Je me suis insipiré du programme 4 jours / semaine du livre de Rudy.
Les exercices sont effectués dans l'ordre, les biceps d'abord :
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Exercice Séries Répétitions Récupération
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Tirage poulie haute uni 3 10-20 1.30'
Dips prise serrée 3 8-15 2'
Magic tryceps 3 10-20 2'
Curl incliné 3 10-20 2'
Curl front marteau uni banc incliné 3 10-20 2'
Curl barre ez inversé 3 10-20 1.30'
J'aurais deux questions :
- Par quoi puis-je remplacer les dips ? Je progresse bien mais j'ai du mal à placer mes épaules, je sens un tension dans les cervicales et ça me fait flipper... Sachant que dans ma salle, pas de barre libre, et que le cadre guidé me fait trop mal aux coudes pour du DC prise serrée.
- Sachant que j'ai de longs bras, est-ce que mon programme est adaptée ? J'essaye de bosser le long supinateur que je sens bien en curl inversé, mais je sais que tôt ou tard je devrais m'en passer.
Merci beaucoup pour votre aide