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MarieP : Musculation Training Log

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04/2022 10h44

Coucou Marie,

Comment va ton dos ?
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 16/04/2022 15h53

Salut Train, comment tu vas ?
Mon dos va beaucoup mieux merci ! Je devais surtout changer ma posture en fait. Je me force à me tenir bien droite en marchant et en bossant assise et je fais pas mal de mobilité du cou et des épaules que j'ai intégré dans ma routine. Je continue la muscu en mode force et ça progresse bien.
Je m'éclate bien au jujitsu brésilien sinon ! Toi aussi dans tes arts martiaux j'espère ;)
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04/2022 09h48

MarieP a écrit:Salut Train, comment tu vas ?

Très bien merci et toi ? :)
MarieP a écrit:Mon dos va beaucoup mieux merci ! Je devais surtout changer ma posture en fait. Je me force à me tenir bien droite en marchant et en bossant assise et je fais pas mal de mobilité du cou et des épaules que j'ai intégré dans ma routine. Je continue la muscu en mode force et ça progresse bien.

Ah bonne nouvelle !
MarieP a écrit:Je m'éclate bien au jujitsu brésilien sinon ! Toi aussi dans tes arts martiaux j'espère

Ahah ça doit bien te changer du karate ! Tu n'as pas préparé ton 1er dan du coup ?

Oui moi aussi je me fais plaisir :super_lol:
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 03/05/2022 15h14

Foreign a écrit:Hello Marie, sympa d'avoir des nouvelles

Au plaisir de te relire

Salut Foreign, merci c'est cool ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Très bien merci et toi ?

Oui, très chargé en ce moment pour moi question boulot et privé aussi.
Je vais faire des stages d'alpinisme cet été, trop contente ! Je me prépare pour ça avec du cardio et surtout l'apprentissage des techniques pour évoluer en haute montagne en sécurité.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ça doit bien te changer du karate ! Tu n'as pas préparé ton 1er dan du coup ?

Nope, je me suis rendu compte que j'avais plus vraiment d'envie de continuer le karaté et que je voulais ma ceinture noire seulement pour l'image. Ce que je voulais vraiment c'était découvrir un nouveau sport et me bagarrer un peu plus :p
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Messagepar MarieP le 03/05/2022 16h02

J'aurais besoin de votre avis sur mon exécution sur l'exo de l'oiseau, hésitez pas à le poster.

J'ai modifié un peu ma séance bench. J'ai mis les tractions en premier exo pour mettre l'accent dessus. J'ai rajouté des pompes comme c'est pratique et j'aime bien cet exo.

Séance bench 28/04 :
Tractions : 2mn, 7x2, 2x1
Développé couché : RPE 8, 2-3mn30
10 22.5kg, 8 27.5kg, 5 32.5kg, 3 37.5kg, 3 42.5kg, 3 47.5kg
Tractions à la poulie haute : RPE 8, 2mn, 4x8 43kg
Dips : RPE 8, 2mn, 3x6, 2x7
J’ai pas progressé sur les dips, après je met le focus sur les tractions et le bench en ce moment.
Rowing assis poulie basse prise neutre : RPE 7, 2mn, 4x12 39kg
Pompes prise large : RPE 8, 2mn, 4x9
Oiseau : 2mn, 3x25 2.5kg
https://youtube.com/shorts/uQyfQdbA5tA

Et en bonus
Séance squat 26/04 :
Back Squat : RPE 7, 2-3mn30
10rep 20kg, 8rep 32.5 kg, 5rep 42.5kg, 5rep 52.5kg, 5rep 60kg, 5rep 65kg
https://youtube.com/shorts/sWpNVTCPvzE
Fentes à la barre : RPE 8, 2mn, 4x12 47.5kg
Presse à cuisses assis : RPE 8, 2mn, 4x15 111kg
J'ai bien progressé dessus en quelques mois :super_lol: surement grâce à l'augmentation de ma force
Leg curl : RPE 8, 2mn, 4x15 41kg
Extension au banc à lombaires : RPE 7, 2mn, 3x20 24kg
Abducteurs à la machine : RPE 8, 4x20 59kg
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Messagepar Foreign le 03/05/2022 17h38

Belles séances ;) (même si à ta place j'aurais rajouté un Rowing à la place des pompes mais bon :p. Tu fais ton tirage à la poulie en pronation à la barre ?)

Pour l'oiseau tout dépend de se que tu veux cibler. Si tu veux prendre en largeur sur tes épaules ou plus de l'arrière.

Si tu veux plus cibler l'arrière d'épaule, descend le banc vers 30° (en neutre ou pronation pour encore plus cibler l'arrière d'épaule) et monte le bras d'avant en arrière en laissant tomber les épaules pour désactiver tes traps.

Si à l'inverse tu veux de "l'épaisseur" d'épaule tu peux continuer comme ça, tu réalises actuellement une variante d'elevation latérale pour en théorie libérer de l'espace sous acromial (normalement réalisé en supination pour encore libérer plus d'espace) comparivement à la version "classique". Tu peux aussi tendre un peu plus les bras :).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05/2022 10h01

MarieP a écrit:Oui, très chargé en ce moment pour moi question boulot et privé aussi.
Je vais faire des stages d'alpinisme cet été, trop contente ! Je me prépare pour ça avec du cardio et surtout l'apprentissage des techniques pour évoluer en haute montagne en sécurité.

Ah oui j'imagine. Tant que tout va bien c'est le principal :)

Super pour les stages, tu vas t'éclater :cool:
MarieP a écrit:Nope, je me suis rendu compte que j'avais plus vraiment d'envie de continuer le karaté et que je voulais ma ceinture noire seulement pour l'image. Ce que je voulais vraiment c'était découvrir un nouveau sport et me bagarrer un peu plus

Ahah je comprends bien ;)
MarieP a écrit:J'aurais besoin de votre avis sur mon exécution sur l'exo de l'oiseau, hésitez pas à le poster.

Comme Vincent, l'inclinaison à régler selon ce que tu souhaites cibler.

Là tu es comme moi en ce moment, autour des 45° qui est un mouvement un peu mixte pour le delto post + le delto latéral.

Au-delà de ça, tu ne tends pas suffisamment les bras, il faut les laisser "pendre" et remonter sans plier les coudes.
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Messagepar MarieP le 07/05/2022 08h54

Foreign a écrit:Belles séances (même si à ta place j'aurais rajouté un Rowing à la place des pompes mais bon :p. Tu fais ton tirage à la poulie en pronation à la barre ?)

Ah il faudrait un 2eme rowing selon toi ? Je fais du bench et des dips en force donc je me dis qu'il y a pas trop besoin de compenser avec des rowings mais j'ai peut être tord.
Oui je fais du tirage à la poulie haute en pronation pour m'aider pour les tractions.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui j'imagine. Tant que tout va bien c'est le principal
Oui, il y a presque que du positif ;)

Foreign a écrit:Si tu veux plus cibler l'arrière d'épaule, descend le banc vers 30° (en neutre ou pronation pour encore plus cibler l'arrière d'épaule) et monte le bras d'avant en arrière en laissant tomber les épaules pour désactiver tes traps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme Vincent, l'inclinaison à régler selon ce que tu souhaites cibler.
Là tu es comme moi en ce moment, autour des 45° qui est un mouvement un peu mixte pour le delto post + le delto latéral.
Au-delà de ça, tu ne tends pas suffisamment les bras, il faut les laisser "pendre" et remonter sans plier les coudes.

Je veux cibler l'arrière d'épaule. Merci pour vos conseils ! J'ai fait l'exo en essayant de les suivre. J'ai tellement l'habitude d'utiliser mes trapèzes c'était difficile de faire sans :p

Séance bench 06/05 :
Tractions : 2mn, 8x2, 2x1
Développé couché : RPE 8, 2-3mn
10 22.5kg, 8 27.5kg, 5 32.5kg, 5 40kg, 3 45kg, 2 50kg
Tractions à la poulie haute : RPE 8, 2mn, 4x9 43kg
Dips : RPE 8, 2mn, 1x6, 4x7
Rowing assis poulie basse prise neutre : RPE 7, 2mn, 4x12 41kg
Pompes prise large : RPE 8, 2mn, 4x9
Oiseau : 2mn, 3x25
https://youtu.be/rKSKxJCK-c8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2022 09h45

Ton oiseau est mieux. Par contre tu tires un peu en diagonale arrière au lieu de tirer en latéral. Tu peux aussi le faire en pronation pour mieux isoler l'arrière des épaules :)
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Messagepar Foreign le 09/05/2022 13h26

Pour la faire courte sans écrire un gros pavé oui :lol:

Ok ok pour la poulie, sachant que de mon expérience il n'y a presque pas de transfère (direct) entre les 2.

Pour l'oiseau, avant j'étais psychorigide pour que cela soit bien latéral :lol: , mais Marie que tu connais, se sent plus à l'aise et les réalisés en diagonale comme toi. Elle a pris des épaules, puis j'ai l'impression qu'elle recrute moins les traps quand elle est dans le dure alors let's go :D en vrai fait comme tu veux sur ce point.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2022 13h30

Foreign a écrit:Pour l'oiseau, avant j'étais psychorigide pour que cela soit bien latéral , mais Marie que tu connais, se sent plus à l'aise et les réalisés en diagonale comme toi. Elle a pris des épaules, puis j'ai l'impression qu'elle recrute moins les traps quand elle est dans le dure alors let's go en vrai fait comme tu veux sur ce point.

Oui, je viens de le faire et en latéral j'ai un truc qui craque dans l'épaule gauche, du coup je change la trajectoire pour éviter ça :idiot: :lol:
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Messagepar Foreign le 09/05/2022 13h35

:lol:

Bas alors papy :idiot:

"Ça craque : c'est une arthrose de l'épaule"
(Je cite femmeactuelle) :idiot: :idiot:




En théorie l'épaule est mieux protégée coude plus refermé, comme tu le sais ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2022 13h55

Ahahah :super_lol:

Merci Vincent ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05/2022 11h36

Trop bien les stages d'alpinisme :cool: Bientôt les stages de ski de rando l'hiver pour analyser le manteau neigeux ;)

Bon courage pour tout concilier et profite bien :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar MarieP le 21/05/2022 08h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton oiseau est mieux. Par contre tu tires un peu en diagonale arrière au lieu de tirer en latéral. Tu peux aussi le faire en pronation pour mieux isoler l'arrière des épaules
Foreign a écrit:Pour la faire courte sans écrire un gros pavé oui

Ok ok pour la poulie, sachant que de mon expérience il n'y a presque pas de transfère (direct) entre les 2.

Pour l'oiseau, avant j'étais psychorigide pour que cela soit bien latéral , mais Marie que tu connais, se sent plus à l'aise et les réalisés en diagonale comme toi. Elle a pris des épaules, puis j'ai l'impression qu'elle recrute moins les traps quand elle est dans le dure alors let's go en vrai fait comme tu veux sur ce point.

Merci les gars ;) J'essaye en étant plus en pronation car j'avais des courbatures plus entre les omoplates qu'à l'arrière d'épaules.

NicolasWrgt a écrit:Trop bien les stages d'alpinisme Bientôt les stages de ski de rando l'hiver pour analyser le manteau neigeux
Bon courage pour tout concilier et profite bien


OUI ! Tu vois bien toi, j'ai acheté un livre c'est une bible pour la haute montagne, ça t'apprend entre autres à analyser ton environnement sur un glacier ou de la neige et comment te démerder en cas de problème (avalanches, chutes dans des crevasses :p ). Je pourrais mettre en pratique quelques notions d'analyse lors de mon stage :)

Séance deadlift 15/05 :
Deadlift : RPE 7, 2mn, 3mn30
10rep 20kg, 10rep 30kg, 8rep 45kg, 5rep 55kg, 3rep 70kg, 3rep 80kg, 4rep 87.5kg
https://youtube.com/shorts/pZyYNX8mWI8
Faudrait que je me baisse plus bas pour que les poids frôlent le sol. Mon prochain cycle sera avec les mêmes poids pour revoir la technique du coup.
Hip thrust : RPE 7, 2mn, 4x10 80kg
J'ai recommencé un cycle, j'arrivais plus à focaliser sur les fessiers
Presse à cuisses : RPE 7, 2mn, 4x10 113kg
Leg curl : RPE 9, 2mn, 4x15 41kg
Extension bal : 2mn, 3x20 24kg
Adducteurs à la machine : 2mn, 3x 20reps 54kg + 15s statique
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Messagepar Foreign le 21/05/2022 10h24

Wow bravo pour les 20 reps à 24kg au BAL ça doit être bien hardcore en fin de séance

Cool pour ton stage :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2022 09h57

MarieP a écrit:Deadlift : RPE 7, 2mn, 3mn30
10rep 20kg, 10rep 30kg, 8rep 45kg, 5rep 55kg, 3rep 70kg, 3rep 80kg, 4rep 87.5kg
https://youtube.com/shorts/pZyYNX8mWI8
Faudrait que je me baisse plus bas pour que les poids frôlent le sol. Mon prochain cycle sera avec les mêmes poids pour revoir la technique du coup.

C'est du roumain/JT que tu fais ? Tu fais ce mouvement dans quel but ?
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Messagepar MarieP le 24/05/2022 13h35

Foreign a écrit:Wow bravo pour les 20 reps à 24kg au BAL ça doit être bien hardcore en fin de séance

Cool pour ton stage

Je confirme, tu marche comme un hippopotame ensuite :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est du roumain/JT que tu fais ? Tu fais ce mouvement dans quel but ?

Non, les jambes sont un peu moins écartées que pour du deadlift sumo. C'est dans une optique de prise de force, le coach qui m'a fait le programme m'a conseillé cet écartement après différents essais car c'est là ou je me sens le mieux pour performer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05/2022 14h04

Ah oui je n'avais pas vu que tu avais les bras à l'intérieur des cuisses, c'est du semi-sumo alors :)
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 24/05/2022 14h11

C'est cool de te revoir poster !
Je ne sais plus si tu l'avais évoqué, mais tu as un objectif de points ? Tu comptes faire un peu de compèt' ?
_____________________________________
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar MarieP le 26/05/2022 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui je n'avais pas vu que tu avais les bras à l'intérieur des cuisses, c'est du semi-sumo alors

ça doit être ça oui :p

Megalistar a écrit:C'est cool de te revoir poster !
Je ne sais plus si tu l'avais évoqué, mais tu as un objectif de points ? Tu comptes faire un peu de compèt' ?

Je n'ai pas vraiment d'objectifs pour la muscu et la force en ce moment car je me concentre sur le jogging et le jujitsu brésilien ;)
J'essaie de progresser mais des fois je stagne pour les exos de force, à cause de la fatigue entre autres. Mais je m'en fais pas, ça prend le temps qu'il faut et quand je stagne je repars de plus bas pour me concentrer sur la technique ;)

Séance bench 24/05 :
Tractions : 2mn, 8x2, 2x3
Développé couché : RPE 8, 2-3mn
10rep 22.5kg, 8rep 27.5kg, 5rep 32.5kg, 3rep 37kg, 3rep 42kg, 3rep 47kg
Tractions à la poulie haute : RPE 8, 2mn, 4x10 43kg
Dips : RPE 8, 2mn, 4x7, 1×8
Rowing assis poulie basse prise neutre : RPE 7, 2mn, 4x8 43kg
Pompes prise large : RPE 8, 2mn, 4x9
Oiseau : 2mn, 3x28

Séance squat 26/05
Back Squat : RPE 8, 2-3mn30
10rep 20kg, 8rep 32.5 kg, 5rep 45kg, 5rep 55kg, 5rep 60kg, 5rep 67.5kg
Fentes à la barre : 2mn, 4x11 50kg
Presse à cuisses assis : 2mn, 4x10 113kg
Leg curl : 2mn, 4x9 43kg
Extension au banc à lombaires : 2mn, 3x15 26kg
Abducteurs à la machine : 2mn, 3x 21reps 54kg + 15s statique
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Messagepar NicolasWrgt le 27/05/2022 09h52

Au top toutes ces séances :cool: Tu fais quoi comme type de sorties jogging ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MarieP le 16/06/2022 21h26

NicolasWrgt a écrit:Au top toutes ces séances :cool: Tu fais quoi comme type de sorties jogging ?

Je faisais des sorties ou je gardais la même vitesse, 9km/h sur 35mn environ.
Je compte changer mon programme pour augmenter mon cardio pour mon prochain stage d'alpi.

Mon stage était génial, très formateur niveau technique et assez éprouvant niveau physique. Je suis ressorti avec pleins de courbatures aux hanches, de douleur au genoux (merci les 1000m de descentes :lol:) et de bleus ! J'en ai bien pâti au niveau sommeil aussi, vu qu'on se levait très tôt le matin.
Du coup j'ai pas fait de sport les 2/3 jours d'après et j'ai repris la muscu à des charges inférieures qu'avant.

J'ai encore un stage mi-juillet, je vais changer mon programme pour focaliser sur le cardio et l'escalade. Les organisateurs nous on dit de bien bosser dessus.
Je pense faire 2 séances de muscu par semaine, une haut du corps, une bas du corps. J'espère juste qu'avec cette fréquence je ne perdrais pas de muscles, de la force peut être que si par contre.
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Messagepar NicolasWrgt le 16/06/2022 21h50

Top pour le stage d'alpinisme ! C'est sûr que ça doit être sportif :ill:

Tu ne devrais pas perdre de muscles si tes deux séances sont assez conséquentes :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MarieP le 18/06/2022 20h04

NicolasWrgt a écrit:Top pour le stage d'alpinisme ! C'est sûr que ça doit être sportif
Tu ne devrais pas perdre de muscles si tes deux séances sont assez conséquentes

Oui :D
Cool, je vais me défoncer alors :lol:

Séance squat
Back Squat : RPE 8, 2-3mn30
10rep 20kg, 8rep 32.5 kg, 5rep 45kg, 3rep 55kg, 3rep 62kg, 3rep 70kg
https://youtube.com/shorts/qwkNZUfMssA
Je suis très bien descendu à la 1ère mais moins au suivante car j'avais trop d'appréhension sur le moment, j'avais peur de rester bloqué. Je pense que j'aurais pu y arriver en descendant plus bas en regardant ma vitesse d'exécution sur la vidéo. Faudra que je retente du coup.
Fentes à la barre : 2mn, 4x9 52kg
https://youtu.be/F98WAMK38D8
Presse à cuisses assis : 2mn, 4x11 113kg
Leg curl : 2mn, 4x11 43kg
Extension au banc à lombaires : 2mn, 3x20 24kg
Abducteurs à la machine : 2mn, 3x 20reps 54kg + 15s statique
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Messagepar NicolasWrgt le 18/06/2022 22h00

Bien lourdes les fentes :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Tierex le 20/06/2022 08h30

Solide sur les fentes et les Leg curl dis donc :eek:
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Messagepar MarieP le 30/06/2022 08h50

Merci les gars ;)

Du coup je suis revenu à 2 séances par semaine, une lower et une upper. Je fais aussi 2 séances d'escalade et 2 de jogging.

J'ai refait la séance que je faisais dans mon home gym, mes charges ont un peu augmenté depuis 1 an même si c'est pas ouf, prendre en muscle était pas ma priorité cette année.

Séance lower :
Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x10 84kg

Front squat : RPE 7, 2mn
4x10 42kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn15
2x12 15kg, 2×10 16kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4×9 58kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06/2022 10h08

MarieP a écrit:Du coup je suis revenu à 2 séances par semaine, une lower et une upper. Je fais aussi 2 séances d'escalade et 2 de jogging.

Et combien de séances de JJB ? :)
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 01/07/2022 19h07

0 jusqu'à mi juillet, après mon stage.
Normalement c'est fini jusqu'à septembre mais ils vont sûrement programmer des séances par ci par là, à voir.
Ils sont partenariat avec un club de MMA qui reste ouvert l'été et je peux y aller. Mais apparemment faut avoir l'estomac bien accroché, les entraînements sont hyper cardio. Ça me tente :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07/2022 10h04

MarieP a écrit:0 jusqu'à mi juillet, après mon stage.
Normalement c'est fini jusqu'à septembre mais ils vont sûrement programmer des séances par ci par là, à voir.

Ah oui c'est un peu partout comme ça je pense :)
MarieP a écrit:Ils sont partenariat avec un club de MMA qui reste ouvert l'été et je peux y aller. Mais apparemment faut avoir l'estomac bien accroché, les entraînements sont hyper cardio. Ça me tente

Ah c'est top ça ! :cool:
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 04/08/2022 14h23

Hey, petit update :
J'ai continué mes séances à la maison 2x par semaine et me suis concentré sur l'escalade et le jogging pour ma sortie d'alpinisme du 29 au 02/08.
Je suis revenu mercredi matin et c'est repos niveau marche et jogging avec mes pieds gonflés et mes ampoules :lol: . Là je suis partie en vacances donc pas possible l'escalade, ça va être only muscu et jogging jusqu'à mi aout.

Séance upper HG 03/08 :
DCH : RPE 8, 2mn, 4x12 17kg
R1B : RPE 7, 2mn, 3x10 24kg
Dips : RPE 7, 2mn, 3x7 3x6
Rowing barre pronation banc 30° : RPE 8, 2mn, 2x8, 2x9 44kg
https://youtube.com/shorts/VBlz213lO6I
Vous pouvez me dire votre avis sur mon exécution ?
Pull over : RPE 7, 2mn, 1x15 17kg, 1x12 18kg
Pompes : RPE 8, 2mn, 3x8
Oiseaux : RPE 7, 2mn, 3x34 2kg
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Messagepar Megalistar le 04/08/2022 14h26

Salut Marie,
Ça fait plaisir de te revoir !

Le lien de la vidéo ne fonctionne pas chez moi :-)
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08/2022 15h01

Salut Marie !

Cool d'avoir un peu de nouvelles !

Pour ton rowing, attention à ne pas te relâcher complètement lors de la phase négative, reste bien gainée, garde la tension pour garder tête-colonne-bassin alignés. Là on dirait que tu relâches tous les muscles de ton corps quand tu arrives en bas.

Je pense que tu cherches à décrocher un peu trop les épaules, ça doit être pour ça que ça fait ça :)
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Messagepar Hellraiser le 04/08/2022 16h07

J'ai vu tes partages en story sur Facebook, ça avait l'air cool à la montagne ! :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 05/08/2022 14h49

Cool d'avoir des nouvelles :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar MarieP le 12/08/2022 20h13

Merci les gars :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Marie !

Cool d'avoir un peu de nouvelles !

Pour ton rowing, attention à ne pas te relâcher complètement lors de la phase négative, reste bien gainée, garde la tension pour garder tête-colonne-bassin alignés. Là on dirait que tu relâches tous les muscles de ton corps quand tu arrives en bas.

Je pense que tu cherches à décrocher un peu trop les épaules, ça doit être pour ça que ça fait ça

Ok merci pour les conseils. En effet je me focalisais surtout sur le fait de bien décrocher les épaules :p

Hellraiser a écrit:J'ai vu tes partages en story sur Facebook, ça avait l'air cool à la montagne ! :cool:

Oui, ça fait du bien de reprendre, c’est vraiment mon élément !
Je vais me concentrer sur l’alpi chaque printemps/été tant que j’ai pas de grosses responsabilités (trop de boulot, enfants, …) et que les glaciers sont praticables. Ca change vite tout ça donc autant en profiter le plus possible. Le reste de l’année je serais plus focalisée muscu et jjb.

Séance deadlift 15/05 :
Deadlift : RPE 7, 2mn, 3mn30
10rep 20kg, 8rep 40kg, 5rep 60kg, 3rep 70kg, 3rep 80kg, 3rep 90kg
https://youtube.com/shorts/zlX9yMQ0sHE
Fentes à la barre : 2mn, 4x11 52kg
Presse à cuisses : RPE 7, 2mn, 4x12 113kg
Leg curl : RPE 9, 2mn, 4x15 43kg
Extension bal : 2mn, 3x15 26kg
Adducteurs à la machine : 2mn, 3x(15 56kg + 15s statique)

Un mois et demi que j’avais plus fait de deadlift, j’ai fait le même nb de reps avec les même charges et une technique pas trop moche. Je vois que je peux encore progresser, plutôt contente du coup.
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