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Comment passer de la musculation à l'haltérophilie ?

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Comment passer de la musculation à l'haltérophilie ?

Messagepar Chris Burel le 11/06 20h18

Pour repondre a ton post Fab je prefere lancer un nouveau sujet.

Desole je n`etais pas au courant que tu voulais t`y mettre en septembre car je frequentais un peu moins le forum en ce moment.

Evidemment je t`encourage vivement a t`y mettre. Seulement il faut immediatement se mettre dans la tete qu`avec l`halterophilie, fini l`esthetique, ce qui peut etre dur pour toi apres tellement d`annees de weight training de type bodybuilding. Tout ce qui compte c`est le poids que tu arrives a soulever du sol jusqu`a bout de bras au dessus de ta tete. Si ca peut te rassurer en faisant des power cleans ce ne sont pas des trapezes qu`on obtient, mais des montagnes ;)

Que faut il aujouter de plus si ce n`est l`importance de la technique et de l`explosivite. Le snatch est bcp plus technique que le power clean, mais une fois matrise, tu as l`impression de totalement maitriser ton corps, ton equilibre, tes jambes etc. Finalement les mouvements d`halterophilie sont probablement les meilleurs mouvements pour le conditionnement avec les plyometriques.

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Messagepar Chris Burel le 11/06 20h19

PS - juste une precision - apres 8 ans de bodybuilding Casey Butt a fini par se mettre a l`halterophilie...
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Messagepar Fabrice SP le 11/06 20h52

Merci pour la réponse Chris, je répondrais demain (au boulot ;-) !

Très rapidemment, je recopie mon bouquin d'haltéro (Haltérophilie, par Georges Lambert, édition Vigot) pour info :

Exemple de lifter #1 :
18 ans, 1 an de pratique, 59 kg
Arraché 60 kg
Epaulé jeté 82,5 kg
SQT 115 kg
Front SQT 100 kg
Développé assis 65

#2
21 ans, 3 ans de pratique, 75-78 kg
Arraché 105
Epaulé jeté 125
SQT 160
Front SQT 140
Développé assis 90

#3
26 ans, 88 kg, 6 ans de pratique
Arraché 115
Epaulé jeté 160
Front SQT 170
SQT 200
Développé assis 100

Arraché = environ 30% de moins que l'épaulé jeté

Ca permet de situer un peu les charges par rapport aux body et celles de Chris.

Tjs si je me réfère au bouquin, j'ai l'impression que les haltéros mettent rarement de ceinture et quand c'est le cas, elle serait plus fine qu'en power...

Ds un autre Post, je crois que Gabi (qui fait un peu les mvts d'haltéro à cause de son training de rugb) disait avoir passé un arraché à 80 ? Ou épaulé jeté ? Je sais plus...

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Messagepar Chris Burel le 11/06 22h29

Fred, pour repondre a ta question en ce qui concerne mes entrainements d`haltero, voila comment se deroulerait un entrainement typique:

MARDI:

Snatch Pull 5 x 6
Overhead Squats 5 x 6
Squat 3 x 12
Extension lombaires 3 x 12
Crunches 3 x 12

VENDREDI:

Clean 5 x 3
Clean Pulls 5 x 6
Push Jerks 5 x 3
Developpe nuque prise large 3 x 12
Sauts plyometriques 3 x 3

Voila. Ca peut etre dur d`imaginer a quoi certains mouvements ressemblent, et je ne suis pas sur de connaitre un site qui les decrit tous en detail (il y a des dizaines et des dizaines de variantes). Peut-etre sur le site de JV Askem mais je n`en suis pas sur du tout.

Un mot sur les cycles en halterophilie - il est essentiel de changer de routines assez frequemment et de constamment se concentrer sur differents aspects de la routine. Par exemple specialisation pour le clean, pour les jambes, pour l`explosivite, travail avec plyometriques, specialisation abdos etc.

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Messagepar Lanvin le 12/06 00h09

les series ont l'air un peu melangé entre power et bodyb.(5x3;3x12).
J'aimerais bien essayé l'haltero mais le probleme c'est qu'avec se sport, fini l'entrainement à la maison, vu la complexité des mouvements c'est club obligatoire ou gros danger de blessure.

Tu ne t'entraine que 2 fois par semaine?
combien de temps dure une sceance?
combien de temps de pose tu prends entre les series?
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Messagepar Eihwaz le 12/06 12h30

pkoi obligatoirement en club ?
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Messagepar Nakmuay le 12/06 12h43

c'est marqué au dessus :rolleyes:

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Eihwaz le 12/06 12h59

nak, c t juste pr dire qu'a partir du moment ou tu connais les mvts, t avais aps besoin d'aller en salle !
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Messagepar Fabrice SP le 12/06 13h03

En haltérophilie tu laisses retomber la barre par terre après chaque max, il faut un sol/support spécial.

Tu peux pas le faire ds ton appart au 3ième étage...

Fab
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Messagepar Snake Plisskens le 12/06 13h13

ah mais je t'arretes tout de suite Fab, tu te trompes on peut le faire ds son appart au 3em mais cela dit faut aller chercher la barre et ses poids a chaque maxi chez le voisin du dessous :D
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