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Hugobossp8 : avis sur mon programme de musculation

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Hugobossp8 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hugobossp8 le 20/03 23h34

Bonjour, je voudrais essayer de prendre 2cm de tour de bras avant l'été,mon but étant de grossir des bras et des épaules.

J'ai a disposition deux halters : deux halter de 5 kilos et plusieurs autre poids.

Quel programme d'exercice me conseillez vous de faire et sur quel fréquence sachant que je suis ectomorphe.
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Hugobossp8 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 21/03 00h10

Hugobossp8 a écrit:Bonjour, je voudrais essayer de prendre 2cm de tour de bras avant l'été,mon but étant de grossir des bras et des épaules.

Il va donc falloir commencer à s'entraîner... :idiot: Tu es à combien actuellement ?

Hugobossp8 a écrit:J'ai a disposition deux halters : deux halter de 5 kilos et plusieurs autre poids.

Des haltères où tu peux ajouter des disques pour modifier ton poids ? Ou c'est fixe ?

Hugobossp8 a écrit:Quel programme d'exercice me conseillez vous de faire et sur quel fréquence

As-tu regardé les exemples de programmes du site ?

Voilà le site de Fabrice qui est spécialisé dans l'entraînement avec haltères :
https://www.musculation-halteres.fr/

Tu trouveras des exercices pour biceps et triceps dans la rubrique bras.

Hugobossp8 a écrit:sachant que je suis ectomorphe.

Ca n'existe pas tout ça. On est tous différent et ça n'a aucune importance ! Tout le monde peut progresser !
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Hugobossp8 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hugobossp8 le 21/03 09h58

Je suis à 25cm de tour de bras et 28 contracté.
Je peux ajouter des disques mais 10 kilos c'est trop lourd pour moi.
Je n'ai pas trouver un programme où il y'avait des exercices à pratiquer seulement avec deux halter.
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Messagepar Hellraiser le 21/03 11h09


Tu n'as pas dû bien chercher...

Pour les biceps :
- curl avec haltères
- curl marteau
- curl pupitre (si tu peux trouver un petit support chez toi pour te caler)


Pour les triceps :
- Extension triceps avec haltère au dessus de la tête
- Triceps au front (allonge toi par terre puisque tu n'as pas de banc, ça fera très bien l'affaire.

Pour les avants-bras :
- curl inversé avec haltères

En voilà quelque uns !

J'aimerai aussi te rappeler que faire les bras n'est pas l'unique solution pour avoir des bras lorsque l'on est débutant. Avec 25 cm de tours de bras tu pars de loin donc tu as énormément d'opportunité pour progresser rapidement. Par exemple faire des pompes est un bon compromis pour bosser toute la chaîne de poussée (pecs, épaules, triceps). Donc pense à faire ce genre d'exercices au poids du corps. Dis toi que tout est bon pour progresser !

Et ne mise pas tout sur les biceps comme certains le font ! En réalité ce sont les triceps qui donnent le plus de volume au bras.

Voilà un topic qui va t'expliquer comme progresser sur tes exercices afin d'avoir des gros bras : :p
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Messagepar Hugobossp8 le 21/03 12h33

D'accord merci, on faisant cela vous pensez qu'il me faudra combien de temps pour prendre 2cm de tour de bras ?
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Messagepar Hellraiser le 21/03 12h59


Impossible de prévoir, nous sommes tous différents ! Mais ce qui est sûr c'est qu'en partant de 25 cm ça ira très vite. N'oubli pas qu'il faut aussi manger correctement et en conséquence.
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Hugobossp8 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hugobossp8 le 21/03 20h08

D'accord merci, aussi j'aimerai avoir un torse plus epais mais je sais pas quel exercice faire avec deux halter pour cela.
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Messagepar karlbad le 22/03 10h53



si tu veux prendre en épaisseur avec 2 haltères tu peux faire du développé couché avec haltères https://www.superphysique.org/exercices/319 pour les pectoraux et du rowing à un bras avec haltère https://www.superphysique.org/exercices/272 pour les muscles de l'épaisseur du dos.

Cela dit avec des haltères de 5kg je doute que tu ais une grande marge de progression, je pense que remplacer ces 2 exercices par des exercices au poids du corps comme les pompes et les tractions australiennes (si tu as de quoi les faire) peut être une bonne solution.
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Hugobossp8 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hugobossp8 le 22/03 20h01

Je n'aurais pas une grande progression avec 5 kilos ?
J'ai oublié de presicer c'est seulement aux exercices avec un bras que je fais du 5kilos le reste c'est 10 kilos.
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Messagepar Hellraiser le 22/03 20h46

C'est mieux que rien mais ça va très vite trouver ses limites chez les petits muscles. Pour ce qui est des gros muscles (pecs, dos, cuisses) le poids de corps me parait même plus avantageux.
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Messagepar Hugobossp8 le 23/03 12h18

Comment je peux faire pour réussir à porter plus lourd ?
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Messagepar Hellraiser le 23/03 13h09

Hugobossp8 a écrit:Comment je peux faire pour réussir à porter plus lourd ?

Voilà comment progresser : topic43776.html
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