travail sur beaucoup d'exercice en série moyenne/longue.
Programme:
Upper (PEC/DOS/BRAS):
Développé décliné 4x12-20
Développé incliné super set écarté élastique 3x12-20
Traction 4x10-15
Rowing horizontal 4x12-20
Curl incliné 4x20 (rest pause)
magic triceps 4x20 (rest pause)
Planche 3x1min
10 min de rameur
Lower (JAMBES/EPAULES):
Presse à cuisse 4x20
Hip-trust 4x7-12
Soulevé de terre jambe tendu 3x12-15
Elevation latéral 3x12-50
Elevation postérieur 3x12-50
Crunch 3x15
10 min de rameur
N'hésitez pas à donner vos avis et merci à tous !
