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Banc à lombaires à 45° et 90° le même jour ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Banc à lombaires à 45° et 90° le même jour ?

Messagepar AMZ le 15/03 19h46

Bonjour.

J'ai fait récemment l'acquisition d'un banc à lombaires inclinable à 45° et à 90°. Le but étant de pouvoir continuer à m'entraîner chez moi pendant la quarantaine.

Etant donné les limitations imposées par mon manque de matériel pour l'instant, je pensais faire d'abord des fentes arrière avec haltères, un exercice horrible mais qui est néanmoins très efficace pour se forger un fessier de rêve (merci Fabrice pour l'idée).

Ensuite, je ferais du banc à lombaires à 45° pour les ischios-fessiers. Mais cela serait-il redondant d'enchaîner ensuite avec le même exercice sur le même banc, mais incliné à 90° ?
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Messagepar Rudy le 15/03 20h05

Redondant :)
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Messagepar AMZ le 15/03 20h26

Dommage ! Et si je l'utilise pour faire du gainage à 90°, Est-ce redondant aussi ? La version à 45° qui travaille les ischios fait appel au gainage également...
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Messagepar Rudy le 15/03 21h22

Pour le gainage, en isométrie, pourquoi pas !
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Messagepar AMZ le 15/03 21h24

Merci Rudy !
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Messagepar Fabrice SP le 16/03 10h28

Pour surenchérir sur ce que dit Rudy, il y a quatre options :

4 séries de lombaires à 90°

OU

4 séries de lombaires à 45°

OU

2 séries de lombaires à 90°
2 séries de lombaires à 45°

OU

2 séries de lombaires à 45°
2 séries de lombaires à 90°

MAIS PAS

4 séries de lombaires à 90°
4 séries de lombaires à 45°

ET NON PLUS

4 séries de lombaires à 45°
4 séries de lombaires à 90°
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Messagepar AMZ le 16/03 11h29

Merci Fabrice !
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