takumi a écrit:Salut
Je vois que tu es en salle maintenant, bravo!
pour ton Squat:
- il faudrait que tu fasse quelques étirements avant séance, notamment ischios / cheville
- que tu cambre moins le dos, on s'aperçois que tu cambre excessivement ( effet vidéo )
- respire bien avant et après
Pourquoi les étirements: tout simplement pour preparer tes tendons, articulations et muscles a donner dans l'effort sans "blessure", at ca va permettre d'aquerir une certaine mobilité au fils du temps.
Pourquoi pas trop cambrer: plus tu cambre plus tu étire excessivement les muscles, ce qui veut dire que tu raccourcis son étirement , et risque les blessures .
Pourquoi bien respirer: tout simplement pour bien te concentrer et forcer sous la barre.
Pour les longs fémurs je n'y crois pas une seconde, il suffit de voir qui détient les records en Haltérophilie
En tout cas bravo pour ta persévérance
Oui je fais 2 séances en salle et 2 en home gym, c'est super pour varier les exos !
Merci pour tes conseils, je comprends mieux ce qu'il faut faire.
Ma cambrure peut paraitre excessive mais je le suis simplement beaucoup de nature. Après je peux essayer de rétroverser le bassin mais je ne sais pas si ce sera bénéfique vu que ce n'est pas naturel.
J'ai appliquée tes conseils aussi pour le front squat en m'étirant bien avant la séance et en essayant de bien respirer durant l'exo.
Megalistar a écrit:Fixe ton regard sur tes chevilles (ou sur tes tibias) sur la vidéo : quand tu commences à descendre, l'extension de la cheville se bloque très vite, l'amplitude de mouvement pour le tibia est très faible ! Les fléchisseurs de hanche doivent prendre le relais pour compenser ça et continuer la descente malgré ce blocage, et on le voit bien car ton buste s'incline assez rapidement et de beaucoup
====> J'ai oublié de te demander : tu prends quoi comme écartement de pieds ? Si c'est trop serré (égal ou inférieur à la largeur du bassin) ça peut jouer aussi.
Sinon je rejoins Takumi pour tes fémurs, ils me semblent pas super longs par rapport à ton buste et à ta taille, mais en vidéo avec l'angle ça peut être trompeur.
Ok je vois oui !
Je vais essayer de plus bouger mes chevilles lors de l'exo
Je prends un écartement de la largueur du bassin et les pieds un peu en canard, je peux essayer plus large.
Megalistar a écrit:Ca me semble plutôt pas mal ! Fais juste gaffe à bien serrer les abdos tout au long du mouvement (sauf quand tu RP pour souffler un peu pour éviter la cambrure excessive en bas du mouvement, on peut vite se laisser entraîner par la charge
Ok, j'y pensais pas, merci
Pour la cambrure c'est normal je suis très cambrée de nature, après oui il y a une limite et faut pas que ça devienne dangereux mais j'ai jamais eu de problème encore