Bonjour !
Séance du 02/05/2020 –Epaules/Dos/Triceps/…oupssss !Tout en RIS 2 mn :Echauffement, puis :
1 – L-Fly 3 séries de 20 @ 3 kg
RPE 7 Reprise de l’exo 2 – Reverse shrug 3 séries de 10 @ PdC
RPE 6 nouvel exo 3 - Rowing incliné haltères supination 3 séries de 20 @ 10 kg (x2 haltères)
RPE 7 + 4 rèps/série https://www.youtube.com/watch?v=UTMaEnr1y8U 4 - Rowing à un bras avec haltères 3 séries de 20 @ 10 kg (x2 haltères, 45 s entre chaque côté)
RPE 7 + 4 rèps/série https://www.youtube.com/watch?v=UNR4JnHWBac https://www.youtube.com/watch?v=Qipi-JToObc 5 - Rowing planche pronation haltères 3 séries de 8 @ 10 kg (x2 haltères)
RPE 8 nouvel exo https://www.youtube.com/watch?v=epJjd-SDw8Q6 - Magic tRYCeps 3 séries de 20 rèps @ 5 kg (x 2 haltères) /
RPE 4 + 6 rèps/série https://www.youtube.com/watch?v=ApsdFRbF1RY7 - Kick back 3 séries de 12 rèps @ 5 kg /
RPE 7 + 1 kg, nouveau 12 – 20 / 45 s de repos entre les 2 bras
https://www.youtube.com/watch?v=4rrlpPnopSc https://www.youtube.com/watch?v=gLP2Nm4kJds8 – Gainage frontal, vacuum (à 4 pattes) + obliques 3 séries de 30 s gainage/3 séries de 10 rèps vacuum / 3 séries de 10 rèps /côté aux obliques / Pas fait.
Durée de la séance échauffement inclus : 87 mn.Remarques : 1 - RAS : reprise de l’exo : en rèps 20 c'était peut-être un peu trop pour cette reprise : un peu "sale" dès la quinzième rèps de la dernière série
2 - je me sens un peu couillon à faire ça…et la vidéo n'est pas "partie"
3,4 et 5 - je suis monté à 20 rèps sur 4 et 5 : repartir à 12 - 20 rèps
ou 10 – 15
ou 8 - 12 (et ajuster le poids en mêm temps) ?
6 et 7 - RAS : rien compris au MTRY : comme si je n'avais pas de poids...
8 - je n’ai pas eu le courage…
Bilan : J’ai rattrapé mes séances de lundi et mardi : il n’y aura que ma séance cardio/abdo qui aura sauté. J’ai fait au mieux.
Sans conviction cette séance : dans le sens ou je n'ai eu presque aucune "impression".
1 et 2 - Les exos d’épaules en premier : je me suis dit que cela me servirait également d’échauffement pour les rowings.
Je devais exécuter les shrugs inversés aux barres à dips, mais mon épaule et mon bras G allant mieux, j’ai pu les faire façon « traction » en essayant de ne pas faire intervenir les bras sur la remontée.
3, 4 et 5 - Rajout d’un rowing planche pronation : car finalement, je n’avais que 2 exos pour le dos. C'est pour essai car mon banc n’est pas assez haut : cela m’apprend à ne pas tendre les bras complètement tout en faisant les mouvements d’épaules...au mieux que je peux.
Du coup, l’ordre des rowings ainsi que les reps ranges ne me semblent pas optimum : 3 x 12 -20 sur les 2 premier rowings ne font t’ils pas beaucoup de rèps ?6 et 7 - Pouvez-vous me dire si mon exécution du MTRY est correcte ou à peu près ?
Parce que j'étais censé faire 3 x 14 et que j'ai fait 3 x 20 et que j'aurais pu faire bien plus
Prochaine séance lundi !
Mon abdal…attendra la semaine prochaine : le mercredi et le vendredi, sinon mes séances me paraissent trop longues et surtout je n’ai plus de jus
DièteJe mange plus, je ne me fie pas trop ni à la balance, ni au miroir, car curieusement j'ai faim en ce moment, du coup je me "porcifie"
Bon Grouiiiik-end à vous !