Banc à lombaires à 45° et 90° le même jour ?

par **AMZ** le 15/03/2020 20h46

Bonjour.

J'ai fait récemment l'acquisition d'un banc à lombaires inclinable à 45° et à 90°. Le but étant de pouvoir continuer à m'entraîner chez moi pendant la quarantaine.

Etant donné les limitations imposées par mon manque de matériel pour l'instant, je pensais faire d'abord des fentes arrière avec haltères, un exercice horrible mais qui est néanmoins très efficace pour se forger un fessier de rêve (merci Fabrice pour l'idée).

Ensuite, je ferais du banc à lombaires à 45° pour les ischios-fessiers. Mais cela serait-il redondant d'enchaîner ensuite avec le même exercice sur le même banc, mais incliné à 90° ?

par **Rudy** le 15/03/2020 21h05

Redondant

par **AMZ** le 15/03/2020 21h26

Dommage ! Et si je l'utilise pour faire du gainage à 90°, Est-ce redondant aussi ? La version à 45° qui travaille les ischios fait appel au gainage également...

par **Rudy** le 15/03/2020 22h22

Pour le gainage, en isométrie, pourquoi pas !

par **AMZ** le 15/03/2020 22h24

Merci Rudy !

par **Fabrice SP** le 16/03/2020 11h28

Pour surenchérir sur ce que dit Rudy, il y a quatre options :

4 séries de lombaires à 90°

OU

4 séries de lombaires à 45°

OU

2 séries de lombaires à 90°
2 séries de lombaires à 45°

OU

2 séries de lombaires à 45°
2 séries de lombaires à 90°

MAIS PAS

4 séries de lombaires à 90°
4 séries de lombaires à 45°

ET NON PLUS

4 séries de lombaires à 45°
4 séries de lombaires à 90°

par **AMZ** le 16/03/2020 12h29

Merci Fabrice !

par **Mueslimaison** le 09/04/2020 17h16

Salut AMZ et salut à tous,

Pourrais-tu me dires ce que tu as pris comme banc à lombaires et si tu as comparé les différents modèles?

Actuellement, mon entraînement des jambes est plutôt long et je me retrouve à faire du soulevé de terre jambes tendues en 5ème exo à 75kg alors je commence à avoir peur de me blesser au dos. Dans les pod casts, Fabrice dis toujours "faites le léger" et le mot léger étant suggestif en fonction des gabarits je me disais que j'étais pas encore dans le cas "lourd" mais bon si je peux faire l'équivalent avec ce type de banc c'est sûrement mieux.

Donc, est ce que des séries d'extensions de hanches sur ce banc seront équivalentes en serrant 10 ou 20kg contre la poitrine? y a t'il une grande différence de recrutement entre le banc à 45° et celui à 90° ou des avantages/inconvénients?

Enfin, si on maintient les hanches fixes est-il possible de vraiment travailler les lombaires (Extenseurs du rachis en vrai je crois) avec ce type de banc en pliant le tronc et le redressant?

Merci de vos avis/ conseils?
Thiti.

par **AMZ** le 09/04/2020 17h33

Salut Thiti,

En urgence dans les 48 heures qui ont précédé le confinement, j'ai pris ce que j'ai pu trouver d'occasion autour de chez moi : un modèle Domyos. Il n'y a pas de support pour les pieds et de plus il est totalement inutilisable à 45°, j'ai vraiment essayé tous les réglages.

En tous cas à 90° c'est très agréable pour s'étirer, c'est déjà ça.

par **Mueslimaison** le 09/04/2020 18h51

RE-
Par rapport à mes autres interrogations sur l'usage du banc à lombaire etc...
Je suis désolé, je viens de voir que des articles du site répondaient en partie à mes questions, donc si j'ai bien compris:
a) vous préconisez plutôt le banc à 45° car il est plus efficace car plus confort pour forcer. (j'aurais cru l'inverse...);
b) Oui on peut faire les extenseurs du rachi en montant les coussins;

Reste ma question sur la possibilité de remplacer le stiff legged dead lift par cet exo en terme d'efficacité, et celle sur une éventuelle différence de recrutement entre les 2 angles.

MErci!
Thitibonz.

par **Fabrice SP** le 09/04/2020 19h59

AMZ a écrit:Il n'y a pas de support pour les pieds et de plus il est totalement inutilisable à 45°, j'ai vraiment essayé tous les réglages.

La solution est de le coller à un mur : c'est ton mur qui servira de support pour tes pieds.

Thitibonz a écrit:a) vous préconisez plutôt le banc à 45° car il est plus efficace car plus confort pour forcer. (j'aurais cru l'inverse...);

La relation tension/longueur est mieux respectée à 45°.

Personnellement, ma version préférée est à 90° avant le devant du banc légèrement surélevé, donc au final l'angle est peut-être à 70 ou 80°.

Le principal est de faire la variante qui plaît le plus, car c'est vraiment un très bon exercice.

par **AMZ** le 09/04/2020 20h36

Même contre le mur, je n'y arrive pas. Il doit y avoir un réglage que je n'ai pas vu ou alors ça ne me convient juste pas.

45 ou 90 en tous cas c'est bien une question pour home gym : je n'en ai vu qu'un seul à 90° dans toutes les salles que j'ai faites depuis des années !