Pourquoi mes fessiers sont épuisés ?

[jeremie95]

Salut à tous !

Depuis environ deux mois, à chaque fois que je fais ma séance jambes, j’ai d’énormes courbatures pendant 4-5 jours aux fessiers. Environ 2 bons jours pour les ischios et quasiment aucunes courbatures aux quadriceps (même si je les sens quand même bien travailler durant la séance). Ce qui me gêne le plus c’est que durant les 4 ou 5 jours qui suivent ma séance jambes je sens mes fessiers extrêmement faibles. Je n’arrive même pas à les contracter convenablement. Ils sont tout mous, même quand je force. Alors qu’en temps normal, quand je force ils sont bien dur.
Pourtant je ne les sur entraine pas et je ne dépasse quasiment jamais une note de difficulté de 8 sauf en fin de cycle. Je force mais jamais à l’échec.

Ma séance jambes est le suivante :
- squat avant
- fentes avant aux haltères
- SDT jambes tendues
- GHR délesté avec un élastique
- Hip trust en series longues
(Les mollets sont faits sur une autre séance)

Je réalise cette séance une fois par semaine, le tout en série de 10 avec des charges de niveau intermédiaire (qui évoluent selon le cycle). Et j’utilise l’appli SP Training.

Qu’en pensez vous ? Pourquoi mes fessiers sont ils autant épuisés ? Est ce normal ?

Merci pour vos réponses et pour vos témoignages si ça vous est déjà arrivé.

[Tierex]

- fentes avant aux haltères
- SDT jambes tendues
- GHR délesté avec un élastique
- Hip trust en series longues

Tout ces exercices font intervenir les fessiers : il y en a peut-être un peu trop...

[Exocet911]

Comme Tierex

D'autant plus qu'il me semble que GHR et Hip en plus en série longue sont assez proche. ^^

[Rudy]

Beaucoup d'exercices les étirent.
Essaies de plus les échauffer avant ta séance et de gagner en souplesse entre tes séances à ce niveau, ca devrait aider.

[jeremie95]

Merci beaucoup pour vos conseils, je vais mettre ça en pratique !