Continuer à entrainer les quadriceps malgré un ménisque fissuré ?

[Fiton199603]

Bonjour à tous!

Je me présente, je m’appelle Sébastien, j’ai 24 ans, 1 an et 5 mois de musculation.
Je vous fais ce poste car je me suis blessé au menisque interne.
Il est légèrement fissuré. Par conséquent, j’ai consulté un kiné du sport qui m’a conseillé d’arrêter le squat et la press avec des poids « lourds ». Pour infos j’étais encore à des performances très basses :
- Squat avant : 4x12x65
- Press à cuisse incliné (techno gym) : 4x12x170

Je me suis blessé car sans le savoir j’avais les deux pieds plats, ce qui d’après mon kine, modifiait complètement mon mouvement et usait petit à petit mon menisque..

Pour faire simple, j’hésite à reprendre tout de même les exos pour les quadriceps ou plutôt à reprendre le VTT en travaillant sur du sprint pour bien stimuler mes quadriceps .
Le kiné m’a surtout conseillé de ne plus compresser mon genou.

Pour les ischios et mollet je vais pouvoir continuer à les entrainer quasi normalement tant que mon genou n’est pas compressé.

Si quelqu’un à déjà rencontré ce problème, j’aimerais beaucoup connaitre vos expériences..

Merci par avance et bonne soirée à tous

[LeShadoK]

Salut. Ton kiné a raison, il ne faut pas compresser les disques, du moins, avec grosse modération. Combien de temps ça va durer ? D'ici là, pour les quadriceps, éventuellement oui travailler en vraiment léger (histoire de garder le geste technique voire en profiter pour l'améliorer) et éventuellement faire du leg extension, bien que son efficacité reste à voir...

Malheureusement, il faut accepter la situation et prendre patience. Jamais eu de problèmes aux ménisques, mais tendinite rotulaire, et ça faisait bien chier

Continue de vasculariser la zone, entraîne tes ischios et mollets, et prends patience.

[FitnessStudio]

Bonjour,

Je te conseille de renforcer le bas du corps (quadri, ischio et fessiers) « en mode rééducation » en augmentant très progressivement l’amplitude des mouvements et la charge de travail. Il faut compter 4 à 6 semaines de travail sérieux pour voir une amélioration des symptômes et de la fonction du genou.
Évite les autres activités comme le vtt qui peuvent être traumatisantes.

Tu as quelques pistes de travail sur l’un de mes blogs : http://225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-aux-genoux

[Fiton199603]

Merci pour vos réponses. Je suis allé sur ton blog (qui est d'ailleurs très intéressant), j'ai repris la base d'un de tes programmes pour rééduquer mon genou. Je vais faire sa progressivement et je verrais bien comment ça évoluera.
Je pensais que le VTT pouvait justement aider à stimuler les quads sans pour autant user le genou, autant pour moi .

Merci à vous!

[FitnessStudio]

Merci Fiton199603 et bon courage. Reste très vigilant sur l’amplitude des mouvements et les charges lors des premières séances.

[Fiton199603]

Bonjour à tous,

Je viens un peu aux nouvelles suite à mon premier message.
J’ai donc entamé depuis plusieurs mois une rééducation pour mon genou suite à la fissure de mon ménisque.
Les douleurs ce sont un peu apaisées mais je ne peux toujours pas forcer. Je suis donc clairement limité dans ma progression..
Je compte prendre rdv avec un chirurgien pour avoir un avis encore un peu plus objectif.
Selon vous une fois mon ménisque opéré, pourrais-je (avec toute la rééducation que ça implique) reprendre une progression normal à moyen terme?
Si certains sont déjà passé par la et on réussie à reprendre la musculation des jambes j’aimerais beaucoup connaitre votre expérience!

Merci par avance pour vos réponses et bonne soirée à tous

[michel22]

Bonjour,
Il m'arrive la même chose, avez-vous essayez de reprendre le squat mais avec une orthèse ? genre la fullforce Donjoy ou autres ? je cherche des retours si ça vaut le coup ou pas ce genre de prothèse pour continuer le squat avec une fissure au ménisque..

[pano926]

Bonjour,

Pour ma part voici mon passé sportif:
- Course à pied (10k, 21k)
- Quelques années de triathlon
- VTT
- Crossfit depuis 3 ans
- Yoga

J'ai également eu une fissure au ménisque interne antérieur suite au forçage d'une position du lotus au Yoga sans avoir la mobilité nécessaire pour l'effectuer, à cette époque je ne connaissais / travaillais pas ma mobilité et j'ai également le pieds presque plats.
Aucune douleur ni sur le coup ni après, par contre mon genou "claquait" lorsque je l'emmenai en flexion trop prononcé.
J'ai eu plusieurs avis très différent de chirurgien, le premier m'a dit de ne plus faire de mouvement qui implique trop de flexion, donc exit le sport
Le second m'a proposé une opération en me prévenant que ceci pourrait provoquer de l'arthrose dans 20 ans, j'ai choisi cette option
Après l'opération ma mobilité du genou était clairement réduite, pas possible de plier comme avant.

J'ai commencé le crossfit il y a 3 ans et découvert tout ce qui à trait à la mobilité et a la souplesse, je travaille maintenant ces points plusieurs heures par semaines avec différentes méthodes (automassage, contracté relâché, étirements actifs, mobilisation articulaire, étirements chargés...).

Bilan, j'ai récupéré 100% de la mobilité perdue du genou et j'ai même gagné en flexion
Je squat également régulièrement plus de 140kg sans aucune gène

De mon point de vue le squat en soi n'est pas dangereux, c'est de tenter d'en faire sans la mobilité qui va avec qui l'est. Idem pour les exercices avec le genou qui dépasse les orteils (atg split squat) ou tout autre exercices d'ailleurs, la priorité devrait être donnée à la mobilité dans tous les cas.
Regarde à quel point les haltérophile sont souple, et je ne pense pas qu'ils se fissurent plus les ménisques que dans d'autres sports (surement moins d'ailleurs)
Le fait d'avoir les pieds plats n'est pas non plus problématique, c'est de squatter avec les genou qui rentrent qui l'est