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MarieP : Musculation Training Log

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 31/08/2021 10h30

LeShadoK a écrit:Faut avoir la deter pour ton petit circuit de fin, ça m'étonne pas que tu aies besoin de réduire avec l'augmentation de la difficulté au fil des séances :D

Et je pense que tu sauras à quoi t'en tenir à terme, moi dès le deuxième exo, ça m'arrive souvent de devoir réduire de 4 à 3 séries, l'inroad fait mal !

Oui faut avoir la motiv ;)

Séance haut du corps salle 28/08 :

Traction poulie haute : RPE 7/8, 2mn
4x9 36 6kg

Tractions machine : RPE 7, 2mn
4x10 16.3kg

Dips machine : RPE 7, 1mn30
4x9 12.8kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x11 35kg

Rowing poulie basse : RPE 6, 2mn
4x9 39kg

Rowing Yates pronation : RPE 8, 2mn
4x9 40kg

Oiseau sur banc incliné : 1mn30
3x15 2kg

Fin du développé militaire, je voulais voir mon niveau sur quelques mois sur cet exo. Oiseau à la place pour penser sur du plus long terme.
J'ai rajouté le rowing yates pronation comme j'ai le temps et plus d'énergie sur cette séance (le samedi) mais je pense changer cet exo car j'en fait déja sur la séance home gym. Peut être faire du rowing supination pour changer de prise ?
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 31/08/2021 10h32

Séance bas du corps salle 29/08 :

Back squat : RPE 8, 2mn
4x9 42.5kg

Fentes statique barre : RPE 8, 2mn
10 30kg, 2x12 35kg, 2x12 37.5kg
J'ai oublié mes straps pour le sdt, du coup j'ai refais cet exo en testant à différentes charges. Je sens bien l'arrière train :p du coup je pense que je vais garder cet exo à la place du sdt pour l'instant.

Presses à cuisses : RPE 7, 2mn
4x15 75.3kg

Leg curl assis : 2mn
4x16 32kg

Tractions négatives : 1mn
5x6
Chiant les tractions sur la barre de la salle :o ça glisse à fond, et pas le droit à la magnésie

Banc à lombaires :
20 12kg, 3x18 14kg
J'ai rajouté cet exo pour les ischios comme j'ai enlevé le sdt.
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Messagepar Foreign le 31/08/2021 13h39

Solide :cool:

Tu ne fais plus de rowing à 1 bras ?

Ton premier rowing poulie tu le fais en pronation ou neutre et à la poulie basse ?

Plus que changer la prise, changer l'angle de ton rowing c'est pour moi le plus important (et si possible avec 1 exercice en unilatéral si tu as le temps) :)

Donc le yates et ton rowing poulie (horizontal) c'est déjà bien :)

Que se soit en salle ou en HG le top serait d'avoir des exercices que tu peux faire n'importe où pour éviter de changer régulièrement !
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Messagepar MarieP le 31/08/2021 21h14

Séance haut du corps HG 31/08 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4x9 16.5kg
https://youtu.be/4g6qULFAxNk
Ça monte ça monte :D

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x10 42kg
https://youtu.be/9whtc-z2LHc

Dips élastiques : RPE 6, 1mn30
2x4, 4x5

Rowing un bras : RPE 7, 1mn
4x11 22kg
https://youtu.be/XYzjrUHquqY

Pull over :1mn30
4x15 17kg

Tractions négatives : 1mn15
1x1, 5x2

Du jus aujourd'hui ! Bordel ça fait du bien :cool:
J’étais un peu bloqué au DC et au R1B avant les vacances mais là ça repart bien !

Foreign a écrit:Solide :cool:

Tu ne fais plus de rowing à 1 bras ?

Ton premier rowing poulie tu le fais en pronation ou neutre et à la poulie basse ?

Plus que changer la prise, changer l'angle de ton rowing c'est pour moi le plus important (et si possible avec 1 exercice en unilatéral si tu as le temps) :)

Donc le yates et ton rowing poulie (horizontal) c'est déjà bien :)

Que se soit en salle ou en HG le top serait d'avoir des exercices que tu peux faire n'importe où pour éviter de changer régulièrement !

Je fais déjà du R1B et RY pronation sur ma séance HG.
En salle c'est rowing poulie basse prise neutre mon premier exo. Donc mon second exo ce serait RY supination, ou rowing poulie basse avec une autre prise ?
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Messagepar Hellraiser le 01/09/2021 10h03

Il est propre ce couché ! :D
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Messagepar Mattecoco le 02/09/2021 08h39

RAS soldat poursuivez :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 03/09/2021 13h58

Couché, Yates et R1B très bien exécutés :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar MarieP le 06/09/2021 18h56

Séance haut du corps salle 04/09 :

Traction poulie haute : RPE 8, 2mn
4x10 36 6kg

Dips machine : RPE 7, 1mn30
4x10 12.4kg

Tractions machine : RPE 8, 2mn
2x10 2x11 16.3kg

Développé couché : RPE 8/9, 2mn
4x12 35kg

Rowing poulie basse : RPE 7, 2mn
4x11 39kg

Rowing Yates supination : 2mn
4x10 31.5kg
Test à une charge facile, du coup je vais continuer avec cet exo. Je vais augmenter en charge de séance en séance jusqu'à trouver celle de travail.

Oiseau sur banc incliné : 1mn30
4x20 1.25kg
Début du cycle, j'avais commencé à 2kg mais c'était deja un peu dur, j'ai préféré me donner plus de marge, c'est frustant de devoir utiliser des poids si léger !
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Messagepar MarieP le 06/09/2021 18h59

Séance bas du corps salle 05/09 :

Back squat : RPE 6, 2mn
4x11 42.5kg

Fentes statique barre : RPE 8, 2mn
4x8 35kg
Début du cycle

Presses à cuisses : RPE 7, 2mn
4x16 75.3kg

Leg curl assis : 2mn
4x20 34.3kg

Tractions négatives : 1mn
5x6
J'ai oublié :p

Banc à lombaires :
4x21 14kg

NicolasWrgt a écrit:Couché, Yates et R1B très bien exécutés

Mattecoco a écrit:RAS soldat poursuivez

Hellraiser a écrit:Il est propre ce couché !

Merci les gars ;)
MarieP
 
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Messagepar Megalistar le 07/09/2021 09h03

Salut Marie,

1er passage pour moi ici !

Franchement, j'admire ta volonté et l'énergie que tu apporte à tes séances.
Les tirages et le couché sont propres, +1 pour les dips entre tréteaux j'ai connu ça aussi :p

T'as une vidéo du pullover par hasard ?

MarieP a écrit:ébut du cycle, j'avais commencé à 2kg mais c'était deja un peu dur, j'ai préféré me donner plus de marge, c'est frustant de devoir utiliser des poids si léger !


Tkt, on pense tous pareil... mais au final c'est ce qu'il y a de mieux, faut relativiser et continuer de voir sur le long terme ;)

Ne t'arrête pas !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09/2021 09h12

MarieP a écrit:Oiseau sur banc incliné : 1mn30
4x20 1.25kg
Début du cycle, j'avais commencé à 2kg mais c'était deja un peu dur, j'ai préféré me donner plus de marge, c'est frustant de devoir utiliser des poids si léger !

Oui enfin il faut relativiser : c'est quand même ton 7ème exercice de la séance et en plus tes temps de repos sont très courts ! :)
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Messagepar MarieP le 09/09/2021 21h19

Séance haut du corps HG 07/09 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4x10 16.5kg

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x11 42kg

Dips élastiques : RPE 7, 1mn30
2x4, 4x5

Rowing un bras : RPE 7, 1mn
4x12 22kg

Pull over :1mn30
4x16 17kg

Tractions négatives : 1mn15
6x2

Megalistar a écrit:Salut Marie,

1er passage pour moi ici !

Franchement, j'admire ta volonté et l'énergie que tu apporte à tes séances.
Les tirages et le couché sont propres, +1 pour les dips entre tréteaux j'ai connu ça aussi

T'as une vidéo du pullover par hasard ?

Tkt, on pense tous pareil... mais au final c'est ce qu'il y a de mieux, faut relativiser et continuer de voir sur le long terme

Ne t'arrête pas !

Merci ton avis et tes encouragements, c'est cool ;)
Je penserais à faire une vidéo du pull over la prochaine fois
Oui, tant que ça progresse c'est l'essentiel :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin il faut relativiser : c'est quand même ton 7ème exercice de la séance et en plus tes temps de repos sont très courts !

C'est vrai :)
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Messagepar MarieP le 09/09/2021 21h20

Séance bas du corps HG 08/09 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x10 70kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn
4×11 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 9, 2mn30
4x10 60kg
https://youtu.be/Mdv7zMK7x54

Front squat : RPE 7, 2mn
4x10 37kg

Leg curl élastique : 1mn
3x (22 élastique vert, 15 élastique jaune)
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Messagepar NicolasWrgt le 09/09/2021 21h31

On dirait pas RPE 9 en vidéo :D Mais en même temps comme c’est un exercice « dangereux » il vaut mieux pas qu’on voit visuellement que ça galère…
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MarieP le 13/09/2021 08h27

Séance haut du corps salle 10/09 :

Traction poulie haute : RPE 7, 2mn
4x11 36 6kg

Dips machine : RPE 7, 1mn30
4x11 12.4kg

Tractions machine : RPE 8, 2mn
4x12 16.3kg

Développé couché : RPE 6, 2mn
4x8 37.5kg

Rowing poulie basse : RPE 7, 2mn
4x12 39kg

Rowing Yates supination : 2mn
4x10 32.5kg

Oiseau sur banc incliné : 1mn30
4x21 1.25kg

NicolasWrgt a écrit:On dirait pas RPE 9 en vidéo :D Mais en même temps comme c’est un exercice « dangereux » il vaut mieux pas qu’on voit visuellement que ça galère…

Oui ça allait encore niveau musculaire mais je sentais que le gainage allait bientôt lâcher, je connais pas mes limites sur ce point et je préfère pas aller trop loin ;)
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Messagepar MarieP le 13/09/2021 08h29

Séance bas du corps salle 29/08 :

Back squat : RPE 6, 2mn
4x12 42.5kg
https://youtu.be/043ZGRbzdZs

Fentes statique barre : RPE 6, 2mn
4x10 35kg

Presses à cuisses : 2mn
4x17 75.3kg

Leg curl assis : 2mn
4x14 36.6kg

Tractions négatives : 1mn
6x6

Extensions au banc à lombaires : 1m30
4x20 16kg
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Messagepar Megalistar le 13/09/2021 10h34

Le mouvement est fluide sur ton squat arrière, par contre tes chevilles sont hyper raides :ill: tu dois compenser au niveau de la hanche et pencher en avant énormément pour pouvoir descendre avec la barre !
L'angle intérieur buste / jambe approche les 30° quand t'es à la parallèle, une petite erreur et ton bas du dos craque ! On voit bien quand on fait pause sur la vidéo quand t'es en bas du mouvement.

====> Je te conseille de mettre des disques de fonte sous tes pieds pour réhausser ton talon et de donner plus d'amplitude sur ta cheville, tu seras beaucoup plus à l'aise et ce sera plus safe (ou alors de mettre des chaussures d'haltéro si t'en as, c'est le même principe avec la talonnette ;) )

Personnellement depuis que je fais ça je peux descendre tranquille sur le squat (avant pour ma part).
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Messagepar Hellraiser le 13/09/2021 11h59

Megalistar a écrit:Le mouvement est fluide sur ton squat arrière, par contre tes chevilles sont hyper raides :ill: tu dois compenser au niveau de la hanche et pencher en avant énormément pour pouvoir descendre avec la barre !
L'angle intérieur buste / jambe approche les 30° quand t'es à la parallèle, une petite erreur et ton bas du dos craque ! On voit bien quand on fait pause sur la vidéo quand t'es en bas du mouvement.

====> Je te conseille de mettre des disques de fonte sous tes pieds pour réhausser ton talon et de donner plus d'amplitude sur ta cheville, tu seras beaucoup plus à l'aise et ce sera plus safe (ou alors de mettre des chaussures d'haltéro si t'en as, c'est le même principe avec la talonnette ;) )

Personnellement depuis que je fais ça je peux descendre tranquille sur le squat (avant pour ma part).

J'ai jamais testé avec les talons surélevés. Il faudrait que je tente ça un jour. En général je suis toujours du genre à faire mes exercices "raw".
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Messagepar Megalistar le 14/09/2021 09h37

Hellraiser a écrit:J'ai jamais testé avec les talons surélevés. Il faudrait que je tente ça un jour. En général je suis toujours du genre à faire mes exercices "raw".


Je comprends les séances en mode raw, mais sincèrement c'est pas le même exercice quand tu rehausses tes talons ! Surtout pour toi Romain car t'es tendance araignée il me semble, après faut se réhabituer au mouvement car tu vas moins pencher en avant et descendre plus droit ça peut surprendre... mais quels bénéfices :cool: :cool: :cool:
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Messagepar MarieP le 14/09/2021 21h38

Séance haut du corps HG 14/09 :

Développé couché haltères : RPE 8/9, 2mn15
4x11 16.5kg

Rowing Yates pronation : RPE 6, 2mn
4x8 43kg

Dips élastiques : RPE 7, 1mn30
4x5 1x6
https://youtu.be/U6d4rSC_CgY

Rowing un bras : RPE 7, 1mn
4x8 23kg

Pull over :1mn30
4x17 17kg
https://youtu.be/jxyr-H_F2w8

Tractions négatives : 1mn15
5x2 1x3

Merci pour tes conseils Megalistar ;)
C'est vrai que moi aussi je préfère faire mes exercices raw quitte à plus travailler ma mobilité à côté. Je pensais que j'avais une bonne mobilité de chevilles comme j'arrive facilement à rester en squat profond (accroupi) :\ ça se voit tant que ça en vidéo ? c'est peut être que j'ai les fémurs longs aussi.
Mais j'essaierais ton astuce au moins pour me faire un avis ;)
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Messagepar takumi le 15/09/2021 08h49

Salut
Je vois que tu es en salle maintenant, bravo!
pour ton Squat:
- il faudrait que tu fasse quelques étirements avant séance, notamment ischios / cheville
- que tu cambre moins le dos, on s'aperçois que tu cambre excessivement ( effet vidéo )
- respire bien avant et après

Pourquoi les étirements: tout simplement pour preparer tes tendons, articulations et muscles a donner dans l'effort sans "blessure", at ca va permettre d'aquerir une certaine mobilité au fils du temps.

Pourquoi pas trop cambrer: plus tu cambre plus tu étire excessivement les muscles, ce qui veut dire que tu raccourcis son étirement , et risque les blessures .

Pourquoi bien respirer: tout simplement pour bien te concentrer et forcer sous la barre.

Pour les longs fémurs je n'y crois pas une seconde, il suffit de voir qui détient les records en Haltérophilie ;)

En tout cas bravo pour ta persévérance :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Megalistar le 16/09/2021 09h18

MarieP a écrit:Je pensais que j'avais une bonne mobilité de chevilles comme j'arrive facilement à rester en squat profond (accroupi) ça se voit tant que ça en vidéo ?


Fixe ton regard sur tes chevilles (ou sur tes tibias) sur la vidéo : quand tu commences à descendre, l'extension de la cheville se bloque très vite, l'amplitude de mouvement pour le tibia est très faible ! Les fléchisseurs de hanche doivent prendre le relais pour compenser ça et continuer la descente malgré ce blocage, et on le voit bien car ton buste s'incline assez rapidement et de beaucoup :)

====> J'ai oublié de te demander : tu prends quoi comme écartement de pieds ? Si c'est trop serré (égal ou inférieur à la largeur du bassin) ça peut jouer aussi.

Sinon je rejoins Takumi pour tes fémurs, ils me semblent pas super longs par rapport à ton buste et à ta taille, mais en vidéo avec l'angle ça peut être trompeur.

MarieP a écrit:Pull over :1mn30
4x17 17kg
https://youtu.be/jxyr-H_F2w8

Ca me semble plutôt pas mal ! Fais juste gaffe à bien serrer les abdos tout au long du mouvement (sauf quand tu RP pour souffler un peu :idiot: ) pour éviter la cambrure excessive en bas du mouvement, on peut vite se laisser entraîner par la charge :D
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Messagepar MarieP le 18/09/2021 21h38

takumi a écrit:Salut
Je vois que tu es en salle maintenant, bravo!
pour ton Squat:
- il faudrait que tu fasse quelques étirements avant séance, notamment ischios / cheville
- que tu cambre moins le dos, on s'aperçois que tu cambre excessivement ( effet vidéo )
- respire bien avant et après

Pourquoi les étirements: tout simplement pour preparer tes tendons, articulations et muscles a donner dans l'effort sans "blessure", at ca va permettre d'aquerir une certaine mobilité au fils du temps.

Pourquoi pas trop cambrer: plus tu cambre plus tu étire excessivement les muscles, ce qui veut dire que tu raccourcis son étirement , et risque les blessures .

Pourquoi bien respirer: tout simplement pour bien te concentrer et forcer sous la barre.

Pour les longs fémurs je n'y crois pas une seconde, il suffit de voir qui détient les records en Haltérophilie

En tout cas bravo pour ta persévérance

Oui je fais 2 séances en salle et 2 en home gym, c'est super pour varier les exos !
Merci pour tes conseils, je comprends mieux ce qu'il faut faire.
Ma cambrure peut paraitre excessive mais je le suis simplement beaucoup de nature. Après je peux essayer de rétroverser le bassin mais je ne sais pas si ce sera bénéfique vu que ce n'est pas naturel.
J'ai appliquée tes conseils aussi pour le front squat en m'étirant bien avant la séance et en essayant de bien respirer durant l'exo.

Megalistar a écrit:Fixe ton regard sur tes chevilles (ou sur tes tibias) sur la vidéo : quand tu commences à descendre, l'extension de la cheville se bloque très vite, l'amplitude de mouvement pour le tibia est très faible ! Les fléchisseurs de hanche doivent prendre le relais pour compenser ça et continuer la descente malgré ce blocage, et on le voit bien car ton buste s'incline assez rapidement et de beaucoup

====> J'ai oublié de te demander : tu prends quoi comme écartement de pieds ? Si c'est trop serré (égal ou inférieur à la largeur du bassin) ça peut jouer aussi.

Sinon je rejoins Takumi pour tes fémurs, ils me semblent pas super longs par rapport à ton buste et à ta taille, mais en vidéo avec l'angle ça peut être trompeur.

Ok je vois oui !
Je vais essayer de plus bouger mes chevilles lors de l'exo
Je prends un écartement de la largueur du bassin et les pieds un peu en canard, je peux essayer plus large.

Megalistar a écrit:Ca me semble plutôt pas mal ! Fais juste gaffe à bien serrer les abdos tout au long du mouvement (sauf quand tu RP pour souffler un peu pour éviter la cambrure excessive en bas du mouvement, on peut vite se laisser entraîner par la charge

Ok, j'y pensais pas, merci ;)
Pour la cambrure c'est normal je suis très cambrée de nature, après oui il y a une limite et faut pas que ça devienne dangereux mais j'ai jamais eu de problème encore
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Messagepar MarieP le 18/09/2021 21h40

Séance bas du corps HG 16/09 :

Hip thrust : RPE 8, 2mn
4x12 70kg

Fente pied sur banc : RPE 8, 1mn15
4×12 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn15
4x10 54kg
Petit mal de dos, un peu comme les tensions aux trapèzes, sûrement le boulot et le stress. Du coup je recommence léger au sdt. Je m'étire un peu le dos aussi en journée.

Front squat : RPE 7, 2mn
4x10 37kg
https://youtu.be/CONyRY5pDQg

Leg curl élastique : 1mn
3x (24 élastique vert, 15 élastique jaune)
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Messagepar takumi le 19/09/2021 08h39

Salut
toujours un plaisir de t'aider ;)
Bien le FS , surtout après tout ce que tu as fait en amont . :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar MarieP le 20/09/2021 08h35

Séance haut du corps salle 18/09 :

Traction poulie haute : RPE 7/8, 2mn
4x12 36 6kg

Dips machine : RPE 8/9, 1mn30
4x12 12.4kg

Tractions machine : RPE 7, 2mn
4x8 15.1kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x9 37.5kg
Chiant la salle pour l'incrément de poids qui est de 2.5kg au minimum :o

Rowing poulie basse : RPE 7, 2mn
4x8 41.3kg

Rowing Yates supination : 2mn
4x10 32.5kg

Oiseau sur banc incliné : 1mn30
4x21 1.25kg
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Messagepar MarieP le 20/09/2021 08h44

Séance bas du corps HG 19/09 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x9 72kg

Back squat : RPE 7, 2mn
4x8 44kg
https://youtu.be/7QRVGkOgTUw

Fentes statique barre : RPE 7, 2mn
4x11 35kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4x11 54kg

Leg curl élastique : 1mn
3x (25 élastique vert, 15 élastique jaune)

Séance en home gym car pas le temps d'aller à la salle, du coup mix des exos. J'ai l'impression que j'ai un peu plus de mobilité au niveau de la cheville au squat, je m'étais étirée avant et essayait de bien me redresser pendant l'exo. Je ne peux pas moins cambrer, le mouvement n'est plus naturel ensuite. J'ai pris un tout petit peu plus que la largueur du bassin comme écartement, ça m'a l'air pas mal.
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Messagepar Megalistar le 20/09/2021 09h40

T'as l'air mieux sur le squat arrière !
Sur le squat avant je trouve que le bassin remonte un peu avant les genoux, mais en 4e exo avec ce qui est passé avant c'est pas étonnant que le gainage en prenne un coup :-)
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Messagepar MarieP le 26/09/2021 15h01

Megalistar a écrit:T'as l'air mieux sur le squat arrière !
Sur le squat avant je trouve que le bassin remonte un peu avant les genoux, mais en 4e exo avec ce qui est passé avant c'est pas étonnant que le gainage en prenne un coup :-)

Merci pour le retour, oui c'est surtout pour tenir le gainage que c'est compliqué.

Séance haut du corps HG 21/09 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4x12 16.5kg
https://youtu.be/vD7QWOrAMOQ

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x9 43kg

Dips : RPE 8, 1mn30
2x5 3x6
https://youtu.be/Dy3yHh-dzNA

Rowing un bras : RPE 7/8, 1mn
4x9 23kg

Pull over : 1mn30
4x17 17kg

Tractions négatives : 1mn
4x2 3x3


Séance bas du corps HG 23/09 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x10 72kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×13 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4x10 54kg

Front squat : RPE 7, 2mn
4x12 37kg
https://youtu.be/_9H2S0bEs8w

Leg curl élastique : 1mn
3x (26 élastique vert, 15 élastique jaune)
Dernière édition par MarieP le 26/09/2021 19h23, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 26/09/2021 16h13

MarieP a écrit:Dips élastiques : RPE 8, 1mn30
2x5 3x6
https://youtu.be/Dy3yHh-dzNA

Un élastique ? Où ça ? :p :cool:
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Messagepar MarieP le 26/09/2021 19h22

Ah bordel, j'ai pas mis à jour cette partie :lol:
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Messagepar Megalistar le 27/09/2021 16h46

T'es mieux sur le squat avant !

Pour le DC haltère, je trouve que tu pourrais abaisser plus les épaules : regarde l'alignement de tes épaules par rapport à ton menton : on voit quand t'as les bras tendus que tes épaules ont dépassé ton menton, on ne voit plus ton cou ! Je pense que tu dois avoir les épaules assez haussées sur cette partie du mouvement :)
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Messagepar MarieP le 02/10/2021 08h23

Megalistar a écrit:T'es mieux sur le squat avant !

Pour le DC haltère, je trouve que tu pourrais abaisser plus les épaules : regarde l'alignement de tes épaules par rapport à ton menton : on voit quand t'as les bras tendus que tes épaules ont dépassé ton menton, on ne voit plus ton cou ! Je pense que tu dois avoir les épaules assez haussées sur cette partie du mouvement

Merci j'y penserais ;)

Séance haut du corps HG 28/09 :

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn15
4x9 17kg

Rowing Yates pronation : RPE 8, 2mn
4x10 43kg

Dips élastiques : RPE 8, 1mn30
2x7 3x6

Rowing un bras : RPE 7/8, 1mn
4x11 23kg

Pull over : 1mn30
4x19 17kg

Tractions négatives : 1mn15
6x2


Séance bas du corps HG 30/09 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x11 72kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×14 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4x12 54kg

Front squat : RPE 7, 2mn
4x8 38kg

Leg curl élastique : 1mn
3x (28 élastique vert, 16 élastique jaune)
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Messagepar MarieP le 04/10/2021 21h21

Séance haut du corps salle 02/10 :

Traction poulie haute : RPE 7/8, 2mn
4x8 39kg

Dips machine : RPE 8/9, 1mn30
4x8 10.1kg

Tractions machine : RPE 7, 2mn
4x9 15.1kg

Développé couché : RPE 8/9, 2mn15
4x10 37.5kg

Rowing poulie basse : RPE 7, 2mn
4x9 41.3kg

Rowing Yates supination : 2mn
4x8 35.5kg

Oiseau sur banc incliné : 1mn30
4x22 1.25kg
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Messagepar MarieP le 04/10/2021 21h22

Séance bas du corps salle 03/10 :

Back squat : RPE 7, 2mn
4x10 45kg
https://youtu.be/AYlkRAIwS60

Fentes statique barre : RPE 6, 2mn
4x8 37.5kg

Presses à cuisses : 2mn
4x19 75.3kg

Leg curl assis : 2mn
4x17 36.6kg

Extensions au banc à lombaires :
4x24 16kg

Tractions escaliers : 1mn
2x4 4x3
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Messagepar Nicolas85 le 05/10/2021 08h17

Bonne séance une nouvelle fois :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10/2021 08h34

Ta vidéo du back squat est en privé, on ne peut pas la voir :)
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Messagepar MarieP le 05/10/2021 18h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ta vidéo du back squat est en privé, on ne peut pas la voir :)

C'est bon j'ai réglé le problème ;)
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Messagepar MarieP le 06/10/2021 19h58

Nicolas85 a écrit:Bonne séance une nouvelle fois :cool:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ce squat :cool:


Merci à tous les deux ;)

Séance haut du corps HG 05/10 :

Développé couché haltères : RPE 8/9, 2mn30
4x10 17kg

Rowing Yates pronation : RPE 8, 2mn
4x11 43kg
https://youtu.be/adGCuAg7q0Y

Dips élastiques : RPE 8, 2mn
3x7 2x6
https://youtu.be/1hbwZL7vFJo
Pas super le mouvement je trouve, je galérais bien

Rowing un bras : RPE 8, 1mn
4x12 23kg

Pull over : 2mn
4x20 17kg
Dur dur

Tractions négatives : 1mn15
4x2 2x3
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