bakihanma : avis sur ma diète pour la musculation

[bakihanma]

Yo les gars,
C'est la première fois que j'écris sur ce forum même si ça fait longtemps que je suis superhysique notamment via les podcast et les vidéos de Rudy. J'écris car j'ai commencé un régime alimentaire il y a de ça 3 semaines. Les deux premières semaines tout se passait bien, je suis passé de 83,5 kg à 79,9 kg en 2 semaines (je fais 1m68). Mais quelle ne fut ma surprise lors de la pesée ce matin quand je me suis rendu compte que je n'avais perdu que 150gr cette semaine malgré aucun écart. Je poste donc ma diète pour voir un peu quel est le problème.

Réveil:
3 oeufs entiers
300gr de légumes (parfois je ne les mange pas)
un café
(260kcal)

Après l'entrainement:
40gr de Whey native de chez P
200ml de lait
(245kcal)

Repas 2:
Blanc de poulet ou viande rouge 200gr
Crudités 300gr
Huile d'olive 10gr
(355Kcal)

Repas 3:
200gr poisson blanc ou saumon
Légumes 300gr
Huile d'olive 10gr
50gr de fromage
(417Kcal)

Avant de dormir:
30gr de whey native P
200ml de lait
(208Kcal)

Total calorique: Environ 1650 avec les légumes
Protéines: 186gr
Lipides: 63gr
Glucides: 27gr


A votre avis dois-je changer ma diète ou est-ce normal de perdre aussi peu?

Merci pour vos réponses

[bakihanma]

Ca ressemble beaucoup à une diète cétogène et je sais que superphysique déconseille ce genre de diète mais j'ai un métabolisme super lent et j'avais déjà testé une diète classique à 1750 Kcal où je n'ai quasiment rien perdu. C'est pour cela que j'ai voulu tester la cétogène. Ca a bien marché au début mais apparemment mon enfoiré de métabolisme s'est déjà habitué à la restriction et tourne déjà au ralenti.

Pour info j'ai commencé à faire attention à mon alimentation en septembre et je suis passé de 96kg à 88kg en novembre. A ce moment-là j'ai commencé la muscu et je suis descendu à 83kg que j'ai maintenu jusqu'à il y a 3 semaines. Et ensuite vous savez ce qui s'est passé...

[bakihanma]

Voici mon avant après en 7 mois pour ceux que ça intéresse:

[bakihanma]

Et voilà une photo en contractant :

[Julien13]

Salut !

Bien l'évolution il y a l'air d'avoir du muscle là dessous notamment aux cuisses et bras.

Je pense que tu es bien trop bas en calories et en glucides.

Peux tu détailler ton programme sportif ?

[bakihanma]

Merci pour ta réponse.
Je m'entraîne en Split sur un roulement de 4 jours (je ne fais pas attention aux jours de la semaine, je prends 1 ou 2 jours de repos à la fin du roulement.
Jour 1: dos
-Tractions prise large devant 5 à 6 séries de 3 à 4 rep (j'essaie de progresser aux tractions car j'arrive pas à en passer plus de 5 pour le moment)
-Tirage verticale prise large devant 4 séries de 8 à 12 rep
-tirage horizontal à la poulie basse prise serrée 8 à 12 rep
-pull over à la poulie haute

Jour 2: pecs
-Développé couché 4 séries de 8 à 10 rep (ojd j'ai fait 4 séries à 80 kg)
-Développé incliné 4 séries de 8 à 10 rep.
-Écartés à la poulie 4 séries de 10 rep.

Jour 3: biceps triceps
-Curl incliné 4 séries de 8 à 10 rep
-curl araignée 4 séries de 8 à 10 rep
-curl marteau assis 4 séries de 8 à 10 rep
-magic tryceps 4 séries de 8 à 10 rep
-extension à la poulie haute

Jour 4: jambes et épaules
-leg extension 4 séries de 10 rep
-leg curl 4 séries de 10 rep
- développé militaire à la barre 4 séries de 10 rep
-élévations latérales 4 séries de 30 rep
-oiseau 4 séries de 20 rep


Je travaille pas beaucoup les jambes car ça me tue trop et je les ai en point fort et ayant des longues jambes par rapport à mon buste je ne fais pas de squat ni soulevé de terre car ça me travaille surtout la chaîne postérieur. De plus aucune mobilité de cheville...

Merci pour ton conseil sur ma diète
Crois tu vraiment qu'en augmentant les calories je puisse perdre plus de poids ?

[Tierex]

Alors déjà bravo pour ta perte de gras depuis septembre !

"avis sur ma diète pour la musculation"

Ce n'est pas une diète pour la musculation : c'est carrément un régime !

27 gr de glucides, ah ouais...

"Total calorique: Environ 1650 avec les légumes
Protéines: 186gr
Lipides: 63gr
Glucides: 27gr"

En refaisant le calcul de tes kCal que tu indiques pour chaque repas, je n'arrive qu'à 1485 et pas 1650.
De plus (186x4) + (63x9) + (24x4) = 1419 kCal.

Donc déjà il y a comme un problème : surtout si, finalement, tu n'es qu'à 1419/1485 kCal / jour !


Je pense que tu as trop de protéines, carrément pas assez de glucides et poil en plus de lipides serait bienvenue aussi.

Ton métabolisme ne doit pas être loin du mode famine : il commence à tout retenir et ne rien perdre.
Son côté survie

1650 kCal, ça commence à être un peu drastique, tu devrais essayer de remonter vers 1900/1950 kCal, surtout que tes séances ont l'air régulière.

Mon avis, je pense que tu devrais PROGRESSIVEMENT et en même temps :
- descendre tes protéines (vers 150 gr),
- augmenter tes lipides vers 1 gr/kg de pdc (minimum),
- augmenter tes glucides,
pour arriver à un total de 1900/1950 kCal.

Glucides au p'tit dej et avant/après ta séance surtout.

Et manges des légumes !

[bakihanma]

Merci pour ta réponse tierex
Effectivement pour les calories je suis à 1450 sans légumes mais il me semble qu'avec les légumes on arrive plus ou moins aux 1600/1650.
Je pense que tu as raison je vais remonter un peu mes calories (de toute façon pas le choix c pas trop tenable sur le long terme une telle diète). Je vais réintégrer des glucides comme conseillé et diminuer un peu les protéines.
Pour rien cacher ça fait 2 jours je me suis un peu lâché sur la bouffe mais en modération. Je vais reprendre une diète carrée et mieux réfléchie ces jours-ci