Alors déjà bravo pour ta perte de gras depuis septembre !
"avis sur ma diète pour la musculation"Ce n'est pas une diète pour la musculation : c'est carrément un régime !
27 gr de glucides, ah ouais...
"Total calorique: Environ 1650 avec les légumes
Protéines: 186gr
Lipides: 63gr
Glucides: 27gr"En refaisant le calcul de tes kCal que tu indiques pour chaque repas, je n'arrive qu'Ã 1485 et pas 1650.
De plus (186x4) + (63x9) + (24x4) = 1419 kCal.
Donc déjà il y a comme un problème : surtout si, finalement, tu n'es qu'à 1419/1485 kCal / jour !
Je pense que tu as trop de protéines, carrément pas assez de glucides et poil en plus de lipides serait bienvenue aussi.
Ton métabolisme ne doit pas être loin du mode famine : il commence à tout retenir et ne rien perdre.
Son côté survie
1650 kCal, ça commence à être un peu drastique, tu devrais essayer de remonter vers 1900/1950 kCal, surtout que tes séances ont l'air régulière.
Mon avis, je pense que tu devrais PROGRESSIVEMENT et en même temps :
- descendre tes protéines (vers 150 gr),
- augmenter tes lipides vers 1 gr/kg de pdc (minimum),
- augmenter tes glucides,
pour arriver à un total de 1900/1950 kCal.
Glucides au p'tit dej et avant/après ta séance surtout.
Et manges des légumes !